專家指導(dǎo)：如何制定一個適合中考生的計劃

　 計劃，是非常重要的，是必須制定的。人是一個先天自由性很強(qiáng)的動物，不用硬指標(biāo)或強(qiáng)硬的計劃約束自己是很難成功的，計劃更多的是讓自己做事漸漸形成習(xí)慣，形成條理，從而保證持續(xù)性和穩(wěn)定性!這是相當(dāng)高的學(xué)習(xí)境界!所以無論如何都必須給自己制定一
個行之有效的計劃。

　　我們每個同學(xué)的自身情況不同，計劃的制定也會不同那么該如何制定一個適合的自己的計劃?

　　最基本的要學(xué)會管理時間和提高效率：

　　①合理規(guī)劃自己的時間，每個時間段要做什么，根據(jù)自己的學(xué)科情況明確下來，有了目標(biāo)復(fù)習(xí)才有方向、才能集中精力、靜下心來有條不紊的去完成，從而提高復(fù)習(xí)效率；（有朋友如果不知道如何管理規(guī)劃時間，后面會具體講一下）

　?、谟媱澞芊耥樌瓿?，直接相關(guān)的就是學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)效率，也就是：閱讀、理解、記憶、注意力等能力的強(qiáng)弱。這些能力強(qiáng)那么完成計劃的效率就可以大大提高，這些能力不好的朋友有必要去練習(xí)提高一下。

　　具體講解：

　　1．計劃應(yīng)該在配合老師講課的大綱下進(jìn)行，應(yīng)跟著老師的計劃同步進(jìn)行。這樣在大局的把握上才有保證。

　　2．計劃要實事求是。

　　多數(shù)中學(xué)生都比較浮躁，制定計劃難免會偏離事實，憑自己的主觀臆斷去制訂計劃，執(zhí)行起來完全不適用。

　　比如：計劃每天練數(shù)、理、化各兩套題(一套題等同于一張考試卷)，結(jié)果做作業(yè)就花掉了80％的時間，有時甚至作業(yè)都沒有時間完成，而且多數(shù)是不會做或做錯了的題，這種情況非常普遍，計劃當(dāng)然沒有時問完成；又比如：一個計劃執(zhí)行了一個月，發(fā)覺另一個計劃比現(xiàn)在這個計劃好，然后斷然放棄先前的計劃去執(zhí)行一個新的計劃。等...

　　制定一個計劃必須要完成這個計劃每天給予的任務(wù)，比如時間不夠就想辦法，遇到幾道或多道不會做的題應(yīng)做上記號明天問老師或同學(xué)，切莫產(chǎn)生放棄等不良情緒!然后自己反復(fù)思考多遍這類型的題，再上升到原理，歸納總結(jié)。

　　學(xué)習(xí)、做題要快，快并不是不認(rèn)真對待每一道題，而是在認(rèn)真對待每一道題的基礎(chǔ)上再快。。要想超越一切對手，就必須養(yǎng)成“快”的習(xí)慣，讓快形成習(xí)慣，形成學(xué)習(xí)過程中的學(xué)習(xí)方式，這樣才是一個尖子生必備的素質(zhì)。這樣計劃才能很好的執(zhí)行，“學(xué)習(xí)體系”才能逐步形成。

　　3．計劃的具體制定。

　　每個同學(xué)的實際情況不一樣，一般制定計劃前：應(yīng)列出自己有哪些不足的地方，哪些需要彌補(bǔ)的，把這些問題寫下來然后寫入計劃中去。

　　安排計劃要把每天各個時間段，各個細(xì)節(jié)都考慮進(jìn)去!比如：中午(一般是用于休息，任務(wù)可有可無)，下午放學(xué)到晚自習(xí)(一般用于做作業(yè)或復(fù)習(xí)當(dāng)天課程)，晚自習(xí)(晚自習(xí)是計劃安排的重點，這個時間段是拉開差距的重要環(huán)節(jié)，必須把效率提高再提高，逐步養(yǎng)成快而準(zhǔn)的習(xí)慣，快是主要!)

