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備孕期間的飲食是我們都很關(guān)心的，到底應(yīng)該多吃什么，少吃什么。我把我之前備孕時間吃的大概記錄了一下以供各位姐妹參考。因為我是因為多囊而試管，也是因為對飲食的注重所以取出來的卵子質(zhì)量非常好，很多的姐妹取出來的卵多，質(zhì)量好卻少，更有甚者都是空卵泡，所以平時的飲食一定要注意。我孕后也是按照如此吃的。 要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面。 在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。我不挑食，各種飯菜都可以吃，除了芹菜和土豆不太愛吃吃的少以外其他都不介意。下面是我備孕期間特別注意要經(jīng)常吃到的。 每天保證喝牛奶，半斤牛奶中就含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。酸奶、奶酪、奶片，都可以。我還喝低脂奶粉。 海鮮類別，熟話說靠山吃山，靠海吃海。因為是海濱城市每天新鮮的海鮮是數(shù)不勝收，肉、蛋、魚含有高蛋白，但是我不愛吃肉，水煮蛋更不愛吃，所以只能多吃魚了，其他姐妹愛吃水煮蛋的建議每天吃一顆水煮蛋。因為我和老公都愛吃海鮮，所以每天吃也不會膩。但是懷孕后口味變了，魚還能吃，貝殼類的卻不愛吃了。但是也在強(qiáng)迫自己吃，多多少少吃兩個。 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，所以我們包包子包餃子陷中也會加入蝦皮。 海米和扇貝丁我也會當(dāng)零食吃，當(dāng)然前提是不咸的，因為很多都是大量的加鹽曬出來的，吃太咸對腎臟也有負(fù)擔(dān)。 海米蝦皮之類的內(nèi)陸城市也好買。 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。所以我這個從不喝豆?jié){的人開始每天自己在家打豆?jié){喝了，黃豆和黑豆一塊打。大豆對卵泡發(fā)育也有益處，我都是早上起來喝豆?jié){，中午喝酸奶，晚上喝牛奶。 豆腐皮以前也很少吃，為了多吃豆制品還學(xué)會了拌涼菜，我拿手菜，豆腐皮胡蘿卜切絲，用開水焯熟，黃瓜蔥白切絲，加入鹽糖雞精，干辣椒麻椒用油潑過，濾網(wǎng)過濾掉辣椒和麻椒，把油拌在里面，加入香菜，個人口味決定放多少辣椒，我盡量少吃辣會少放辣椒多放麻椒。 豆腐也是變著花樣的吃，麻婆豆腐、咸鴨蛋煸炒豆腐、蝦醬豆腐都是我愛吃的，最簡單的就是豆腐過水去掉豆腥味，沾蒜泥吃。 蔬菜可是重點，也是必不可少的，本人不愛肉類，但是對于蔬菜很鐘愛，生吃熟吃都可以。做法也都很簡單，就不細(xì)說了。 水果類別主要還是吃應(yīng)季水果，葡萄，櫻桃，橙子，西柚之類都可以，我們這還產(chǎn)無花果，新鮮的就那一兩個月有，所以我吃了很多，還剝了皮凍起來好多，留著孕期吃，無花果自然生長沒有任何藥物。 我還看過介紹說蘋果、檸檬、番茄是破壞內(nèi)膜的水果，我當(dāng)時蘋果不是季節(jié)所以也沒吃。 堅果類也有利于胚胎著床，可以每天食用一點（杏仁除外，含有毒素） 葉酸我沒吃，因為我愛吃蔬菜，每天都會吃蔬菜水果，所以不需要用藥物來提供葉酸，孕后我也只吃了一種妹妹在澳洲給買的孕婦黃金素，但是我也就吃了幾次，因為孕吐，看見藥物之類的就惡心。 有些人崇尚補(bǔ)充葉酸，其實葉酸過量也不見得好，營養(yǎng)均衡就好，葉酸也屬于維生素的一種，各種蔬菜水果，肉類，動物肝臟中都含有葉酸，只要不挑食正常吃飯這些營養(yǎng)就夠了。 備孕飲食上的禁忌。備孕期間不能吃辛辣食品、高糖食品、腌制食、含有咖啡因食品、罐頭食品以及酒精類食品。
辛辣食品：辛辣的食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。我以前是無辣不歡的，為了備孕不能說一點辣不吃，但是會盡量少吃，也不會重辣。 高糖食品：高糖的食物可以引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。本身我就胖，醫(yī)生一直讓減肥，就怕以后懷孕了會妊娠糖尿病。我對甜品也不是很愛，所以吃的也很少。 腌制食品：腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。我很愛吃腌制的食品，口味重，咸菜特別愛吃。懷孕前一直克制自己，但是懷孕前期非常想吃，控制不住所以也吃了幾次，還是盡量少食用為好。 含有咖啡因的食品：咖啡因一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。我對咖啡不感冒，所以這個禁止對我來說一點不難。 罐頭食品：罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會加入大量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等，不利于健康?，F(xiàn)在食用罐頭食品少了許多，新鮮水果都吃不過來根本沒必要吃水果罐頭，罐頭式的午餐肉，各種魚肉都不如新鮮的好，雖然麻煩點，但是還是自己親自動手比較放心。 酒精類飲品：飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。不是酗酒，偶爾喝一點可以接受，但是不能在備孕期喝酒，會影響卵子精子質(zhì)量。 各種垃圾食品，辣條、麻辣燙、街邊各種小吃可能每個女生都愛吃，但是備孕期間一定要控制，可以品嘗，不可過量，畢竟不衛(wèi)生，不安全。 |
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