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任何情況下除了不能破壞身體線(xiàn)條外，第二必須明白你的拍子，假如你向后伸展腳，然后太快移動(dòng)身體到位，當(dāng)然你與舞伴不會(huì)是諧和的狀態(tài)（最?？吹降木褪嵌松眢w分開(kāi)），會(huì)覺(jué)得很困難感覺(jué)到向前的訊號(hào)，很可能與舞伴中間有缺口，所以當(dāng)我們向后伸展腳時(shí)，會(huì)用身體中心去感覺(jué)拍子，然后向后移動(dòng)身體，向后移動(dòng)拍子是非常非常重要的，第三時(shí)常可看到重心在后上半身開(kāi)始移動(dòng)，因此要防止這點(diǎn)，所以就像我提到的，從頭部向上拉升就非常重要了，保持延長(zhǎng)的脊椎，從大腿身體重心向后，移動(dòng)身體里當(dāng)你到達(dá)你的位置時(shí)，你的四個(gè)區(qū)塊會(huì)整齊排列，你不會(huì)那里不平衡，這時(shí)候我們稱(chēng)它做真實(shí)的時(shí)刻(The moment of truth)。 真實(shí)的片刻就是骨盤(pán)在腳的正中央，你感覺(jué)到平穩(wěn)的平衡，不會(huì)覺(jué)得重心不見(jiàn)了或歪了等等，在腳掌或腳跟會(huì)感覺(jué)完美在支撐腳的中央，那是一個(gè)很好的指標(biāo)去移動(dòng)你的重心，我們一直在追求的那個(gè)平衡的位置，跟之前一樣多作基本練習(xí)，從右腳開(kāi)始伸展向后移動(dòng)，四個(gè)方向每步轉(zhuǎn)1/4圈反復(fù)兩腳交替退后換重心練習(xí)。 這里補(bǔ)充一點(diǎn)，我們談到用髖骨關(guān)節(jié)和肌肉群去產(chǎn)生推出力量，當(dāng)你們向后時(shí)是膝蓋和大腿的關(guān)節(jié)產(chǎn)生推出力量，你永遠(yuǎn)要先伸展再推出去，就像安娜說(shuō)的，你不會(huì)破壞身體的線(xiàn)條，就像太快移動(dòng)臀部然后掉下去一樣，向前向后有其基本的不同點(diǎn)，當(dāng)你向前時(shí)你的髖骨關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)，使你的4關(guān)節(jié)發(fā)揮他們的功能，當(dāng)你們向后時(shí)是膝蓋和大腿的關(guān)節(jié)產(chǎn)生后推力量，當(dāng)你向前移動(dòng)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)一件非常有用的事，那就是比賽時(shí)我盡可能簡(jiǎn)化，心里只想著的畫(huà)面是，向前時(shí)這樣的線(xiàn)條是由頭部經(jīng)過(guò)身體到腳趾，假如安娜向后伸展，她與我有了同樣想象的形象畫(huà)面，此一概念簡(jiǎn)化了很多事，不管向前或向后移動(dòng)，我們永遠(yuǎn)有相同的合理形象，這樣的簡(jiǎn)化非常有用，例如右轉(zhuǎn)步當(dāng)我向前時(shí)，這是我向前驅(qū)動(dòng)，左轉(zhuǎn)步當(dāng)我向后這是伸展，這時(shí)相同形象的理念發(fā)揮功能，這個(gè)對(duì)我們接下來(lái)要說(shuō)明的基本功，是很好的連結(jié)，你會(huì)看到當(dāng)我們有完整的向前或向后，而基本功只是一個(gè)開(kāi)始……。 