　　盡量壓縮時間，在最短的時間內(nèi)完成任務(wù)，利用剩余時間來進(jìn)行更多的練習(xí)和強(qiáng)化記憶，努力做到超越自我!戰(zhàn)勝自我!晚上11～12點之前就必須完成任務(wù)做好睡眠的準(zhǔn)備。

　　4．計劃指標(biāo)。

　　制定計劃相信每一個中學(xué)生都會，具體由大家制定適合自己的計劃。但完成計劃的指標(biāo)必須要有。如：周一至周五每天練習(xí)了3—5套題(即3～5張考試卷)不會做的打上記號，問老師或同學(xué)之后反復(fù)思考10遍以上，再上升到原理，形成知識網(wǎng)絡(luò)，完成不了說明自己需要改進(jìn)。

　　說到底，目的性必須要明確，每天做了些什么，到周末或月底都必須回過頭來檢測一下自己完成的質(zhì)量、完成的效率如何，還有哪些做得不好的，需要予以改進(jìn)的。

　　幫助臨考學(xué)生減壓的五種食物：

　　牛奶，選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　香蕉，對備戰(zhàn)考試的學(xué)生來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　番茄和柑橘，處于考前緊張環(huán)境中，多吃些富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。

　　小米粥，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　紅茶，科學(xué)家稱：當(dāng)你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

　　記筆記的方法：

　　記提綱

　　記補(bǔ)充

　　記疑點記問題

　　記方法、思路

　　記心得

　　復(fù)習(xí)要訣

　　復(fù)習(xí)要圍繞一個中心內(nèi)容來進(jìn)行。從內(nèi)容上來說不要超越教學(xué)大綱，也不要離開教材范圍。每次復(fù)習(xí)的內(nèi)容不要太多，要適當(dāng)；要注意文理交替，也就是說盡量不把內(nèi)容相近的科目放在一起復(fù)習(xí)

　　要有集中的時間和安靜的環(huán)境。訂一個復(fù)習(xí)計劃，某一科的復(fù)習(xí)時間相對集中。復(fù)習(xí)時盡量減少干擾，保證有安靜環(huán)境以集中注意力。

　　要做好復(fù)習(xí)前的準(zhǔn)備工作。平時要利用零星時間，把與復(fù)習(xí)有關(guān)的書、筆記、作業(yè)試卷、參考題準(zhǔn)備好，以便復(fù)習(xí)時綜合比較，避免浪費時間。

　　認(rèn)真做好復(fù)習(xí)筆記。在復(fù)習(xí)中應(yīng)及時把自己思考總結(jié)出的完整而系統(tǒng)的知識記下盡量簡明，有的可用圖表。匯總起來，就是編織的知識之網(wǎng)。由厚厚一本書變成薄薄幾頁紙上的東西，既起到提綱挈領(lǐng)又有利于下次復(fù)習(xí)，強(qiáng)化記憶的作用。

　　用回憶法進(jìn)行復(fù)習(xí)。在復(fù)習(xí)每個具體問題時，最好先獨立想一想再看書；在復(fù)習(xí)每第二個章節(jié)時，最好先把前面的回憶一下。在全面復(fù)習(xí)完后，最好把整個的知識點在腦中過一次電影。

要適當(dāng)看點題，做點題。在復(fù)習(xí)知識的同時再做些題目練一練。做題時應(yīng)先回憶解題思路。做題應(yīng)圍繞復(fù)習(xí)的中心選題，題目宜精不宜多，應(yīng)注意題目的類型和綜合性。

　　關(guān)于遺忘和記憶：

　　根據(jù)遺忘曲線，遺忘速度最快的區(qū)段是20分鐘、1小時、24小時，分別遺忘42%、56%、66%；2—31天遺忘率穩(wěn)定在72%—79%之間；遺忘的速度是先快后慢。

　　因此，對剛學(xué)過的知識，應(yīng)及時復(fù)習(xí)。隨著記憶鞏固程度的提高，復(fù)習(xí)次數(shù)可以逐漸減少，間隔的時間可以逐漸加長。要及時“趁熱打鐵”，學(xué)過即習(xí)，方為及時。忌在學(xué)習(xí)之后很久才去復(fù)習(xí)。這樣，所學(xué)知識會遺忘殆盡，就等于重新學(xué)習(xí)。

