掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，稱謂為太極八法。楊式太極拳前輩總結出八法秘訣：

• 掤勁，如水負行舟，先實丹田氣次要頂頭懸，全體彈簧力，開合一定間，任有千斤重，飄浮亦不難；　　

• 捋勁，引導使之前，順其來勢力輕靈不丟頂，力盡自然空，丟擊任自然，重心自維持，莫為他人乘；

• 擠勁，用時有兩方，直接單純意迎合一動中，間接反應力，如球撞壁還，又如錢投鼓，躍然擊鏗鏘；

• 按勁，運用如水行，柔中寓剛強急流勢難當，遇高則膨滿，逢洼向下潛，波浪有起伏，有孔無不入；

• 采勁，如權之引衡，任爾力巨細權后知輕重，轉移只四兩，千斤亦可平，若問理何在，杠桿之作用；

• 挒勁，旋轉若飛輪，投物于其上脫然擲丈尋，君不見漩渦，卷浪若螺紋，落葉墮其上，倏爾便沉淪；

• 肘勁，方法有五行，陰陽分上下虛實須辨清，連環(huán)勢莫當，開花捶更兇，六勁融通后，運用始無窮；

• 靠勁，其法分肩背，斜飛勢用肩肩中還有背，一旦得機勢，轟然如搗碓，仔細維重心，失中徒無功。

    八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。

    初學者，喜歡學習動作，打拳的時候，要領往往早就忘記了。喜歡推手，喜歡高理論，這些，都沒有錯。按照我的師傅的說法，講那些高深理論，可以隨便說。怎樣做基本功訓練，講的人就少了。

    比如掤勁，理論知識都有，楊式太極拳前輩也講得很明白，可是，這個功夫怎么上身？

    記得很久以前，自己喜歡在環(huán)城公園看別人推手，順便也和別人推推手，結果是：讓那些前輩一推一個老遠，有時候雙腳離地了，有時候一個跟頭。有時候高手一個按勁，打得我半天喘不過氣。

    就這么玩了很久，一個太極高手告訴我說，我?guī)缀鯖]有掤勁，所以，打我很容易。

    我要求我的師傅，給我教站樁，把掤勁練習出來。就這么簡單的提問，老師很生氣，對我說：“你的性格，讓你站樁，你也不會堅持練習，不會去練?！边^了一會兒，師傅叫我到旁邊，教了一個樁勢，并講了拳架中掤勁的要領。

    我早上站樁，晚上站樁，堅持了很久很久。很多年過去了，我有時候也站站樁功。就一個簡單的樁功練習，感覺掤勁慢慢的來了。

    這是一種很神奇的感覺，身體感覺很高大，這是肌肉下沉，骨骼相對提升的感覺。感覺掤勁是一種周身都有的勁道，全身好似一個龐大的氣球，由內(nèi)向外成放射狀的擴張與收緊。身體與外界表現(xiàn)出既不丟也不頂、與之完全平衡的力，即矛盾力。特別是雙臂，如果意識中想雙臂收緊，就會感覺這個氣球會膨大。如果意識中想雙臂擴大，就有感覺雙臂之間有彈性和一種吸引力。即使站樁時間很久，雙臂也沒有疲憊的感覺。

    記得我練習樁功之前，有次師兄按著我，我雙臂掤著他。我?guī)缀醪荒軇樱瑹o論怎么樣的動作，其他各種勁道都用不上，都比他化解。將我都能累死，感覺快虛脫。心里想喊不行了，要投降，喊不出來，當時連說話的力氣都沒有，開不了口，只想往地上坐。不知道您是否理解當時的感覺。上天無路，入地無門。我不能退步，也不能前進。后來師兄沒有打我，饒了我。

    若干年后，即練習樁功以后，師兄又按著我，也是當初的感覺。每個人的功夫都在增長。我還是感覺我上天無路，入地無門啊。我雙臂掤著他，他雙手按著我，僵持著，不知道過了多久，感覺時間好長，感覺身上被千金巨石壓著，不能動彈，根本無法化解，后退即挨打。我感覺就像小說中歐陽鋒和洪七公那樣的拼內(nèi)力一樣，和武俠小說沒有區(qū)別。在場的所有師兄弟們都看著我們，正好是我們師兄弟們月底練習推手的時間。我想，拼了，雙腳發(fā)力，用力朝上掤，感覺“轟”的一聲，兩人終于分開了。

    太極拳有“四兩破千斤”之說，也有“千斤復加四兩”之說。此時，對于面對一個高手，“四兩破千斤”只是一個傳說。高手使用“千斤復加四兩”，足以讓對手崩潰。

    我的師傅的兒子陳西立走過來，說：“兩人各退一步，眼鏡同時掉在地上，功力相當?！?/p>

    我的師傅的兒子經(jīng)常代師傳藝，我的器械都是他傳授的。

    我慶幸掤勁好，不然，又慘透了。心想，如果沒有很好的掤勁，很難接住師兄的按勁啊。

    師兄說，他按了很多人，這是第一次被震開。并向我投來了贊許的目光。

    過來一會兒，師兄提出和我推手?？墒?，我還處于虛脫狀態(tài)。說明師兄功夫比我高了好多。直到現(xiàn)在，每每想起與師兄的兩次交手，仍然心有余悸，刺激我好好練拳。

    師兄叫高學明，陳式太極拳第十二代傳人。

    好多年過去了，師兄的按勁我是心領神會，好比挨一拳頭得到一個功夫一樣。我也經(jīng)常使用師兄的按勁，看別人怎么用捋勁和掤勁化解，樂在心中，偷著笑。

    基本功訓練啊，練習太極拳的關鍵。真誠希望所有的太極拳老師傅們多講點基本功，初學者對于高深理論真的聽不懂。