肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的疾病，早起肩部常呈陣發(fā)性疼痛，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)疼痛，晝輕夜重；肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，病情嚴(yán)重者不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣等。肩周炎的預(yù)防要注意以下5點(diǎn)：

1.肩部保暖。肩部受涼是肩周炎的誘發(fā)因素，要避免風(fēng)寒直襲肩部。冬天注意保暖，睡覺(jué)時(shí)要留心蓋好肩背，切勿使肩部受涼，一旦著涼要及時(shí)就醫(yī)，不要拖延。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。避免過(guò)度的體力勞動(dòng)。每天堅(jiān)持掄拳、聳肩、揪耳、舉手、展翅、托頭。老年人平時(shí)要經(jīng)常鍛煉上肢及肩部，在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)多出汗，排除體內(nèi)多余酸性物質(zhì)，可以有效避免肩周炎的發(fā)生。

3.糾正不良姿勢(shì)。經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展?fàn)顟B(tài)的人群是肩周炎的高發(fā)人群，此類人群要注意保持正確的坐姿和工作時(shí)的自然體位，堅(jiān)持體育鍛煉，以消除肩部軟組織的長(zhǎng)期疲勞。

4.勞逸結(jié)合。調(diào)節(jié)心情和自身壓力，規(guī)律作息，保持良好的心態(tài)。

5.注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎，可多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜，同時(shí)還要加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

武漢同濟(jì)醫(yī)院護(hù)理健康教育部