大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最冷的節(jié)氣，大寒一過(guò)，便走向生機(jī)盎然的春天，又迎來(lái)新一年的節(jié)氣輪回。大寒一過(guò)，我國(guó)大部分地區(qū)即進(jìn)入一年中最冷的時(shí)期，風(fēng)大、低溫、地面積雪不化，民間有“大寒小寒，體內(nèi)多寒，凍死老漢”的俗語(yǔ)來(lái)形容大寒的天寒地凍的嚴(yán)酷。大寒時(shí)節(jié)歷來(lái)是保健養(yǎng)生的重要時(shí)期，此時(shí)陰氣極盛，將由“冬藏”轉(zhuǎn)為“春生”，中醫(yī)認(rèn)為，大寒養(yǎng)生要做到“兩不”：不傷陽(yáng)氣、不損陰津。

不傷陽(yáng)氣

外出“全副武裝” 尤其注意足部保暖

中醫(yī)認(rèn)為，寒氣容易損傷人體的陽(yáng)氣。人體內(nèi)的血液得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯。天氣寒冷會(huì)使人體血管中的血液流動(dòng)不暢，甚至引起淤血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發(fā)作幾率，也會(huì)使體內(nèi)的筋緊繃，引起疼痛和不適以及各種病癥。

對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病患者來(lái)說(shuō)，要更加注意防寒保暖，及時(shí)添衣，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利于血液的流暢。早晚要少出門，一定要外出的話，記得戴上口罩、帽子、圍巾，穿上棉鞋，抵御嚴(yán)寒對(duì)身體的危害。

早上應(yīng)盡可能晚起，等到中午或下午陽(yáng)光晴好的時(shí)候可到戶外活動(dòng)一小時(shí)左右。曬太陽(yáng)對(duì)身體好處良多，既溫暖又補(bǔ)鈣，還可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝和免疫功能。在晴好的冬日，可以在室外伸出手腳，讓陽(yáng)光直接灑在手腳上，也可以背對(duì)著太陽(yáng)直接曬背。

足部的保暖至關(guān)重要，因?yàn)槟_是人體的“第二心臟”，腳有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān)。寒冷時(shí)節(jié)要加倍呵護(hù)雙腳，加強(qiáng)腳部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)外出盡可能步行。還可在室內(nèi)做原地跑步鍛煉，直到全身發(fā)熱，手腳溫暖。每天睡前堅(jiān)持用熱水泡腳。泡腳時(shí)搓揉刺激足部穴位，可調(diào)補(bǔ)元?dú)?，壯腰?qiáng)筋，延緩衰老。

葷素搭配

溫補(bǔ)不上火

大寒是冬藏與春生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。此時(shí)飲食也應(yīng)與之前的節(jié)氣有所不同，要有意識(shí)的為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做準(zhǔn)備。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄铮源藖?lái)抗寒氣、保陽(yáng)氣。肉類如羊肉、牛肉等有滋補(bǔ)脾胃、溫腎補(bǔ)陽(yáng)的功能，魚類中鯽魚、黃鱔有補(bǔ)肝養(yǎng)血溫陽(yáng)益脾的功效。但是在大寒期間，一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類食物不宜多吃，以免擾動(dòng)虛火。

冬季常吃熱量高或滋補(bǔ)的食物御寒保暖，很容易補(bǔ)過(guò)了頭，平時(shí)也可以適當(dāng)攝入一些蔬菜，如蘿卜、青菜、白菜等，這樣不僅可以平衡飲食，減輕高蛋白食物帶來(lái)的脾胃負(fù)擔(dān)，也能為冬天的養(yǎng)生做好掃尾，向春天的清淡飲食過(guò)渡。

生蘿卜味辛性寒，熟蘿卜味甘性微涼，有“小人參”之稱。在菜肴比較豐盛的情況下，可以做一道白菜蘿卜香菜湯，以消除體內(nèi)過(guò)多的油脂。吃火鍋時(shí)，盡可能多加點(diǎn)白菜、豆腐等涼性食物，有助于消解火鍋的燥熱之氣。

也可有意識(shí)地增加大棗、百合、蓮子、豆類、花生、松子、水果等副食的攝入，這些食物性味平和，適當(dāng)進(jìn)食，也可為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做好準(zhǔn)備。

不損陰津

補(bǔ)水不失水 避免勞心費(fèi)神

大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰。一般在長(zhǎng)江流域從冬至開始降水減少，經(jīng)過(guò)一個(gè)月之后的大寒節(jié)氣正是最干燥的時(shí)期，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時(shí)室內(nèi)濕度甚至只有30%左右。

隨著天地間水氣的減少，人體內(nèi)的陰液也會(huì)容易不足，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會(huì)有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺(jué)。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況。

在起居方面，如果室內(nèi)常開暖氣或者空調(diào)，除了注意經(jīng)常通風(fēng)之外，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺(jué)如果用電熱毯，也盡量不要開過(guò)夜或開太熱。盡可能增加飲水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯溫水。洗澡前后最好也各喝一點(diǎn)水，以補(bǔ)充流失的水分。

大寒時(shí)節(jié)，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量，出汗太多，避免陽(yáng)氣隨汗液而出，受到損傷。鍛煉應(yīng)選在廣場(chǎng)向陽(yáng)的地方進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己的喜好，選擇快走、慢跑、廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況而定，以微微出汗最好，霧霾、下雪天，最好暫停鍛煉。

時(shí)近春節(jié)，是工作最忙時(shí)，加上家里掃撒庭院、采辦年貨等準(zhǔn)備過(guò)年，人也極易疲勞，耗精傷神。適當(dāng)休息、保持心情平靜對(duì)養(yǎng)陰也很重要。（北京晨報(bào) ）