導(dǎo)語(yǔ)：作為上班族來(lái)說(shuō)，午餐大都選擇外食，擔(dān)心減肥計(jì)劃受阻。其實(shí)，就算在外面吃快餐，一樣可以解決減肥午餐難題，不用著急，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)挑選食物，就算外食一樣可以搞定營(yíng)養(yǎng)與瘦身。內(nèi)容來(lái)源：愛(ài)美女性網(wǎng)

減肥午餐簡(jiǎn)直太好了

　　很多辦公室一族中午沒(méi)辦法回家吃飯，在外面吃飯熱量又不可控，營(yíng)養(yǎng)也很難均衡，且不說(shuō)餐館的衛(wèi)生和安全令人堪憂。通常建議中午這頓飯自己帶，和早餐一起做好，用可以微波爐加熱的飯盒裝著拎到工作地點(diǎn)，這樣到飯點(diǎn)的時(shí)候，就不用發(fā)愁到哪里去吃飯的問(wèn)題，還可以留出時(shí)間，在椅子或者沙發(fā)上閉目養(yǎng)神小憩一會(huì)，下午工作效率更高。

瘦身帶飯黨惡補(bǔ)

　　那么，要怎樣成為一個(gè)合格的瘦身帶飯黨？或許你要先補(bǔ)補(bǔ)課：

　　1、最好準(zhǔn)備三個(gè)玻璃飯盒，密封性要好，方便與微波爐加熱，一個(gè)放主食，一個(gè)放菜，還有一個(gè)存放當(dāng)天要吃的水果。話說(shuō)水果也可以洗凈后用保險(xiǎn)袋裝，節(jié)省一個(gè)飯盒。

　　2、減肥期間的主食很少會(huì)考慮白米飯和白饅頭，各種油餅更是不在考慮之列，所以帶飯也不能例外，主食通?？梢允羌t豆米飯或者糙米黑米飯、烤土豆、蒸地瓜、全麥饅頭、玉米發(fā)糕之類。雜糧粥也可以，但是工作地點(diǎn)必須有冰箱存放才行，因?yàn)橹嗨执笙奶旌苋菀鬃冑|(zhì)。

　　3、減肥餐單當(dāng)然少補(bǔ)了蔬菜，但是很多蔬菜并不適合反復(fù)加熱，例如綠葉菜、青椒等蔬菜反復(fù)加熱之后口感、色澤、營(yíng)養(yǎng)都會(huì)大打折扣。所以帶飯族應(yīng)該首選土豆、胡蘿卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘑菇、黑木耳、海帶之類的蔬菜。

　　4、優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于減肥有多重要。考慮到帶飯方便，白煮蛋、香煎豆干、無(wú)骨魚塊（龍利魚、巴沙魚）、雞胸肉、里脊肉絲等等都是不錯(cuò)的選擇，控制在50-100克為宜，交替著吃，避免重復(fù)單調(diào)。

營(yíng)養(yǎng)又健康

　　減肥午餐怎么吃？注意這幾點(diǎn)

　　1、不在電腦前馬虎搞定

　　不少人午餐時(shí)間依然“堅(jiān)挺”地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒(méi)辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，而且還可能導(dǎo)致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短，最少的只有半個(gè)小時(shí)，就這一點(diǎn)時(shí)間，許多人還沒(méi)有充分地利用起來(lái)，寧可縮短吃飯時(shí)間聊天。

　　吃午餐求速度快也不是一件好事，因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，還會(huì)影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。

蛋白高的肉類是很好的

　　吃得快還容易進(jìn)食過(guò)多，如果吃得過(guò)飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率?？梢远喑缘鞍踪|(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，因?yàn)檫@類食物能使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

營(yíng)養(yǎng)均衡

　　2、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

　　外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營(yíng)養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因?yàn)椴辉敢獬匀菀资谷税l(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病。

　　不妨帶點(diǎn)新鮮水果吧！新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營(yíng)養(yǎng)不全面的外賣搭配一下，也會(huì)健康不少呢！

遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳吃完飯還可以散步

　　3、選擇遠(yuǎn)一些的餐廳

　　如果你中午不帶飯，而是選擇外出就餐，在時(shí)間允許的情況下，到距公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐，就增加走路機(jī)會(huì)。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量，相當(dāng)于一兩米飯的熱量！飯后散步還能促進(jìn)消化，防止脂肪堆積在腹部。

營(yíng)養(yǎng)食譜來(lái)啦

　　以下分享給大家一個(gè)最簡(jiǎn)單的全營(yíng)養(yǎng)減肥午餐食譜：

　　一碗繽紛雞絲沙拉 一杯玫瑰茄熱飲 200克千禧柿子

　　繽紛雞絲沙拉做法：土豆100克、紫薯100克，切成1厘米見(jiàn)方的小丁，甜豌豆20克，甜玉米粒20克、胡蘿卜丁50克，全部蒸熟，把提前煮熟的雞胸肉75克，切成絲，全部混合均勻，用蒜末、生抽、胡椒粉調(diào)味，并澆上少許千島醬（約8克），最后撒上5克黑芝麻。

一天必吃綠菜葉

　　玫瑰茄水：超市的茶葉區(qū)有賣，開水沖泡，顏色深紅，味道酸爽，促消化，還能延緩餐后血糖上升的速度，對(duì)于控制體重非常有效。也可以根絕個(gè)人喜好換成檸檬水或者大麥茶苦蕎茶之類的。

　　只是有一樣，這頓午餐沒(méi)有綠葉菜，而匆忙的早上你也可能沒(méi)來(lái)得及吃到綠葉菜，所以回家的晚餐一定要包含一小盤綠葉菜，那這一天的營(yíng)養(yǎng)就妥妥地了！

加載完畢