近年來，頸椎病呈現(xiàn)出了越來越嚴(yán)重的高發(fā)趨勢，尤其是對于辦公室一族來說，頸椎問題常常給他們帶來巨大的困擾。同時，隨著伏案工作的增加以及電腦、智能手機的普及，頸椎病出現(xiàn)年輕化趨勢。由于頸椎病病程較長，保守治療很難完全治愈，固然使很多患者失去信心，治療常常會半途而...

近年來，頸椎病呈現(xiàn)出了越來越嚴(yán)重的高發(fā)趨勢，尤其是對于辦公室一族來說，頸椎問題常常給他們帶來巨大的困擾。同時，隨著伏案工作的增加以及電腦、智能手機的普及，頸椎病出現(xiàn)年輕化趨勢。由于頸椎病病程較長，保守治療很難完全治愈，固然使很多患者失去信心，治療常常會半途而廢。據(jù)鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱宇介紹，除了就醫(yī)治療，頸椎病還有很多自我鍛煉方法，且簡單易行，六步頸椎病徒手醫(yī)療體操就是一個有效的鍛煉方法，非常適合自我鍛煉。此徒手操若能長期堅持，不但對頸椎病患者有治療作用，對長期伏案工作或使用電腦的人群來說，也能有效預(yù)防頸椎病。

頸椎病徒手醫(yī)療體操有以下6個動作：

1. 與項爭力 兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10 秒放松2秒，重復(fù)12～16 次。

2. 回頭望月 兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45° ，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8 次。

3. 托天按地 兩腿并攏，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天。左右交替，重復(fù)6～8 次。

4. 前伸探海 兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8 次。

5. 伸頸拔背 兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12～16次。

6. 金獅搖頭 兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度旋轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行，各6～8 次。

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