挑戰(zhàn)前要了解三件事情，第一像早已說(shuō)過(guò)伸展你的脊椎骨和4個(gè)區(qū)塊，第二伸展腳向后，一個(gè)脊椎一個(gè)后腳，第三從重心腳膝蓋和大腿推出，這就是3個(gè)要點(diǎn)，二個(gè)伸展一個(gè)推出，這樣能夠多幫助你，整個(gè)基本功里最重要的要點(diǎn)，那就是移動(dòng)身體的重心，剛才那三點(diǎn)就是要幫助你去做好它，現(xiàn)在我們建議各位女士男士們，跟著音樂(lè)做向后伸展的基本功，并注意三側(cè)行平衡。 3、Sideways Balance 現(xiàn)在開(kāi)始第三項(xiàng)基本功，這是很簡(jiǎn)單的部份，前面你已經(jīng)做完前二個(gè)前進(jìn)，后退基本功，對(duì)跳舞了解很多了，現(xiàn)在要告訴各位的是側(cè)行平衡，每個(gè)舞步多多少少都是從這里演化出來(lái)的，所以當(dāng)你跳摩登舞時(shí)，假如對(duì)這些基本功很純熟，假以時(shí)日你是可以跳出完美的摩登舞的；許多年前當(dāng)我在學(xué)習(xí)這些時(shí)，有句我說(shuō)過(guò)的名言「嘗試把簡(jiǎn)單的步子跳完美」，就可能把困難的舞步跳好，假如能把這些基本功做好，你很有可能把你的摩登舞，發(fā)展到很高的境界，假如我們現(xiàn)在說(shuō)的這些基本功，你做得不好，任何其它的舞步你都會(huì)覺(jué)得困難。所以嘗試把簡(jiǎn)單的步子跳到完美，就能把困難的步子跳好。第三項(xiàng)側(cè)行平衡，就像我們一直都在做的，先把四個(gè)區(qū)塊準(zhǔn)備好，先感覺(jué)到伸展頸子的后面，身體前面臀部肌肉群輕微的合起來(lái)，這是你身體的支撐位置，必須感覺(jué)到重心在腳掌上。 姿態(tài)是身體到地板的線(xiàn)條，就像安娜一樣有很好的姿勢(shì)，但是要防止后仰或太向前的姿態(tài)，因?yàn)檫@些姿勢(shì)會(huì)影響無(wú)法平衡自已，因?yàn)檫@姿態(tài)需求因素在，所以這四個(gè)區(qū)塊整齊排列必須平衡，身體基本伸展，還要作到重要的二個(gè)肌肉群伸展，手臂進(jìn)而到指尖接觸等。還有跳摩登舞時(shí)二人手肘間的寬度，保持是肩膀下的水平，兩個(gè)指尖要碰到，一個(gè)手臂向上一個(gè)手臂向下，現(xiàn)在重心在左腳后左腳推到右腳推到升高，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，大部份是側(cè)行動(dòng)作里，身體重心的中心點(diǎn)和大腿外側(cè)要保持接觸，從身體中心點(diǎn)到大腿外側(cè)的距離要一致的，你不要想留在重心腳，要明確放下，也不能用這只腳升高，不要太大步通常大約與肩同寬，假如移動(dòng)比這個(gè)寬將會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)法用這只腳升高，不能連接到身體重心，要點(diǎn)就是重心腳把你身體推到移動(dòng)腳，再由那只腳帶你升高，進(jìn)而做到四個(gè)區(qū)塊三個(gè)基本伸展及放下手臂，用腳和腳踝去感覺(jué)真正控制達(dá)到平衡，讓平衡與姿態(tài)同時(shí)完美呈現(xiàn)出來(lái)， 這階段不強(qiáng)調(diào)身體的傾斜或身體的形狀，現(xiàn)在只是舒服的讓四個(gè)區(qū)塊一起移動(dòng)。 