每天做下犬式，你會：

每天站立、走路、跑步，都會導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃，這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發(fā)愁，其實(shí)就是大腿后方肌肉太緊繃了！

下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經(jīng)常練下犬式的朋友們，你們一定會聽到“你的腿型真勻稱”這一類的夸獎(jiǎng)哦！

下犬式是瑜伽體式練習(xí)中，對拉長脊椎最管用的體式。練習(xí)時(shí)，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

下犬式對上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用，尤其是手臂。當(dāng)所有的牽引力向下，如果動作得當(dāng)，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習(xí)也會更加持久。

如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結(jié)實(shí)。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

在標(biāo)準(zhǔn)的下犬式里

你可以找山式的感覺

找挺尸式的感覺

找冥想的感覺

找肉體與意識和諧統(tǒng)一的感覺

在這個(gè)體式保持1到3分鐘

隨著呼氣屈膝到地板

用嬰兒式休息

享受下犬式帶來的身心寧靜