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本公眾號為國家中醫(yī)藥管理局官方微信，如果您還未關(guān)注，請點(diǎn)擊上方藍(lán)色“中國中醫(yī)”進(jìn)行關(guān)注。  為更好地向廣大群眾宣傳普及中醫(yī)藥科學(xué)知識，國家中醫(yī)藥管理局在中醫(yī)藥文化建設(shè)與科學(xué)普及專家委員會指導(dǎo)下，在各地推薦基礎(chǔ)上選拔組建了中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)?，F(xiàn)將專家撰寫的科普文章?lián)駜?yōu)推薦給廣大網(wǎng)友，希望大家在閱讀中感受中醫(yī)魅力，收獲健康人生。 人們常有這樣的疑問，為何有些人容易生病，有些人不易患病呢？其實(shí)這些都與個(gè)人的體質(zhì)息息相關(guān)。不同的人具有不同的體質(zhì)，體質(zhì)的偏頗往往是導(dǎo)致疾病發(fā)生的基礎(chǔ)性因素。了解自身的體質(zhì)特點(diǎn)，采取相應(yīng)的保健措施，及時(shí)進(jìn)行健康調(diào)養(yǎng)，則可以達(dá)到有效地預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量的目的。
知道自己的體質(zhì)類型，健康調(diào)養(yǎng)，才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健之作用。盲目調(diào)補(bǔ)，不如不補(bǔ)。即便在家煲湯進(jìn)補(bǔ)，也應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)施養(yǎng)。中醫(yī)體質(zhì)學(xué)提供的是純個(gè)體化的診療，而辨質(zhì)論治實(shí)際上是辨別幾大體質(zhì)類型并針對性調(diào)治，這種辨證論治與辨質(zhì)論養(yǎng)相結(jié)合，既考慮到了人的共性，又考慮到了人的個(gè)性。明確體質(zhì)，才能真正實(shí)現(xiàn)個(gè)體化養(yǎng)生、診療、康復(fù)。
九種體質(zhì)：平和質(zhì)（正常體質(zhì)）；氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)（以虛為主型體質(zhì)）、痰濕質(zhì)、瘀血質(zhì)（以邪實(shí)為主型體質(zhì)）；氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)（虛實(shí)夾雜型體質(zhì)）。一種為平和，八種屬偏頗。
氣虛體質(zhì)是指由于體內(nèi)元?dú)獠蛔?，出現(xiàn)以疲乏、氣短。自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
1、生活起居特征：起居作息欠規(guī)律，工作超負(fù)荷，睡眠少或睡 眠質(zhì)量差。以久坐工作方式為主，缺乏鍛煉。飲食欠規(guī)律，胃納不佳或消化力弱。 2、特征表現(xiàn)：肌肉松軟不實(shí)。平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，易外感，發(fā)病后遷延不愈。精神不振，易出汗，多舌淡紅，邊有齒痕，脈弱。性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。對外界環(huán)境適應(yīng)能力差，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
起居宜忌
（1）“久臥傷氣，勞則氣耗”，故氣虛之人不宜久臥和過勞。不要過于勞作，以免過耗正氣。 （2）春夏主生長，秋冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息，保證充足睡眠。 （3）“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。平時(shí)注意保暖，避免勞動或激烈運(yùn)動時(shí)出汗受風(fēng)。
飲食調(diào)理
（1）飲食以益氣健脾、易于消化為原則。 （2）宜食平性或溫性食物。四季飲食都應(yīng)加熱后食用。 （3）少食具有耗氣作用的食物。不宜食生冷苦寒或辛辣燥熱的食物，不宜選擇過于滋膩、難于消化的食品。 （4）三餐飲食規(guī)律，若脾胃虛弱，消化不良者可少食多餐。 （5）均衡飲食配比。保證優(yōu)質(zhì)蛋白與脂肪的足夠攝入量。 （6）不宜節(jié)食減肥，或服用緩瀉類藥、食。 （7）適宜食物：
（8）常用藥膳：
情志養(yǎng)生
（1）“以心治神”隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒，切勿獨(dú)思苦想或憤怒不平，一旦情緒失衡，則會耗氣傷身，影響健康。 （2）注重休眠養(yǎng)神，通過睡眠使身體內(nèi)部各部位神經(jīng)、關(guān)節(jié)韌帶、肌肉和器官無負(fù)荷或少負(fù)荷，進(jìn)而達(dá)到積蓄精力，復(fù)蘇體質(zhì)的效果。 （3）培養(yǎng)健康的情趣愛好，情趣愛好也是一種情感的結(jié)合劑，它能把一個(gè)人生活的酸甜苦辣、喜怒哀樂凝聚成意志，促人奮發(fā)圖強(qiáng)。 （4）有意識地躲避那些參與價(jià)值不大的事情。不參與無原則的爭執(zhí)，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事，以免受勞心傷神之苦。
運(yùn)動調(diào)攝
1）宜選擇中小強(qiáng)度的、柔緩的運(yùn)動，如快走、游泳、太極拳、八段錦、交誼舞等，并持之以恒?？筛籼旎蛞恢軆纱?，每次半小時(shí)到一小時(shí)并通過運(yùn)動逐漸控制體重。 2）不宜做大負(fù)荷運(yùn)動和出大汗的運(yùn)動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。 3）運(yùn)動過程注意避風(fēng)寒霧露，運(yùn)動場所宜保持空氣流通，溫度適宜。 4）自我保?。?/p>
養(yǎng)丹田：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5 分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力與活力。
提肛法：吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20 次。能防治脫肛，痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
這可輸入標(biāo)題
醫(yī)學(xué)的兩個(gè)目標(biāo)，一是治病，二是防病。目前的趨勢，正由指向疾病的醫(yī)學(xué)轉(zhuǎn)向指向人的健康的醫(yī)學(xué)。這正契合了中醫(yī)養(yǎng)生“治未病”的思想?！爸挝床 笔侵嗅t(yī)學(xué)的健康觀。是中醫(yī)學(xué)奉獻(xiàn)給人類的健康醫(yī)學(xué)模式。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)是“治未病”的重要方法手段，重視人的體質(zhì)狀態(tài)，在防病治病上，從具體的人出發(fā)，權(quán)衡干預(yù)措施，體現(xiàn)以人為本，因人制宜的特色。愿我們在治未病的偉大社會實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)“人人享有健康”。 （作者張曉天，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)巡講專家、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師） |
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