最近狀態(tài)不好，上課老師走神腦洞特別大。因?yàn)槲沂钱厴I(yè)班的，來年就要中考，所以學(xué)習(xí)壓力比較大。

為了釋放壓力，我同桌是腐女，就推薦我看耽美小說緩和下壓力，上段時(shí)間迷上了看小說，不知道是不是晚上經(jīng)?？葱≌f的緣故，以前我不是這樣的，走著走著路思緒就偏了，腦洞特別大，老是幻想自己以后會(huì)怎么怎么樣的.....然后我是一個(gè)理想主義者，也可能于這有關(guān)。 

我變得有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)了，生怕學(xué)習(xí)會(huì)退步，甚至思想偏向yy小說里的爽文。變得敏感，別人一個(gè)神態(tài)我自己就胡思亂想許多，自己腦補(bǔ)出一些東西來..... 

海韻清心解析：

 ①存在一定的焦慮情緒。

我變得有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)了，生怕學(xué)習(xí)會(huì)退步——這是對未來的一種焦慮的情緒，而這個(gè)是因?yàn)閬砟昃鸵锌歼@個(gè)焦慮事件，以及自己內(nèi)心的高期望值，共同導(dǎo)致的。高期望值=高焦慮值。低期望值=低焦慮值。無期望值=無焦慮值。降低期望值，焦慮也會(huì)隨之減少。

②存在【回避心理】

以前我不是這樣的，走著走著路思緒就偏了，腦洞特別大，老是幻想自己以后會(huì)怎么怎么樣的.....

——這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力，形成焦慮情緒后，自己無法面對，所以通過這些小說來回避目前自己的焦慮情緒，幻想也是焦慮情緒的一種轉(zhuǎn)移方式，沉浸在自己的世界，也是回避一種現(xiàn)實(shí)世界，現(xiàn)實(shí)壓力的一種心理。要想徹底解決焦慮情緒，就要學(xué)會(huì)降低期望值。

海韻清心建議：

①學(xué)習(xí)壓力比較大的時(shí)候，可以多做一些運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)是用腦比較多，屬于靜的屬性，而看小說之類仍然屬于靜的方式，繼續(xù)用腦，大腦得不到休息，會(huì)感到累。學(xué)習(xí)之道：動(dòng)靜平衡，一張一弛。所以多做一些體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到動(dòng)靜平衡的狀態(tài)。

②學(xué)會(huì)降低期望值

1、高期望值=高壓力值。

2、低期望值=低壓力值。

3、無期望值=無壓力值。

現(xiàn)實(shí)的壓力太大，是自己的目標(biāo)太大，或者是周圍人的期望太高。關(guān)鍵是如何讓現(xiàn)實(shí)和夢想結(jié)合？可以把一些大的目標(biāo)，比如中考，縮小成很多個(gè)小目標(biāo)，通過這種方式將現(xiàn)實(shí)和夢想結(jié)合，并為自己心理減壓。

③中考的學(xué)習(xí)的單調(diào)乏味的話，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，鼓勵(lì)自己在達(dá)成一些小目標(biāo)的時(shí)候，給自己一些豐富多彩獎(jiǎng)勵(lì)，讓學(xué)習(xí)變的豐富起來。還有多和周圍的朋友同學(xué)們交流。