文/簡(jiǎn)書(shū)作者：風(fēng)殤破

1、

當(dāng)談到白羊座時(shí)，會(huì)談些什么？

急躁、暴脾氣、一點(diǎn)就炸，絕對(duì)是白羊座繞不過(guò)去的話題。

作為一只白羊，早就吃透了暴脾氣的苦。

一場(chǎng)暴怒之后，身體會(huì)難受好幾天，心理也會(huì)因?yàn)閭Φ絼e人，特別是傷害到親人而內(nèi)疚很長(zhǎng)時(shí)間。

更讓人郁悶的是，很多時(shí)候，明明占理的是本白羊，可就是因?yàn)楸┢?，反?span>顯得咄咄逼人。

最終，不管是他人的評(píng)價(jià)，還是事情的結(jié)果，都是暴脾氣的本白羊吃了虧。

2、

工作之后，因?yàn)槠獬粤撕芏嗫囝^，于是開(kāi)始學(xué)著控制自己的情緒，特別是憤怒的情緒。

可知道了許多方法，依然是一點(diǎn)就炸。

網(wǎng)上許多“控制憤怒的15種方法”、“10種方法教你控制憤怒情緒”，多是然并卵。

比如說(shuō)用理智控制憤怒。

比如等待怒氣消解。

比如學(xué)會(huì)置身事外。

比如學(xué)會(huì)寬容別人。

比如學(xué)會(huì)控制情緒。

——尤其是最后一條。

問(wèn)：如何控制憤怒？答：學(xué)會(huì)控制情緒。

就好比，提問(wèn)：如何變得有錢(qián)？答：讓自己變得富有。

絕對(duì)正確的廢話。(￢_￢)

3、

參加了若干期心理成長(zhǎng)團(tuán)體課，看了許多心理學(xué)方面的書(shū)，才恍然發(fā)現(xiàn)：

控制憤怒是偽命題。

“控制憤怒”的說(shuō)法，包含一個(gè)潛在的觀點(diǎn)：憤怒是不好的，要控制它、壓制它、消滅它。

然而，憤怒是無(wú)法消除的。

即使被壓抑，也是換種方式繼續(xù)存在著，造成的后果，甚至比發(fā)怒更嚴(yán)重。

大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，70%以上疾病和情緒有關(guān)，經(jīng)常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。

更何況，憤怒是一種力量，甚至是一種保護(hù)自己的手段。

武志紅在《感謝自己的不完美》中提到：

憤怒是一種心靈武器，保護(hù)自己的獨(dú)立空間。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)，更贊同我的心理老師的定義：

憤怒源于未被滿足的需求。

這個(gè)定義解釋了，為什么白羊座有沖動(dòng)易怒的屬性。

作為第一宮的白羊座，永遠(yuǎn)長(zhǎng)不大，永遠(yuǎn)孩子氣。像個(gè)小孩子一樣，需求直白而強(qiáng)烈。一旦不能被滿足，就像得不到玩具的孩子一樣，容易憤怒，而且一感受到憤怒就發(fā)泄出來(lái)。

4、

那應(yīng)該如何對(duì)待憤怒呢？

1）在情緒中時(shí)——抽離

換句話說(shuō)，就是當(dāng)察覺(jué)到生氣的時(shí)候，想辦法脫離開(kāi)讓你感到生氣的場(chǎng)景。

具體方法：深呼吸、默默數(shù)數(shù)（甚至可以像那個(gè)被逼著背乘法口訣表小女孩一樣背背口訣表：一五得五，二五一十，三五多少來(lái)著……）、最后還可以走開(kāi)。

2）平靜時(shí)，看清自己內(nèi)心的需求

還是來(lái)自武志紅的《感謝自己的不完美》：

癥狀多是表面現(xiàn)象，它像一種呼聲，源自?xún)?nèi)在深處的呼聲。所以癥狀常常是一個(gè)契機(jī)，通過(guò)癥狀可以捕捉到內(nèi)在的痛楚，從而有機(jī)會(huì)真正地療愈你自己。

你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。它有某種深?yuàn)W的內(nèi)涵，幫助你讓生活變得有意義。如果你確切地知道什么讓你生氣、你在和誰(shuí)生氣，你就能清楚自己的立場(chǎng)與事情的重點(diǎn)，以及該如何在情感上加以處理?！旭R斯·摩爾

