預(yù)備式雙腳靠合立正，兩手垂於兩腿側(cè)，眼向前望，舌抵上腭. 立正抱拳依循上式，兩手從雙腿側(cè)提起至胸側(cè)，兩手握拳，拳心向上，拳背向下，雙臂稍微用力向後拉。 正身二字拑羊馬依循上式，兩膝微曲，雙腳掌向左右分開(kāi)(以45度先分開(kāi)兩腳尖，後分開(kāi)兩腳跟，腳掌貼著地面，不可離地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向後突出。 下交叉耕手依循上式，雙拳變掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向 上交叉攤手依循上式，上臂不動(dòng)，曲肘將兩前臂提起，并保持交叉之勢(shì)，左手在內(nèi)，右手在外，掌背向外，而掌心向內(nèi)。 收拳依循上式，雙掌握拳，一起收回胸側(cè)，兩臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。 左日字沖拳依循上式，將左拳移至胸部中線(xiàn)，尾指向下，拳頭與胸口保持一個(gè)拳頭位距離，向前直線(xiàn)沖出，至手臂伸盡時(shí)，左拳攤開(kāi)向前穿，掌心向天，左掌以手腕為軸心，作一內(nèi)圈手後握拳，將左拳收回胸側(cè)。上述乃一連串動(dòng)作，中間不要停頓。 左攤手依循上式，左拳變掌，掌心向天，放松手腕，貼著胸側(cè)，以肘底力慢慢依中線(xiàn)向前伸出，伸至肘部與胸口距離一個(gè)拳頭位時(shí)稍停，左掌以腕為軸作一內(nèi)圈手成護(hù)手(指尖向天，掌心向右)，將左護(hù)手以肘底力慢慢回收於胸前 (護(hù)手與胸口須保持一個(gè)拳頭位距離)。 左三伏手依循上式，放松左護(hù)手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中線(xiàn)向前推出，至肘部與胸口距離一個(gè)拳頭位時(shí)稍停，左伏手以腕為軸作一內(nèi)圈手成護(hù)手，將左護(hù)手以肘底力慢慢回收於胸前。上述動(dòng)作做三次。 左橫掌依循上式，將胸前左護(hù)手橫推向右與肩齊，再收回胸前 左正掌依循上式，左掌依中線(xiàn)向前推出， 標(biāo)指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前直標(biāo)成標(biāo)指手，掌心向天，再以手腕為軸作一內(nèi)圈手後握拳，將左拳收回左胸側(cè)。 重覆 9─13 所有動(dòng)作，不同的是，這次是用右手來(lái)練習(xí)。 正身左按掌依循上式，左拳變掌沿身側(cè)下按，掌心向地。 正身右按掌依循上式，右拳變掌沿身側(cè)下按，掌心向地。 正身前雙按掌依循上式，將雙手提起至身前腹部，掌心斜向地，雙掌往前斜向下?lián)?，掌心斜向地?/div> 正身雙攔手依循上式，雙掌向內(nèi)回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。 左右分掌依循上式，雙掌向左右同時(shí)打橫分開(kāi)，掌心向地。分開(kāi)後兩臂與身體成一直線(xiàn)，雙掌隨即向內(nèi)回收成雙攔手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。 正身雙抌手依循上式，雙掌由上往下切，掌心互對(duì)，雙手置於胸部中線(xiàn)位置。 正身雙窒手依循上式，雙掌向內(nèi)翻，掌背向天，翻掌時(shí)用肘底力將雙手微向後收，手肘與胸部須保持一拳。 正身雙標(biāo)指依循上式，雙掌向前標(biāo)出直插喉部，掌心向地。 正身雙按掌依循上式，雙掌向下按，與腹部齊，掌心斜向地。 正身雙頂手依循上式，曲腕以手腕背向上頂，高及喉部，掌指向地。 收拳依循上式，雙掌變?nèi)S即收回胸側(cè)。 左橫掌依循上式，左拳變掌橫推向右與肩齊，掌心向右。 左鐮手依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形經(jīng)胸前向左方掃去，停於左胸側(cè)，掌指向左，掌心向右。 左鏟頸手依循上式，左掌向前方直撐出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。 標(biāo)指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前直標(biāo)成標(biāo)指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕為軸心作一內(nèi)圈手後握拳，將左拳收回左胸側(cè)。 重覆 26─29 所有動(dòng)作，不同的是，這次是用右手來(lái)練習(xí)。 左攤手依循上式，左拳變掌，掌心向地，放松手腕，貼著胸側(cè)，以肘底力慢慢依中線(xiàn)向前伸出，伸至肘部與胸口距離一個(gè)拳頭位時(shí)，將左掌向外翻成攤手，掌心向天。 左耕手依循上式，左掌以斜線(xiàn)往左下方下格成左耕手，手背向外，再將左掌由內(nèi)而外向上轉(zhuǎn)成攤手，掌心向天及取中線(xiàn)。 左圈打依循上式，左攤手手掌向內(nèi)圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌繼續(xù)向前撐打，高及喉部。 標(biāo)指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前直標(biāo)成標(biāo)指手，掌心向天，再以手腕為軸心作一內(nèi)圈手後握拳，將左拳收回左胸側(cè)。 重覆 30─33 所有動(dòng)作，不同的是，這次是用右手來(lái)練習(xí)。完成後再重復(fù) 30─33 動(dòng)作，先做左手後做右手，即先後練習(xí)。 左膀手依循上式，左拳變掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形拋出，掌心向外，拋出後，上臂與前臂微曲成60度，左手腕在中線(xiàn)位。 左攤手依循上式，左肘向內(nèi)回卷成攤手，掌心向天，放松手腕及取中線(xiàn)。 左底掌依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再將左臂向前往上托出，高及喉部。 左脫手依循上式，左掌往中線(xiàn)下方下格成耕手，手背向外，下格時(shí)左掌以斜線(xiàn)向中線(xiàn)下方標(biāo)出，同時(shí)將右拳變掌，掌心向天，輕貼於左肘上，再將右掌反轉(zhuǎn)成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕時(shí)，左掌隨即反轉(zhuǎn)成掌心向外，然後將左臂往後收，再將左掌輕貼於右肘上，掌心向天。上述乃一連串動(dòng)作，中間不要停頓。 右脫手依循上式，將左掌反轉(zhuǎn)成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕時(shí)，右掌隨即反轉(zhuǎn)成掌心向外，然後將右臂往後收，再將右掌輕貼於左肘上，掌心向天。上述乃一連串動(dòng)作，中間不停。 左日字沖拳依循上式，將左掌變?nèi)乐芯€(xiàn)向前直線(xiàn)沖出，尾指向下，右掌亦同時(shí)變?nèi)厥侦缎厍爸芯€(xiàn)，靠左肘部，尾指向下，上述乃一連串動(dòng)作，中間不要停頓。 右日字沖拳依循上式，右拳沿左前臂橋面向前直線(xiàn)沖出，尾指向下，左拳亦同時(shí)回收於胸前中線(xiàn)，靠右肘部，尾指向下，上述乃一連串動(dòng)作，中間不要停頓。 左日字沖拳依循上式，左拳沿右前臂橋面向前直線(xiàn)沖出，尾指向下，右拳亦同時(shí)回收於右胸側(cè)，上述乃一連串動(dòng)作，中間不要停頓。 立正收式依循上式，將左拳收回胸側(cè)，雙腳靠合立正收式。
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