長期久坐的人一定會有一種感覺，像是身體，肌肉，骨頭糾結(jié)到了一起，就好像打結(jié)一樣的難受，偶爾還有陣陣背部隱痛，這里有5個練習，睡前，看電視可以捎帶一練。

雖然坐辦公室不用出去日曬雨淋比較輕松，但是其實坐一整天卻更容易對脊椎造成傷害。尤其我們很多人坐姿都不正確，長期下來會對身體造成不好的影響，久而久之背痛也成了家常便飯，其實這一切都只要靠五個瑜伽動作就能夠獲得改善！

前傾伸展脊椎

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首先把雙手往前伸，并將身體前彎，將手指碰到地板上。期間雙腿不一定要保持伸直的狀態(tài)，如果碰不到地板的話也可以彎曲膝蓋。這樣做的可以達到放松的效果。

狗爬式動作增強背部肌肉

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把雙手放在瑜珈墊的邊緣，手掌與雙耳齊寬，這個狗爬式的動作能夠舒緩背痛，也能伸展背部肌肉。

眼鏡蛇式能讓背痛消失

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首先將腹部靠在地上，雙手撐著地板，將背部往后拉，記得伸展開胸部。這樣做減緩下背部疼痛。

弓式放松脖子

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將雙手伸到背后抓住雙腳，并利用軀干的力量將自己向上拉起。這樣做能夠刺激脖子的肌肉并改善姿勢。

人面獅身式減輕下背部的壓力。

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將腹部貼在地板上，并把雙手平放在前，手肘與肩膀同寬，然后往上伸展。這樣做能夠通過拉長脊椎減緩下背部的疼痛。