舉個(gè)我的例子：

因?yàn)槟稠?xiàng)工作出了問(wèn)題，領(lǐng)導(dǎo)把責(zé)任完全推到我的頭上，讓我覺(jué)得又委屈又憤怒，甚至控制不住大哭了一場(chǎng)。

可是哭完之后，胸口還是像堵了一塊燒紅的巨石一樣悶痛，不時(shí)有小火苗沖到腦海。

于是在當(dāng)天的日記上，我問(wèn)自己：你想要什么？你理想中，這項(xiàng)工作應(yīng)該怎樣處理？

我寫(xiě)到一大段話，其中有這么一句：

希望領(lǐng)導(dǎo)能夠真正起到監(jiān)督和指導(dǎo)的作用，而不是平時(shí)不管，出了問(wèn)題就把我當(dāng)做替罪羊。

當(dāng)寫(xiě)下這句話的時(shí)候，我醍醐灌頂：這個(gè)期望完全是奢望！

領(lǐng)導(dǎo)就是那個(gè)樣子，如果我指望他，把希望放在他身上，那以后我還會(huì)被當(dāng)做替罪羊。

想通這一點(diǎn)后，胸口的巨石消失了，憤怒的情緒也消失了。

我還為自己寫(xiě)下了事情層面的解決方法：

把工作所有的詳細(xì)情況、可能出現(xiàn)的問(wèn)題、應(yīng)對(duì)的方式和領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)清楚，他不耐煩也要堅(jiān)持說(shuō)完。我這里盡到了告知的責(zé)任，領(lǐng)導(dǎo)就不能再用“這件事我不清楚”、“當(dāng)時(shí)我很信任你，就沒(méi)仔細(xì)看”等等理由，把責(zé)任推到我的頭上。

憤怒就是這樣，很多時(shí)候，僅僅是察覺(jué)自己在憤怒，知道自己為什么憤怒，就足以得救。

還有一種方法：六步迂回法。來(lái)自《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》

如果你有一個(gè)點(diǎn)特別容易生氣，一點(diǎn)就炸，而這個(gè)點(diǎn)在其他人眼里只是一件無(wú)關(guān)緊要的小事，那么這個(gè)方法非常適合你。

1、發(fā)生了什么？你的感受是什么？

客觀、實(shí)事求是，不要妄加判斷，不要對(duì)自己評(píng)價(jià)，一切順其自然。

2、剛剛發(fā)生的，或者正在發(fā)生的事情是否讓你想起了過(guò)去的某個(gè)人或某件事？

這需要一些時(shí)間，但絕對(duì)值得。不要讓過(guò)去的心理傷口還流血，只有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，察覺(jué)情緒，化解能量，才能逐漸治愈創(chuàng)傷。

3、為什么過(guò)去你想說(shuō)的話沒(méi)有說(shuō)，想做的事沒(méi)有做？

不要對(duì)自己妄加評(píng)判，不要覺(jué)得事情小，就沒(méi)有意義。也許你的某個(gè)禁區(qū)的源頭，是小學(xué)時(shí)某次老師的冤枉，至今仍讓你耿耿于懷。但是當(dāng)時(shí)的你弱小又無(wú)助，所以不敢說(shuō)，不敢做。

4、當(dāng)你說(shuō)了那時(shí)想說(shuō)的話之后，你想聽(tīng)到什么反饋或希望對(duì)方為你做什么？

告訴假象中的對(duì)方，怎樣做才能治愈你的傷口？這是最好的自我引導(dǎo)治療。

5、在說(shuō)出過(guò)去想說(shuō)的話，得到從前預(yù)期的回應(yīng)之后，你現(xiàn)在感覺(jué)如何？

6、你對(duì)觸發(fā)你憤怒的眼前人有什么要說(shuō)的嗎？

最后

再一次借用武志紅的話來(lái)結(jié)尾，

好的處理方式是，理解你的憤怒，問(wèn)問(wèn)它向你傳遞的信號(hào)是什么意思，然后富有智慧地去解決它，那它勢(shì)必會(huì)成為你心靈的兵器，幫助你強(qiáng)大起來(lái)。

風(fēng)殤破：簡(jiǎn)書(shū)原創(chuàng)作者。

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