一、先賢曾說，“打拳打個(gè)理”、“學(xué)拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易”。應(yīng)該練明白拳。

         二、太極拳是一種大腦意識支配下的整體運(yùn)動(dòng)，只是抬手、提足，肢體主動(dòng)習(xí)練，而不用腦者很難成功。

         三、太極者，無極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽之母也。陰陽相濟(jì)是太極拳的根本，也是人生存之根本。太極拳練的就是陰陽變化。

         四、深研太極拳，要體用結(jié)合，拳架是體，推手、技擊為用，兩者相輔相承,缺一不可。

         五、把握身體上下一條線和安舒中正，對于走架、推手、技擊十分重要。拳者，安舒中正，身處中央位置，最大可能的利用有利的空間，對于任何方向的攻擊，可以隨心所欲應(yīng)對。如果沒有重心和中正，便丟掉了一切。

         六、太極拳技擊，說道底，是給對方的來力找出路，來力沒有出路是頂牛，是太極拳的大忌。根本在于“順其來勢”。

         七、陳家溝太極拳里有一詞叫聽勁，就是和對方試勁，研究勁的大小、方向等。聽勁就好像是吃某種食物，不吃永遠(yuǎn)不知道它的味道。所以聽勁是練太極推手最為重要的方法。

         八、太極拳推手深?yuàn)W無比，怎樣才能練好呢？最關(guān)鍵要從虛靜入手，潛心研究，才有可能得到內(nèi)功。有些人在推手時(shí)，總想著打敗對手，而又想著不讓對手打倒自己，這就從主觀上有了動(dòng)意。這種動(dòng)意是自己給自己放了塊絆腳石。是太極拳和太極推手的大忌——只有潛心研究虛靜才能得到真功。

        偏愛太極推手的人很多，凡推手愛好者多希望提高技擊水準(zhǔn)，即使達(dá)不到傳說中先輩的高手境界，至少應(yīng)將他人推出，自己立于不敗之地。這種練法，只能在技巧和靈活性上有所提高，欲想上升到高手水平是困難的。

        太極拳推手的特性是不去主動(dòng)攻擊對方，技擊理念是以靜制動(dòng)，如果想著進(jìn)攻對方，主導(dǎo)思想就有悖太極真理，有可能一世盲練，難以成功。所以太極推手水平遲遲不能長進(jìn)者，是不是該從自己的主觀意念去找一下原因呢？

在此奉勸偏愛太極推手的朋友，最好不要總想著去贏別人，現(xiàn)代擂臺之上沒有真正的常勝將軍。俗話說的好：“天外有天，人外有人”。從古至今都是這樣，張飛雖猛，死在了兩個(gè)裁縫之手，霸王烏江自刎。練拳應(yīng)有一大宗旨：自強(qiáng)不息，延年益壽。

        九、太極拳五指的秘密

        只知五指為掌，而不知掌中奧妙，不知每根手指的功用。以下給大家詳細(xì)講解每根指頭的功用：

        大拇指：掌握自己的重心。在練拳時(shí)虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

        食指：食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著運(yùn)動(dòng)路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛；腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。所以，食指要完全放松。

        中指：起到向前指方向的絕妙作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說：“意到前方無限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，也要看練功者的功底而言”。

        無名指：無名指起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練拳時(shí)，有向前、向上的動(dòng)作，不要全手掌出勁，由無名指引動(dòng)，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會(huì)。在推手過程中，運(yùn)用無名指不容易出敗招。

        小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

        十、太極拳的弓步

        在做弓步時(shí)，兩腿之間進(jìn)行虛實(shí)變換，要收吸腹股溝，退去身上的本來力量。千萬不可將全身的重量壓在弓步的實(shí)腿上，更不可壓在膝蓋上，要將身上的氣力松到此腳下，腳掌虛靈穩(wěn)健。腳、膝、鼻尖三尖相對，“長強(qiáng)穴”遙坐在實(shí)腿腳后跟上，不能有向前之意，以下坐感覺的弓步為好。

        十一、太極拳的虛靈頂勁

        不要有意念，頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會(huì)穴，陽頂想囟會(huì)穴（俗稱囟腦門）。每動(dòng)一次，肯定分陰陽，均應(yīng)有頂勁。所以，頂勁任何時(shí)候都不能丟。

        十二、太極拳的無動(dòng)意

        在向前弓步時(shí)，不要有向前去的動(dòng)意。在向后坐步時(shí)，不能有向后退的動(dòng)意。練拳時(shí)應(yīng)養(yǎng)成無動(dòng)意、無意念、無雜念、無進(jìn)退的無障礙練拳的習(xí)慣。

