陰陽融而太極成，太極與道文化有機(jī)結(jié)合，蘊(yùn)含著無限的智慧。第64期正略讀書會(huì)曾邀請(qǐng)陳式太極拳王西安拳法第二代傳人，全國武術(shù)錦標(biāo)賽蟬聯(lián)冠軍，吉尼斯世界紀(jì)錄獲得者王戰(zhàn)軍分享他對(duì)太極的理解。本次活動(dòng)動(dòng)靜結(jié)合，互動(dòng)為主，讓您更直觀地體悟太極的神妙！

近年來，王戰(zhàn)軍潛心研究太極文化，針對(duì)當(dāng)下亞健康現(xiàn)象將太極與道文化有機(jī)結(jié)合，運(yùn)用中國文化治療“現(xiàn)代病”，他自創(chuàng)的“戰(zhàn)軍十三式”為推廣太極文化并使之成為健康的生活方式做出了積極貢獻(xiàn)。本次活動(dòng)動(dòng)靜結(jié)合，互動(dòng)為主，讓您更直觀地體悟太極的神妙！

王戰(zhàn)軍出生于武術(shù)世家，自幼酷愛武術(shù)，四歲便刻苦學(xué)習(xí)家傳武藝，后又師從其父王西安，研習(xí)陳式太極拳。1988年，年僅14歲的王戰(zhàn)軍第一次參加河南省青少年運(yùn)動(dòng)會(huì)就一舉奪得太極拳冠軍，從此走上了冠軍之路。其聲譽(yù)遠(yuǎn)播海外，每年都應(yīng)邀到世界各地表演和授課，是享譽(yù)國內(nèi)外武術(shù)界的太極大師。

 

戰(zhàn)軍十三式遵循“身心一如，以武入道”的修研宗旨，主張“天、地、人”三者之間自然共生。天乃氣之源，地乃萬物之母，每每練習(xí)十三式，可吸納天地之靈，日月之精，使人體精氣充盈，體態(tài)神翔，打開智慧之門，連接宇宙之能，從而感悟生命之真諦。

混元樁功，也有人叫“站樁”，是我國武術(shù)的一項(xiàng)重要基本功。武術(shù)界常說：“練拳不練功，老來一場(chǎng)空”，又曰：“練拳無樁步，房屋無頂柱”，這些話都形象地指出了樁功的重要性。練拳不練樁功，就像宏偉的土木建筑沒有牢固的地基一樣。所以練習(xí)太極拳的人們除練拳之外，再加上練習(xí)樁功，進(jìn)步就會(huì)更快。

第一勢(shì)，開始站立姿勢(shì)同前，然后重心右移，繼而提起左腳向左外跨半步，兩腳平行站立，比肩寬，兩腳屈膝略蹲，要求頭頂要平，頸要自然豎直，腰脊正直，上體保持與地面垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。

第二勢(shì)，接上勢(shì)，待左腳踏地時(shí)，兩手由兩側(cè)分開，繼而向中間合攏，墜肘后，肘比肩略低些，做環(huán)抱大樹狀。兩手指均勻張開、微彎，如半握球狀，兩掌心向內(nèi)，手指相對(duì)，距離三十厘米左右，兩眼自然睜開或閉目均可。如睜開可平視，遠(yuǎn)眺一固定目標(biāo)，閉目則意識(shí)守固丹田。

 樁功調(diào)整

渾圓樁可以用高、中、低三種身法演練，如老弱有病者，可練習(xí)高身法，時(shí)間上可先短，漸而長(zhǎng)。

年輕體壯者可先高身法，后中身法，再低身法演練。初練時(shí)能堅(jiān)持幾分鐘就行，然后逐漸增加練習(xí)時(shí)間，最好是開始先10至15分鐘，然后增至30至40分鐘，收效較好。一般來講，剛練習(xí)和練習(xí)兩周后，大小腿會(huì)出現(xiàn)酸、脹、痛的感覺，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)輕微顫動(dòng)。這些細(xì)微顫動(dòng)。用手撫摸或仔細(xì)觀察腿部肌肉，才能發(fā)覺出來。繼續(xù)站下去，在中身法或低身法練習(xí)中顫抖會(huì)更加明顯。大腿上的肌肉會(huì)呈現(xiàn)出有節(jié)奏地抖動(dòng)，整個(gè)身體也會(huì)隨之有節(jié)奏地上下抖動(dòng)。此時(shí)身法可略升高，然后再降低。只要堅(jiān)持練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的跳動(dòng)，肌肉的耐勞能力和控制能力增強(qiáng)后，跳動(dòng)會(huì)變得細(xì)微或停止。如再繼續(xù)站下去，又可能會(huì)跳動(dòng)，循環(huán)復(fù)始。

 升降法 

所謂升降即是上下起伏之意，在站樁時(shí)隨著呼吸，身體進(jìn)行起伏。如高身法時(shí)，先慢慢地吸一口氣，然后在呼吸時(shí)隨著漸漸下蹲，直至臀部與膝蓋平衡為止。吸氣時(shí)要慢慢隨身體同步而上，舌尖頂住上腭，將氣由足跟拔起順后腿而上，然后經(jīng)任脈、鵲橋、督脈、尾間關(guān)順脊逆行而上，通玉枕達(dá)百會(huì)。在身體站立氣達(dá)百會(huì)的一瞬間，意念和內(nèi)勁在督脈終端與任脈始端融會(huì)貫通，將舌尖放下咽一口氣，隨津液下注，通過中丹田，注入下丹田。再隨著細(xì)微慢長(zhǎng)的呼氣和身體同步向下蹲，氣隨兩腿內(nèi)側(cè)下降達(dá)于涌泉，周而復(fù)始。

呼吸對(duì)樁功有一定的影響。樁功實(shí)質(zhì)上是一種靜力緊張性鍛煉法，但靜止是相對(duì)的。人體的重心，不像物體那么固定，而是依血液循環(huán)、呼吸和消化過程。

當(dāng)長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)伏案工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，于是，久而久之，整個(gè)脊柱就容易變彎，人的精神也差了。如何通過太極練習(xí)放松脊椎？

王戰(zhàn)軍十三式之“龍頭鶴首”便可以讓我們隨時(shí)隨地鍛煉我們的脊椎。

以左側(cè)頭角為例，向左下方傾斜，隨即向左外上方劃弧，回歸原位；

以右側(cè)頭角為例，向右下方傾斜，隨即向右外上方劃弧，再回歸原位。

使兩側(cè)頭角做“∞”字樣運(yùn)動(dòng)，循環(huán)九次，猶如青龍擺頭狀。

下頦先極度伸向前下，極度回收至胸骨前，繼之頭頸后拔、上提下頦

頭后仰，下頦上翹；

頸項(xiàng)放松，下頦由上向前下方劃圓弧。

以上動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行，循環(huán)九次，猶如仙鶴的頭頸運(yùn)動(dòng)。

大家可以試一下，不管忙到什么程度，都抽出時(shí)間來練習(xí)戰(zhàn)軍十三式，拯救自己的健康，體會(huì)“天、地、人”三者之間的自然共生。