導(dǎo)語：在編輯看來，胖瘦并沒有那么那么重要，而好身材一定是要有完美腰臀比例的，所以瘦身、提臀的功課一定不能落下??！內(nèi)容來源：時(shí)尚COSMOPOLITAN

瑪麗蓮·夢(mèng)露Marilyn Monroe

金發(fā)、紅唇、碧眼，還有夢(mèng)露最有名的沙漏身材，想必沒有人不喜歡吧。而她的身材她的聲音和她的身影都是一個(gè)時(shí)代的經(jīng)典。

蒂塔·萬提斯Dita Von Teese

脫衣舞娘蒂塔也是出了名的好身材，而她的身材卻充滿肉感，迷人的腰身和臀部比例得益于她從很小開始就注重鍛煉并且穿塑身衣。

碧姬·芭鐸Brigitte Bardot

在60年代除了夢(mèng)露之外，性感小野貓碧姬·芭鐸Brigitte Bardot也是無數(shù)人心中的女神，看看她的完美腰臀比例就知道了，好身材絕對(duì)是煉出來的。

琳達(dá)·卡特 Lynda Carter

雖然Lynda Carter不常常出現(xiàn)在你的眼前，雖然她已年過半百，但她的身影和照片卻讓人記憶深刻，蜂腰和臀部，不知迷惑了多少人。

所以，鍛煉出完美腰臀比例還要從每天的加強(qiáng)訓(xùn)練開始，分組動(dòng)作分享給你：

深蹲

1/雙手合十，雙腳打開與肩同寬，進(jìn)行深蹲，30個(gè)為一組。

踢腿

2/雙手雙膝支撐在瑜伽墊上，單膝著地，右腿向后上方上踢，30個(gè)一組。

椅子深蹲

3/雙腿與肩同寬，左后腿向后撤一步搭在椅子上，進(jìn)行深蹲。

側(cè)跨步

4/左手握住小啞鈴，右腿向右側(cè)跨一大步，左臂向右腳傾斜為一組動(dòng)作。

相反方向

5/與動(dòng)作4相似，只不過換了一只手握住小啞鈴，相反方向的動(dòng)作。

拱起運(yùn)動(dòng)

6/平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿支撐地面，用腰腹力量做拱起運(yùn)動(dòng)。

腿上方直立

7/這個(gè)是動(dòng)作6的加強(qiáng)版，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候右腿豎直向上。

動(dòng)作3反向版本

8/這個(gè)是動(dòng)作3的反向版本，記住深蹲要進(jìn)行30個(gè)為一組，休息1分鐘后再做其他動(dòng)作。

動(dòng)作2相反方向

9/動(dòng)作2的反向運(yùn)動(dòng)版本，記得在做動(dòng)作的時(shí)候收腹提臀。