武當(dāng)十二段錦

武當(dāng)十二段錦也稱“拔斷筋”、它是在八段錦的基礎(chǔ)上增補而成的。

八段錦，是在道門傳統(tǒng)吐納、導(dǎo)引等功法基礎(chǔ)上建立并完善起來的一套養(yǎng)生功法，最早見于《道藏》原僅八段，一段一句。但此功法缺乏動作注釋，使學(xué)者不得要領(lǐng)，況且也不能完全符合健身的需要。

根據(jù)多年的練功實踐和傳功需要，逐步增補四段，并將全部十二段錦以歌賦形式表達注釋，順口壓韻，便于記憶和學(xué)習(xí)，故稱為'武當(dāng)十二段錦'。

適合誰？

本功法屬于慢動功，動作簡單，適應(yīng)各個年齡階段練習(xí)，更適應(yīng)中長期應(yīng)對電腦的白領(lǐng)人群。而且它不擇時間，不擇地點環(huán)境，不擇大空間，隨時隨地的演練。

功法特點

本功法特點：剛?cè)嵯酀?，舒展筋肌，活動骨?jié)，氣血流通，肢體輕松靈便，對、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生有預(yù)防和治療作用，更是辦公室人士的運動不足、身體肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲勞、亞健康者鍛煉的最佳功法。

功法要領(lǐng)

本功法要領(lǐng)：動作配合呼吸，愈慢愈好，凡開胸時吸，收胸時呼，停時存氣。天地日月之靈氣，意念導(dǎo)引，貯入丹田。然后，根據(jù)動作需要，引出與導(dǎo)入，以意領(lǐng)氣，以氣帥血，氣隨血走，血隨氣行，意到氣到，百脈皆通，久則純熟，自然身輕體健，百病不生，可謂養(yǎng)生第一法。

十二段錦口訣

[一、兩手托天理三焦]

叩手反掌向上托，極力拔節(jié)骨間活；

眼觀手背吸引氣，閉氣轉(zhuǎn)動左右啄；

落臂畫弧如抱球，吸清呼濁起沉疴。

[二、左右開弓似射雕]      

引氣行臂出勞宮，曲膝下蹲馬步同；

左右變換眼看手，一伸一縮似拉弓；

收腿抱球呼濁氣，吸氣填海力量增。

[三 調(diào)理脾胃須單舉 ]            

展臂擴胸兼深吸，右手撐天左撐地；

起下落上眼看手，起右落左眼右視；

落臂畫弧如抱球，配合呼吸是功基。

[四  五勞七傷向后瞧]        

氣下昆侖歸海底，展臀擴胸掌朝天；

平視遠(yuǎn)望轉(zhuǎn)后瞧，二遍向下作變換；

三遍垂掌臂伸直，抱球還原亦同前。

[五、搖頭擺尾去心火]

展臂擴胸手按膝，撲步伏身搖頭尾；

左右轉(zhuǎn)側(cè)眼望天，一腿伸直一腿曲；

起身收腿如抱球，深吸深呼去熱疾。

[六、前后七點百病消]

展臂擴胸掌后翻，正立勞宮觀腰眼；

凸胸仰面頭下垂，起身前俯腰下彎；

前后七遍去百疾，收式疊手氣歸元。

[七、攢拳恕目增氣力]

展臂收掌成馬步，努目閉氣慢沖拳；

收勢還原填補氣，下勢馬步猛擻拳；

起身展臀如抱球，引氣歸田作還原。

[八、兩手攀足固腎腰]

掌心煨腿腰下彎，百會朝地臀朝天；

彎下呼氣起身吸，雙手攀足氣呼完；

手煨內(nèi)側(cè)隨身起，氣入涌泉歸丹田。

[九、采光引氣注丹田]

展臂擴胸掌朝天，手托日月向上端；

日月合明照昆侖，手背相對掌插天；

點足拔節(jié)手外旋，采光引氣降丹田。

[十、海底撈針分兩邊]

虛步托掌身前彎，起身展臂身后顛；

起落劃弧手抄地，左邊作了換右邊；

俯呼起吸后顛閉，收腿正立作還原。

[十一、起落閃臂練耳目]

展臀擴胸掌朝天，右轉(zhuǎn)左手搭右肩；

下蹲左轉(zhuǎn)出左足，左攔右推眼看前；

起身上步換右腿，右攔左推作變換。

[十二、弓步輕云上九天]

展臂擴胸掌朝天，反掌向后對腰眼；

虛步變弓腳扒地，蹬腿拉筋身不彎；

虛勢換步足外旋，不出腳跟出腳尖。

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