青少年身材矮小可通過飲食調節(jié)

        許多個子不高的年輕人都在為身材矮小這個老大難問題發(fā)愁。誠然，一個人的身高主要受種族、遺傳、鍛煉等因素的影響，但與飲食營養(yǎng)的關系也不可忽視。

        那么飲食營養(yǎng)是怎樣影響身高的呢?首先應了解影響身高的有關因素：
        生長素是身體長高的關鍵物質，它是由腦垂體分泌的。人年幼時缺乏它會引起侏儒癥。要想讓生長素正常分泌，必須保證大腦的正常工作，而大腦的50％—60％是脂肪，其中40％-50％的脂肪必須靠食物中的脂肪供給，所以適量地食用脂肪類食物對大腦有益，對長身高也有益。應選用含人體“必需脂肪酸”豐富的食物，如葵花籽油、豆油、玉米油、魚肝油、雞油、蛋黃及動物心、肺、腎、肚等。

        身高的增長主要與骨骼尤其是長骨的增長有關。長骨的增長又由兩部分構成：
       一是骨細胞增長，有機質生成。而有機質的主要成分是蛋白質。蛋白質是構成人體的基本物質，它有促進生長發(fā)育的作用；蛋白質缺乏時，生長發(fā)育便緩慢。雖白質在人體內的儲存很少，必須每天補充。選擇食物時應遠含有優(yōu)質蛋白質的食物，如肉、魚、蛋、奶等。

       二是骨鹽沉積。骨鹽的主要成分是鈣、磷、鈉、鎂等礦物質，其中鈣、磷是骨骼的主要成分，當食物中鈣、磷比例為2：1時，最利于骨骼的生長，所以飲食應多考慮含鈣、磷多的種類。含鈣豐富的有干奶，一杯牛奶的含鈣量相當于29個蘋果的鈣含量，讓孩子每天喝1—2瓶牛奶是補鈣的好辦法；其他也可食蝦皮、豆類、骨頭所做的食品等。含磷多的食品是乳類、肉類、豆類、五谷等，都可以合理食用。

        再者，要促使孩子個子長高，還應抓住機體生長發(fā)育最快的兩個時期：
        一個是嬰兒期，就是從出生到1周歲時，這個時期又被稱為“人生第一飛躍期”，嬰兒迅速生長發(fā)育的速度是人一生中任何時候都趕不上的；
  
        另一個是青春發(fā)育期，就是10-14歲這段時間，身高增長極快，也就是竄個子的好時候。
        如果在這兩個時期內給孩子以充足的營養(yǎng)，特別是進食有利于大腦工作和長骨生長的食物，孩子的身高肯定會長高的。