解讀健康的四大基石

合理飲食——維護(hù)健康的物質(zhì)基礎(chǔ)

充足睡眠——休養(yǎng)身心的時(shí)間

保障良好心態(tài)——養(yǎng)生防病的核心環(huán)節(jié)

適量運(yùn)動(dòng)——?dú)庋獣惩ǖ闹饕胧?/p>

睡眠到底有多重要

（1）人生的1/3是在睡眠中度過(guò)的

（2）睡眠是修復(fù)身心疲勞的最佳方式

（3）剝奪睡眠可以導(dǎo)致精神異常

（4）睡眠的生理作用不可忽視

如何獲得充足而高效的睡眠

（1）高效睡眠的標(biāo)準(zhǔn)入睡快 睡眠深 無(wú)起夜 起床快 白天頭腦清晰

（2）睡眠需要遵循陰陽(yáng)運(yùn)行的規(guī)律

“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉。”——《素問(wèn)·生氣通天論》

“平旦至日中，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陽(yáng)也；日中至黃昏，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陰也；合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽(yáng)也?！薄端貑?wèn)·金匱真言論》

亥時(shí) (21點(diǎn)至23點(diǎn))，三焦經(jīng)最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。亥時(shí)百脈皆通，則經(jīng)脈流行不止，與天同度，與地同紀(jì)。

子時(shí) (23點(diǎn)至1點(diǎn))，膽經(jīng)最旺。人在子時(shí)入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲澹X有多清?！狈苍谧訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤(rùn)。反之，日久子時(shí)不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類(lèi)病癥，其中一部分人還會(huì)因此“膽怯”。

最佳狀況：日出而作，日落而息良好狀況：10：30以前睡覺(jué)；早睡早起一般狀況：每周保證2~3天正常睡眠時(shí)間最低要求：每月保證5~7天充足良好的睡眠聊勝于無(wú)的補(bǔ)救措施：周末睡個(gè)囫圇覺(jué)

（3）改掉影響睡眠的不良習(xí)慣古人總結(jié)的睡眠十忌：

一忌仰臥、二忌憂(yōu)慮、三忌睡前惱怒、四忌睡前進(jìn)食、五忌睡臥言語(yǔ)、六忌睡臥對(duì)燈光、七忌睡時(shí)張口、八忌夜臥覆首、九忌臥處當(dāng)風(fēng)、十忌臥對(duì)爐火。

今人總結(jié)的睡眠禁忌：睡前禁忌：忌飽食、饑餓，大量飲水、濃茶、咖啡等飲料；忌七情過(guò)激、讀書(shū)思慮。

睡中禁忌：忌當(dāng)風(fēng)、對(duì)爐火、對(duì)燈光；忌張口、覆首。醒后禁忌：忌戀床不起；忌大怒；忌起床突然。

（4）學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)便易行的中醫(yī)助眠方法梳頭療法：梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣。改善頭部血液循環(huán)，解除頭部疲勞，從而使心情舒暢，有助于睡眠。

填臍療法：取酸棗仁30克，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。敷足療法：吳茱萸15克打粉，加白醋適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，每晚1次。

足浴療法：用艾葉30克，紅花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

聞香療法：蘋(píng)果、桔子、洋蔥、熏衣草食療，布包，放置床頭，可聞香入眠。音樂(lè)助眠：（專(zhuān)門(mén)治療失眠、寧心安神的CD）失眠：平湖秋月、銀河會(huì)、春思、軍港之夜、春江花月夜、二泉映月等。

疲勞過(guò)度：假日的海灘、錦上添花、海頓的組曲《水上音樂(lè)》憂(yōu)郁：光明行、喜洋洋、雨打芭蕉、春天來(lái)了煩躁：春江花月夜、塞上曲、平沙落雁、小桃紅

哪些食物能夠改善睡眠質(zhì)量

1、百合、芹菜、洋蔥、銀耳、山藥、蓮藕、豆?jié){

2、蘋(píng)果、香蕉、桔子、橙子、荔枝、桑椹

3、龍眼肉、葵花子、梅子、大棗、胡桃、花生、花生葉

4、豬腦、豬心、羊心、羊髓、鵪鶉、雞蛋、鴿

5、蛋、黃花魚(yú)、牛奶、蜂蜜、蜂乳、海參、牡蠣肉

6、面包、小米、蓮子、芡實(shí)、小麥、燕麥、糖水、食醋

酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、合歡皮、月季花、枸杞子、夜交藤、何首烏、遠(yuǎn)志、半夏、石菖蒲、茯苓、茯神、龍骨、牡蠣、龍齒、柴胡

5失眠食療方舉例①半夏秫米湯原料：法半夏25克，黃小米100克。制法：做粥食用，日一次。適應(yīng)病癥：失眠，心煩，胃不適者。

②小米棗仁粥原料：小米100克，炒酸棗仁末15克， 蜂蜜30克。制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。適應(yīng)病癥：夜寐不寧、納食不香、大便干燥者。

③柏子仁粥原料：柏子仁10～15克， 粳米50～100克， 蜂蜜適量。制法：先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對(duì)入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天為一療程。適應(yīng)病癥：心悸、失眠、健忘，長(zhǎng)期便秘或老年性便秘者。

④雪梨燉百合材料:雪梨1個(gè)，鮮百合1個(gè)，冰糖、蜂蜜適量。做法:雪梨去皮去心,切成塊，百合剝開(kāi)，清水浸泡去沫；雪梨、百合、蜂蜜和冰糖一起放在燉盅中，加水蓋過(guò)所有材料。燉盅蓋好，放入鍋水，注入清水(約到燉盅一半的位置)，大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火燉40-60分鐘，即可熄火，涼至不燙口就可食用。

⑤靜心湯：龍眼肉、丹參各15克，以?xún)赏胨宄砂胪耄?0分鐘服用。

⑥三味安眠湯：酸棗仁10克，麥冬、遠(yuǎn)志各6克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

⑦甘麥大棗湯：小麥60克，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。

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