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瑜伽怎么練，應(yīng)該注意什么？

一、做體式時(shí)不應(yīng)伸展過度，但也不要伸展不足。

二、在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。

三、要放松，我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)不是把食物送進(jìn)嘴巴時(shí)就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，是在充分放松時(shí)消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個(gè)體位。只付出而不收獲，事倍功半。

四、一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴(kuò)充你的身體，讓你身體每一點(diǎn)都活躍起來。而大多數(shù)人在做伸展動(dòng)作時(shí)僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點(diǎn)，而忘記了從起點(diǎn)擴(kuò)展自己身體。

五、不要專注于你想伸展的程度(這是對(duì)瑜伽體式錯(cuò)誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會(huì)造成傷害)，而要專心把伸展的動(dòng)作做好，要體驗(yàn)做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行。

六、在體式過程中，很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的敏銳力，以至于皮膚的每個(gè)毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無(wú)味的。讓醒覺的意識(shí)滲透于身體的所 有外層以及將醒覺的意識(shí)帶到全身，喚醒皮膚的知覺，也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進(jìn)行對(duì)話的開始。要時(shí)時(shí)聽從身體的感受，全身心投入體 式中，這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。

七、做體式時(shí)，是身體告訴我們?cè)撊绾巫?，而不是大腦。做體式的同時(shí)，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調(diào)整身體的位置，同時(shí)也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整。

八、一定要平順自然地伸展，正確的姿勢(shì)總是放松的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢(shì)總是舒適而穩(wěn)定的。如果在某一體式時(shí)你感覺緊張或沉重，那么你的體式一定是錯(cuò)誤的。

九、在維持體式時(shí)要專注于放松。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的，在修習(xí)時(shí)要讓眼睛保持睜開而放松的狀態(tài)，同時(shí)還要回視觀照自身，當(dāng)然也可以閉上眼睛，但一定要保醒覺。

十、做體式時(shí)，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視。

十一、呼吸、意識(shí)、動(dòng)作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 瑜伽注重實(shí)踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運(yùn)動(dòng)上，體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備。

瑜伽體式二十四要訣

站姿：建立根基;   前屈：創(chuàng)造空間;   

后彎：打開心胸;   側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng);   

扭轉(zhuǎn)：骨盆中立;   倒立：信心支撐;

瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當(dāng)然這不是一個(gè)非?？茖W(xué)的分類，這幾類體式要點(diǎn)雖然很多，但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。

在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。

前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼，說明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。

側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展。在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。

倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個(gè)角度看世界，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。

如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是六個(gè)字：根基、空間和專注。