當(dāng)你做這個(gè)練習(xí)時(shí)，你不要一直注意到利用身體兩側(cè)，每個(gè)人都有一邊較強(qiáng)而另一邊較弱，接下來(lái)講解往另一方向，還是一樣跟各位強(qiáng)調(diào)四個(gè)區(qū)塊、基本的伸展、頸子后面拉長(zhǎng)、脊椎拉長(zhǎng)、正面身體中心拉長(zhǎng)、臀部輕微的合起來(lái)、手臂放好等，確實(shí)做到保持安靜的身體，好的姿態(tài)不同方向反復(fù)練習(xí)；而不是先一直移動(dòng)，這個(gè)階段你在跳舞時(shí)，不必?fù)?dān)心要做很多很大的形狀，當(dāng)我們繼續(xù)此系列，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自動(dòng)進(jìn)入三度空間的跳舞方式了，現(xiàn)在這時(shí)候不需要做過(guò)多傾斜，頭部移開(kāi)太多沒(méi)有連接到身體中心，也沒(méi)有適當(dāng)?shù)倪B接到腳，所以升高時(shí)會(huì)失去平衡，也可能后仰了，這是很重要的，因?yàn)轭^部是身體平衡最重要的部位，通常我們練習(xí)時(shí)，例如向前移動(dòng)頭要安靜留著，不能左顧右盼亂動(dòng)，當(dāng)我們側(cè)行移動(dòng)時(shí)，我不會(huì)想從頭部作很大的傾斜，我會(huì)訓(xùn)練自己身體四個(gè)區(qū)塊整齊排列，用腿、腳踝去做有質(zhì)量的移動(dòng)，保持在平衡中移動(dòng)，這就是側(cè)行平衡。 4、Elements in Action 今天各位有了一個(gè)很好舞者的信息，我們現(xiàn)在把它們總結(jié)學(xué)到的基本功，1.向前驅(qū)動(dòng)2.向后伸展3.側(cè)行平衡，要提醒各位在跳舞時(shí)，所學(xué)到的舞步都是從這三個(gè)基本功變化出來(lái)的，也許有些小變化，基本上假如做好這些基本功，你將是一位非常好的舞者，把這些基本功放在這系統(tǒng)里，還有一個(gè)部份非常重要的，它連接了現(xiàn)在摩登舞獨(dú)一無(wú)二的特性是必須跳在一起，而跳在一起重要的部位，是身體的中心肋骨以下腰部以上，我們稱(chēng)為舒適區(qū)域，他在各男女士的右邊，它對(duì)好的舞者是非常重要的，只要前述基本功做正確的話(huà)，這個(gè)舒適區(qū)域會(huì)在對(duì)的位置上(通俗說(shuō)法是二人可以跳在一起)接觸點(diǎn)不會(huì)改變，很多時(shí)候，你會(huì)看到不好的舞蹈，例如兩人之間有缺口或男士前進(jìn)時(shí)用了不正確的的姿態(tài)，身體的中心即舒適區(qū)域會(huì)改變或位置不對(duì)，這在競(jìng)技式的舞蹈中是很困難的，假如沒(méi)有連在一起跳舞，那就不是摩登舞了，芭蕾舞、爵士舞、拉丁舞、現(xiàn)代舞等等是沒(méi)有完全連在一起，只有摩登舞是獨(dú)一舞二的；理由之一是二個(gè)身體是連在一起，之二是握持和姿勢(shì)要放進(jìn)此方程序里。 之前談過(guò)四個(gè)區(qū)塊整齊排列，那是基本姿態(tài)，我和安娜側(cè)面各位可看到是身體基本線(xiàn)條，如果兩人平板跳在一起是很無(wú)趣的，所以這里我們以簡(jiǎn)單的方法引用姿態(tài)，讓我們?cè)谔钑r(shí)創(chuàng)造一些形狀，使舞蹈看起來(lái)更優(yōu)美，如果安娜太后仰，腳掌將無(wú)法升高，使得升高變成非常困難，到達(dá)舒適的正確平衡位置，做傾斜可以創(chuàng)造美麗的形狀，身體線(xiàn)條是由腳踝經(jīng)過(guò)身體到達(dá)頭部，能夠做到完美呈現(xiàn)時(shí)那是很漂亮的畫(huà)面；從腳掌升高是一個(gè)要點(diǎn)，假如不能用腳掌取得平衡的位置，那就是不適合二人一起跳舞的位置，把雙手上舉伸展身體頭部并稍向左上方傾斜，再放下手臂應(yīng)該可感覺(jué)到更平穩(wěn)站在腳掌上，那就是適合的位置。 