人老了之后總是難有個(gè)安穩(wěn)覺，半夜醒來三四次，翻來翻去總是睡不好，睡眠淺，多夢易醒。晚上瞎折騰，可白天總是容易打瞌睡，睡不好讓老年人狀態(tài)不佳，還影響到身體健康。老年人睡眠質(zhì)量不高是普遍問題，這是為什么呢？怎么改善呢？

　　老年人睡不好常見3原因

　　1、慢性疾病影響。很多老年人都有慢性疾病，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等都或多或少會(huì)造成睡眠問題。

　　2、精神方面的問題。不少老人失眠都是由于心理疾病所引起，例如很少參加群體活動(dòng)，家庭中夫妻關(guān)系、親子關(guān)系不和，生活沒有愉悅感等。

　　3、生理性因素。老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

　　生活中，老年人的睡眠時(shí)間變短，他們本人及家人大都不以為然。但專家表示，如果是短暫的睡眠障礙，可能很快就能恢復(fù)。但若是長期的睡眠問題，首先需要警惕的就是疾病導(dǎo)致的原因。睡不好要積極調(diào)理，否則疾病帶來失眠，也會(huì)因?yàn)槭叨又?，從而帶來惡性循環(huán)。

　　老年人對于睡眠障礙的態(tài)度兩極化：要么很積極，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就找醫(yī)生;要么就很抗拒，拖到情況比較嚴(yán)重才由家人“押”著來看醫(yī)生。他們中也有不少人自行買有助于安眠的藥吃。

　　但吃藥治標(biāo)不治本，且長期服用安眠類藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，難以減藥或者停藥，也可因缺藥而情緒高度緊張，甚至有全身難受的感覺。那么老年人睡不好要怎么辦好呢？

　　老年人睡不好可以怎么做

　　1、百合棗仁茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段。睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝上一杯，能讓老年人深睡眠時(shí)間提高，睡眠質(zhì)量更佳。

　　2、老人吃土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，但是腸胃不好的老人少吃土豆，否則多屁。

　　3、睡前喝一杯蜂蜜水，或者在牛奶中加適量蜂蜜，能縮短入眠時(shí)間。但是血糖高以及有糖尿病的老人要少喝或者不喝。

　　4、睡前喝一小碗燕麥片。燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。可增加膽固醇代謝，很適合高血脂的人。

　　5、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對提高老年人睡眠也有好處，老人家在天氣暖和的時(shí)候可以外出散散步、曬曬太陽，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)能提高睡眠質(zhì)量。

　　老年人，睡眠少，這似乎是大家的共識。但是并不意味著老年人不需要這么多的睡眠，晚上睡不好讓老年人狀態(tài)欠佳，這也是為何老年人白天容易打瞌睡的原因。提高老年人的睡眠質(zhì)量能增強(qiáng)身體抵抗力，能預(yù)防身體疾病，一定要重視了。愿所有的老人都能有個(gè)好睡眠，都能安享晚年！