文 | 游識(shí)猷

你在嗎？你有空嗎？你能幫個(gè)忙嗎？你能搭把手嗎？你能做這事嗎？你能出來一下嗎？

我不能。

但我的腦中一片空白，理由和借口在此刻背棄了我，然后我的嘴——有時(shí)候是手指 ——自發(fā)自動(dòng)地說，“啊……可以的……”

就是因?yàn)槲铱偸钦f “可以” ，所以我現(xiàn)在真的真的不能再說 “可以” 了。每個(gè)承諾都是一筆債務(wù)，讓我的日程表上掛滿了 “已過期” 的任務(wù)。我得先把舊債還清，與此同時(shí)，我也必須找到不欠新債的辦法——如果我想爬出這個(gè)巨坑，我首先得停止繼續(xù)給自己挖坑！

我們之所以很難對(duì)別人說 “不” ，一個(gè)主要原因在于，我們希望別人能開心。如果拒絕讓對(duì)方失望不快，共情心會(huì)讓我們自己也多少覺得歉疚和難受。有時(shí)候，過往的陰影還會(huì)讓我們因說 “不”而焦慮不已——我會(huì)因此被解雇嗎？我的朋友會(huì)不會(huì)再也不想邀我了？我的伴侶家人會(huì)不會(huì)因此不再愛我？這樣的擔(dān)憂一掠而過，很多時(shí)候，我們甚至不會(huì)意識(shí)到這些擔(dān)憂的存在，這些擔(dān)憂幾乎永遠(yuǎn)不會(huì)成真——事實(shí)上，人們更尊重懂得適時(shí)說 “不” 的人，而非一味答應(yīng)卻無法踐諾的人。假如你發(fā)現(xiàn)自己常有 “被迫說不” 的感覺，或許你需要審視下自己的 “腦中獨(dú)白” 。

而 “說不” 的第一步，就是找到“說不 ”的理由。

說“不”的小技巧：

1.問題不在你，而是在我，記得給出簡短理由。

例如：多謝你的邀請(qǐng)，可惜我已經(jīng)定好別的安排了。 / 我很愿意幫忙，但我事先答應(yīng)了在這周五前完成一份報(bào)告。

當(dāng)然，如果理由是 “我不想做” ，就誠實(shí)地回答 “我不想做” ，否則，在人們第二次提出請(qǐng)求時(shí)，你會(huì)更難以拒絕。

2.不能此刻，也許未來，記得給出明確時(shí)間

例如：謝謝你考慮我，我這段時(shí)間已經(jīng)排滿了，不過，如果下個(gè)月 10號(hào)之后可以的話，我很樂意做這件事。

3.雖然我不能，但我愿意推薦別人或者提出替代方案

例如：實(shí)在抱歉我沒辦法做，不過如果你愿意的話，我可以給你推薦一些我知道能做得很棒的人選。或者我可以做到另一件事，你覺得行得通么？

4.如果別人表達(dá)失望、受傷或威脅之意，表明你理解他們的感受，但不得不再次堅(jiān)定地拒絕

例如：我很難過你這么覺得，我希望你能開心，但這事真的行不通，我是真的沒辦法做到。

5.盡管很難，但盡量當(dāng)面說 “不” 。文字會(huì)被錯(cuò)判，語音易被誤讀，配上表情和肢體語言，更能在說“不 ”的同時(shí)表達(dá)你的善意。

作者：新浪微博@游識(shí)猷

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