瑜伽蝴蝶式的練習(xí)效果和步驟

下面是瑜伽蝴蝶式的練習(xí)效果和步驟，我們一起來做一下吧。

練習(xí)功效：

瑜伽蝶式是一個(gè)對(duì)女性非常有幫助的瑜伽動(dòng)作，它能促進(jìn)血液循環(huán)，將血液帶到骨盆及大小腿，還可以減輕生理期疼痛，并改善靜脈曲張。而且動(dòng)作緩和，也更可舒服地延展脊椎，放松大腦與肢體，

1、起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

TIPS：整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí)，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次

2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

TIPS：向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。

3、反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。 本文來自中國瑜伽網(wǎng)

TIPS：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。