　　另外，有助于輔助提升記憶力的食物：

　?、俦Ｗo(hù)大腦的抗氧化物：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。②建筑大腦的健康脂肪：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。激發(fā)大腦能量的高酪氨酸蛋白：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。③滋潤大腦的水：哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶力。④調(diào)節(jié)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能量的膳食纖維：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。⑤大腦建筑模塊的維生素和礦物質(zhì)：維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。

　　復(fù)習(xí)計劃要注意的幾個問題

　　第一個問題是：絕對不能與老師的復(fù)習(xí)計劃相脫節(jié)，自行其事，自搞一套。

　　一般負(fù)責(zé)高三教學(xué)的老師，都是挾數(shù)年、數(shù)十年教學(xué)經(jīng)驗的、對如何指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行高考備戰(zhàn)非常有心得的教師。這樣的老師提出的復(fù)習(xí)計劃，是絕對不能忽視的。你要做的是，針對自己的特殊情況加以調(diào)整。

　　假如：

　　這一段知識是我掌握得不錯、平時考試沒什么問題的內(nèi)容，我就少花些時間，完成老師布置的復(fù)習(xí)作業(yè)再稍看一下即可；

　　那一段知識是我學(xué)得不太好、問題比較多的內(nèi)容，我就多花些時間，在完成了老師留的內(nèi)容之后再多看、多想上幾遍，另外自己再找一些有關(guān)的參考題目做上幾遍，非把它弄扎實不可。我可以進(jìn)行得比老師的計劃略快一步，但絕不能比老師的計劃慢。

　　這一章是難點、重點，我可以在老師系統(tǒng)復(fù)習(xí)前先自己復(fù)習(xí)上一遍，然后再帶著問題聽老師的復(fù)習(xí)課。

　　這些才是正當(dāng)?shù)?、必要的調(diào)整。這些調(diào)整都是以絕對保證完成老師布置的復(fù)習(xí)任務(wù)為前提的。如果有可能，應(yīng)該去和老師針對自己的情況談一談，聽取老師的意見，這樣制訂出的計劃就更萬無一失。

　　第二個問題是：一定要注意復(fù)習(xí)計劃的全面、周到。千萬不要有的地方看得很細(xì)致，而有的地方只是走馬觀花，漏洞百出。這里又要提到注意第一點的重要。一般只要不和老師的復(fù)習(xí)脫節(jié)，是不會出現(xiàn)大的漏洞的。

　　第三個問題是：要注意進(jìn)度的安排。

　　應(yīng)該要前緊后松，而不能前松后緊。因為隨著日期的推移，人的疲勞度越來越深，效率會有所下降。在后面多留出時間來可以有利于隨機(jī)應(yīng)變、從容不迫、減少緊張、增強(qiáng)自信心，好處是不言而喻的。我的經(jīng)驗是：應(yīng)該在高三第一學(xué)期內(nèi)即粗略但周到地復(fù)習(xí)完第一遍，在一模之前，所有系統(tǒng)的復(fù)習(xí)應(yīng)該已經(jīng)全部結(jié)束。一模之后所要做的，應(yīng)該只是查補(bǔ)細(xì)小的漏洞，調(diào)整心情、體力，調(diào)整“狀態(tài)”，堅定信心。如果一模之后還要慌慌張張地看這兒看那兒，那么我可以斷言他是沒有希望發(fā)揮出好水平的。

　　第四個問題是：一定要把握好“量”，要給自己留有余地。

　　要好好考慮自己訂的計劃的可行性。把幾本書全背上幾十遍固然是好，可是從體力、時間上來說根本不可能。要把有限的時間和力氣花在“刀刃”上，要弄清楚哪兒是重點、哪兒是自己的弱點，花大力氣在這上邊。不管什么時候、不管多么緊張形勢多么嚴(yán)重，都一定要給自己留休息、放松的時間。人不是機(jī)器、不能總緊崩著弦。半個月或一個月出去度個假、玩一玩是個好主意。適當(dāng)?shù)姆潘刹粌H不是浪費時間，反而是為了更好地利用時間，是提高效率的好方法。

　　注意到了上面提出的四點，你應(yīng)該就可以訂出比較完美可行的計劃，從而做到合理地安排好復(fù)習(xí)時間。