        十三、收吸腹股溝

        陰陽虛實(shí)變化能否做好，收吸左右腹股溝起著決定作用，這是內(nèi)功上身的關(guān)鍵。注意陰陽虛實(shí)從腳下開始，要刻意進(jìn)行腳的修煉，從腳上到手上逐一放松。

        十四、收小腹、空胸

        肩以下，胯以上為軀干部位、每一動(dòng)都要求收小腹、空胸。

        十五、松肩墜肘

        要想符合松肩墜肘的要求第一步要做到墜肘，第二才是松肩。

        十六、坐胯（落胯）

        關(guān)鍵在于收吸左右腹股溝。

        十七、修煉太極拳一次有一次體驗(yàn)，一次有一次收益。一個(gè)動(dòng)作按拳理和本身運(yùn)動(dòng)規(guī)律，規(guī)范準(zhǔn)確，要千百次反復(fù)的練習(xí)。所謂練中悟，悟中練，自有新的體驗(yàn)。

        十八、練習(xí)太極拳的最佳時(shí)間

        上午10時(shí)到12時(shí)；早8點(diǎn)以后頭腦最為清醒，記憶力最強(qiáng)。

        下午5時(shí)到睡覺間的時(shí)間；晚上睡覺前習(xí)練太極拳，安神促進(jìn)睡眠，尤其對于那些被失眠所困擾的人群。可徹底根治睡眠障礙。

        十九、內(nèi)外雙修

        內(nèi)外俱練，以內(nèi)為主；靜動(dòng)相間，以靜為主；練養(yǎng)結(jié)合，以養(yǎng)為主。

        二十、靜和慢

        心神虛靜，靜練慢練。心不靜則太極不太和，神不寧則陰陽不調(diào)和，故靜練慢練就是會(huì)練。

        二十一、有法無拳體不靈，有拳無功藝難精，修煉太極需明理，拿住丹田練內(nèi)功。

        二十二、修煉太極需認(rèn)真，靜心慢練養(yǎng)身心，順其自然成大道，延年益壽不老春。

        二十三、隨曲就伸，急應(yīng)緩隨；不丟不頂，無過不及；舍己從人，沾粘連隨。

        二十四、學(xué)拳有形似者，有神似者，當(dāng)以神似為上，形似為下。

        二十五、招式在不停的變化中運(yùn)化，那么多的東西，學(xué)到幾時(shí)才能學(xué)完？——變化萬端，理為一貫。

        二十六、太極拳心法的基本要求

        首先，要心靜。心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。

        其次，要用意識引導(dǎo)動(dòng)作，要像平時(shí)專心做事時(shí)一樣，先想后做，邊想邊做，而不是不想就做，否則就成了盲目行動(dòng)，就無法把事情做好。

        再次，要做到意、氣、勁三者相合，凡何處著人，即需用意予何處。這樣“意到則氣到，氣到則勁自到”，而不用再想其他過多的要求。

        二十七、太極拳的眼法

        太極拳要求心靜、眼明、身靈、手準(zhǔn)、步穩(wěn)，五者以心為統(tǒng)帥，而“眼為心靈的窗戶”，可以從眼這窗戶里看出思想的活動(dòng)來，正如戲曲，舞蹈中傳神的表演一樣。練拳時(shí)眼的要求也是同樣重要。

        在初學(xué)太極拳時(shí)，因眼要經(jīng)常觀顧教練的動(dòng)作，所以不能使眼法與身手步配合一致。初練太極拳的人，眼法上容易出現(xiàn)以下幾種毛?。貉蹛巯虻厣峡?；或是顧東擊西；或是目若垂簾,顯得懶散，甚至昏昏欲睡；還有個(gè)別人在打拳時(shí)頻頻抬頭望天。所有這些都是不符合太極拳眼法要求的。

        太極拳眼法的基本要求是：在練拳過程中眼光一般向前平視，同時(shí)隨身法、手法和步法的變換，顧盼兩手中主要一手的動(dòng)作；當(dāng)手將到定點(diǎn)時(shí)，眼神應(yīng)先到定點(diǎn)位置。所謂“眼隨身轉(zhuǎn)，手眼相隨”。上面講眼神先到，并非指在此刻丟開手的動(dòng)作不去管，而是兼顧，直到手到達(dá)定點(diǎn)。否則，就不是手眼相隨了。另外，在推手時(shí)，眼要隨敵動(dòng)作的角度、方向而變化。