來源：生如潺潺 

睡前應(yīng)做好幾項(xiàng)準(zhǔn)備，讓大腦順利關(guān)機(jī)，才能擁有好的睡眠質(zhì)量。每個(gè)人大腦調(diào)節(jié)開關(guān)的方式和時(shí)間不盡相同，專家們建議8個(gè)方法，再來就要靠自己找到最適合的入睡儀式。

1.設(shè)定睡前60分鐘的鬧鐘

不只早上起床需要鬧鐘，晚上睡前1小時(shí)也需要鬧鐘，提醒自己該是準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間，開始做些入睡前的準(zhǔn)備儀式，幫助大腦沉靜入眠。

2.關(guān)掉電腦手機(jī)

屏幕發(fā)出的光源會(huì)讓人難以放松，且會(huì)傷眼睛。如果無法關(guān)機(jī)，就轉(zhuǎn)靜音。

如果睡前收到上司的信息指定明日工作，可能又開始焦慮擔(dān)心而難以入睡

3.為隔日的早餐備料

預(yù)先備好早餐食材，能讓清晨備餐省事、更容易落實(shí)；而期待早餐也會(huì)成為隔日早起的動(dòng)力。

4.備妥隔日服裝和必備物品

準(zhǔn)備好隔日的服裝搭配和包包里的必備物品，可以避免隔日早晨的手忙腳亂。

5.伸展運(yùn)動(dòng)

適度的伸展運(yùn)動(dòng)幫助舒展肌肉、去除緊張，放松身心。坐在地上，雙腳向兩側(cè)打開，雙手慢慢去抓住兩腿，吸氣，胸部打開，吐氣時(shí)，頭和肩膀垂下。反復(fù)5次?；蚴谴蜷_雙腳后，右腳彎曲，左腳跟立起，吸氣、吐氣，身體向左腳延伸，盡量讓臉碰到腿。5次吸吐后換邊。

6.以感謝為一天畫下句點(diǎn)

不論是喜歡的人、討厭的人，在睡前感謝今日與自己相遇的所有人，放下不滿情緒，有助睡眠。

7.務(wù)必關(guān)燈，連夜燈也不留

光線會(huì)抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠質(zhì)量，睡眠務(wù)必關(guān)燈，讓褪黑激素分泌，幫助大腦進(jìn)入深沉睡眠狀態(tài)。

8.拉上窗簾但留一點(diǎn)點(diǎn)縫

雖然夜里不需要光線，但明日一早卻需要陽光喚醒大腦，拉窗簾時(shí)預(yù)留一點(diǎn)縫，為下一個(gè)美好的清晨做準(zhǔn)備。

換個(gè)時(shí)間吃藥，效果更好

如果是醫(yī)師要求以低劑量阿司匹林預(yù)防心血管疾病的人，一天服用一次的時(shí)間建議從早上改至睡前。研究發(fā)現(xiàn)，睡前服用阿司匹林對(duì)于在清晨時(shí)抑制血小板活性的效果可能比早上服藥更好。但在改變服藥時(shí)間前，還是應(yīng)先與醫(yī)師確認(rèn)。

睡前筆記或靜坐，整理多慮心思

許多人躺上床，腦袋卻冒出一件接一件事，想睡卻睡不著?？稍谕聿秃缶烷_始寫下心中思慮，條列問題與解方，放下無法解決的部分?；蚩衫渺o坐、呼吸調(diào)息，安靜大腦神經(jīng)。靜坐的好處還不只如此，研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)靜坐冥想能提高對(duì)抗感冒的免疫力。