很多的都市青年，因?yàn)楣ぷ鞯脑?，不得不以長期的坐姿辦公，不免會忽視掉對小肚子的關(guān)心。小肚子的肥胖程度不僅關(guān)乎我們的現(xiàn)象對我們的健康也是有著一定的影響的。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組收腹瑜伽動作，大家可以跟著我們下面的瑜伽動作來進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你快速減掉小肚子!

　　腹部的減肥其實(shí)是一件十分簡單的事情，很多沒有瘦腹成功的朋友多半是因?yàn)樗?a target="_blank">減肥方法不正確，無論是男女都可以練習(xí)以下我們精選的幾組瑜伽動作，很適合大家腹部減肥哦!來學(xué)習(xí)一下吧!

　　瘦腹第一式

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。

　　深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。

　　這一組動作，非常適合我們長期坐著辦公的朋友們。練習(xí)幾分鐘之后就會發(fā)現(xiàn)自己的腹部在發(fā)熱，這是脂肪在燃燒。大家想要繼續(xù)瘦下來，就一定要繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。每次練習(xí)五次左右。

　　堅(jiān)持一周，你會發(fā)現(xiàn)腹部側(cè)面線條變得柔和許多，腹部兩側(cè)的肥肉也會逐漸消失。

　　瘦腹第二式

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。

　　維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。

　　練習(xí)這個(gè)動作可以很好的消除腹部脂肪。

　　瘦腹第三式

　　首先，將我們的雙腿著地，用我們的雙手支撐起我們的上半身。分開兩只手距離保持一個(gè)肩部的寬度即可。

　　深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。

　　這個(gè)動作要重復(fù)15次。

　　練習(xí)這個(gè)動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腹第四式

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起。

　　身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸。

　　維持5秒后，吐氣。

　　每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。

　　瘦腹第五式

　　最后一式是冥想式。

　　閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部。

　　感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。

　　左右側(cè)各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。

　　那么，我們在減肚子的時(shí)候還有哪些細(xì)節(jié)會影響到我們的減肥效果，是需要特別注意呢?