安娜提到一個(gè)要點(diǎn)，數(shù)年前我們的教練山尼班奈特說(shuō)，平衡是最重要的，假如不能自已垂直平衡，兩人要跳在一起是非常困難的，這就是摩登舞。記得從中心開(kāi)始右邊對(duì)右邊，各自在自己的視窗，互不侵犯對(duì)方的空間，不要把頭移來(lái)移去做過(guò)多的傾斜動(dòng)作，自然向左即可，線(xiàn)條做太多會(huì)掉下去，手臂、肩膀肌肉要放松，有些舞者當(dāng)位置不對(duì)會(huì)用力平衡那是不對(duì)的，有的女士會(huì)用手抓男士，有的男士把女士抓太多或用手帶女士進(jìn)來(lái)，這些不正確的動(dòng)作都會(huì)抵銷(xiāo)你們移動(dòng)的速度，你將會(huì)在某個(gè)地方付出代價(jià)，有的太緊張消耗太多體力會(huì)失去動(dòng)能，有的會(huì)失去上半身線(xiàn)條影響美感。 在高層次的比賽中，有二個(gè)件事情特別重要，第一在舞池中看起來(lái)感覺(jué)自己是最好的一對(duì)，第二有質(zhì)量的移動(dòng)和很有活力的表現(xiàn)，安娜補(bǔ)充說(shuō)明，當(dāng)我們升高時(shí)先吸口氣舉起手臂拉長(zhǎng)上半身，找到位置放下手臂時(shí)吐氣，這可以減緩緊張感，也可防止氣撇太高，避免肌肉太緊張，我通常還在腳掌時(shí)就把氣吐掉，這樣腳會(huì)把我升高，然后我的手臂和身體把我放下，因此我很好連接到地板上，也可在放松緊張度方面取得很好的平衡點(diǎn)。 從男士方的觀點(diǎn)，站立方式與女士大同小異，但不似女士做較大的左彎曲（11點(diǎn)鐘方面），男士頭有一點(diǎn)點(diǎn)向左，單獨(dú)站時(shí)絕不能歪到女士的框架內(nèi)，前面有提到舒適的接觸點(diǎn)，那個(gè)舒適的區(qū)域，是從肋骨以下到腰部以上，還有女左男右手連接也很重要的，有點(diǎn)像握手不能太強(qiáng)或太弱，就像有一只小鳥(niǎo)在手中，不能壓傷又不能讓它飛走，二人各自輕輕握著對(duì)方的手，男士不可超越對(duì)方位置，使二人空間很清楚，另一個(gè)接觸點(diǎn)就是右手臂的位置，女士左手臂彎曲的位置要與男士手臂形狀吻合，因?yàn)槭菑倪@里連到男士身體中心，男士手臂幫忙女士創(chuàng)造美麗的圖畫(huà)，更能幫助安穩(wěn)性以帶領(lǐng)等等，各位從這里可以看到安娜身體動(dòng)作，她外形完美呈現(xiàn)是因?yàn)椋覜](méi)引導(dǎo)時(shí)安娜完全不動(dòng)；假如安娜脊椎太直，會(huì)沒(méi)有優(yōu)美的線(xiàn)條，彼此貼近的位置也會(huì)不對(duì)，再次重申三個(gè)接觸點(diǎn)左手、右手、身體中心，女士的左肩和我的右手臂等等請(qǐng)各位記住找到正確的位置練舞。 5.Dance（Waltz，SolwFoxtrot，Quick Step） 本集結(jié)束前我們的示范，假如各位有用心領(lǐng)會(huì)這些技巧，會(huì)發(fā)現(xiàn)許多基本功在里面，如軸轉(zhuǎn)步、軸心主要是旋轉(zhuǎn)的步子，你仍然看到基本功在那些步子里發(fā)揮功能，下集會(huì)有更清楚說(shuō)明，因?yàn)榛竟κ敲恳粏我徊阶拥幕?，不管如何?fù)雜的步子都一樣，主要基本功的原則已有初步了解，還有一些技巧，我們?cè)谙麓螘?huì)有更詳盡探討。 |
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