暑假來了，同學(xué)們?cè)诩易粤?xí)的時(shí)間多了起來。不少同學(xué)反映，在家缺少學(xué)習(xí)氛圍，一捧起書本就睡意襲來。這只是一個(gè)個(gè)案的特殊狀況呢，還是有著普遍的心理根源呢？我們先把這個(gè)問題解決了，再給出讀書不困的建議。

　　【睡眠本身和讀書活動(dòng)無關(guān)】

　　從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。如果一個(gè)人在大腦疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行從而勉強(qiáng)支撐。如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。

　　當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對(duì)書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

　　那么，廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢？

　　【四種辦法消除抑制性條件發(fā)射】

　　一、了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書時(shí)間。

　　普遍來講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書：

　　(一)疲勞困倦時(shí)不要看書。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習(xí)慣。

　　(二)睡覺前最好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

　　(三)劇烈活動(dòng)或情緒過于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書。大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　(四)飯后不要馬上看書。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

　　二、找一些令自己愉悅，有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的“小動(dòng)作”。

　　每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在——無論是簡(jiǎn)單聽聽音樂，還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

　　如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。

　　如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后跳繩，跑步，或者做操都是不錯(cuò)的選擇。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

　　三、深入體味，發(fā)覺所讀書目的“魅力”所在。

　　一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書時(shí)，往往容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，也就容易犯困。從另一個(gè)角度講，也可以說，當(dāng)這個(gè)人沒有發(fā)掘出這本書的精髓抑或“吸引力”所在時(shí)，他可能會(huì)厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨(dú)具匠心之處。

　　但是，考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強(qiáng)的，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動(dòng)起興趣，建議大家給自己訂立讀書的小目標(biāo)，例如：看完化學(xué)課本的一章就做一次練習(xí)，目標(biāo)確定在90分。在目標(biāo)的激烈下，認(rèn)真讀書就變得“重要”起來。

　　在此，要提醒大家，不要閉門造車，要注意與他人的交流。讀書的過程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，就會(huì)豁然開朗；而當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書的興趣與信心就可以得到強(qiáng)化。

　　在某些學(xué)習(xí)的需求得到滿足的時(shí)候，便不會(huì)那么容易引起厭倦心理，從而使讀書的過程變得更加有趣味。所以，當(dāng)讀書犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，朋友之間互相鼓勵(lì)、互相攙扶是十分有益的。

　　四、張弛有度，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄。

　　讀書時(shí)犯困也可能是由于一些客觀的生理?xiàng)l件或者周圍環(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都?xì)w因于自身，從而造成氣餒的心理。

　　研究顯示，流通的空氣與相對(duì)開放的空間會(huì)更容易調(diào)動(dòng)起大腦的興奮度。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境過于封閉，空氣欠流通，也會(huì)導(dǎo)致思維呆滯從而容易犯困。另外，若是處在春夏換季的當(dāng)口，我們的身體功能系統(tǒng)還沒有完全適應(yīng)，也會(huì)容易犯困的。

　　除此之外，美國(guó)近期的一個(gè)研究成果表明：你如果在淺度睡眠期間醒過來的話，會(huì)有一天的好精神;相反地，如果你在深度睡眠的時(shí)候醒過來，即使睡眠時(shí)間夠了還是會(huì)覺得困。所以暑假要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，可以設(shè)置鬧鐘在最合適的時(shí)間提醒你起床。

　　如果你覺得犯困的現(xiàn)象可能是這些因素造成的，那就不必太過緊張，順其自然就可以了。