在進(jìn)行跑步等健身運(yùn)動(dòng)時(shí),都會(huì)鍛煉到小腿和大腿的肌肉,但是如果在鍛煉之后并沒有進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致長出來的肌肉變成塊狀,這對夢想變成窈窕淑女的MM來說，簡直不能忍受。

拉抻放松可以防止腿部變成肌肉疙瘩，但是運(yùn)動(dòng)之后的拉抻，一定要緩慢加力，防止肌肉拉傷。那么腿部都有哪些實(shí)用的拉伸動(dòng)作呢，就讓“火柴棍”小小帶你學(xué)習(xí)一下吧。

大腿前側(cè)（三個(gè)動(dòng)作）

大腿后側(cè)（三個(gè)動(dòng)作）

大腿外側(cè)（兩個(gè)動(dòng)作）

大腿內(nèi)側(cè)（兩個(gè)動(dòng)作）

小腿拉伸（三個(gè)動(dòng)作）

怎么樣，跟著圖例和說明去做，是不是很簡單。雖然簡單，但是作用很重要，通過這幾組動(dòng)作，腿部的上下、前后、內(nèi)外都得到了很好的抻拉和按摩，這樣各處的韌帶和肌肉都會(huì)被悄悄的拉長，你就完全不需要擔(dān)心跑步把腿變粗了。