■動(dòng)物界，最能感知陰陽變化的鳥類已開始行動(dòng)：

小寒一候雁北鄉(xiāng)。大雁動(dòng)身北飛。

小寒二候鵲始巢。喜鵲開始筑巢。

小寒三候雉始鴝。雉鳥啁啾鳴唱。

■植物界呢，冬去春來的花信風(fēng)，在沉寂了半年后，終于自小寒開始又吹了起來。

小寒一候梅香綻。

小寒二候山茶灼。

小寒三候水仙負(fù)冰。

自古“花木管時(shí)令，鳥鳴報(bào)農(nóng)時(shí)”，花草樹木、飛禽走獸，它們與天地相接，準(zhǔn)確地根據(jù)天地之氣的變化蔭芽、發(fā)葉、開花、結(jié)果、葉黃、葉落；蟄眠、復(fù)蘇、始鳴、繁育、遷徙……72個(gè)物候變遷，是依然存在的最古老的自然之信！

所以雖然依舊是寒冬，草未長(zhǎng)、雪未化、河面上的冰還在，你的心也依舊冰冷堅(jiān)硬，不可理喻，但我知道，冰層下已是流水潺潺，不如折一枝梅花告訴你：看吧，你將在春天來臨時(shí)，與我共同孕育子嗣。

好了，我已經(jīng)拿出寫情書的功夫，告訴了你”小寒“全部的意義，剩下的，你看著辦吧……

小寒就是這樣一個(gè)蠢蠢欲動(dòng)，卻又有著陰郁表象、莫名羞澀的摩羯座。也是一個(gè)有著最強(qiáng)大腎氣儲(chǔ)備的時(shí)節(jié)。

■陽氣已微動(dòng)，準(zhǔn)備逆襲了

還在蟄伏、昏迷、萎靡不振的人類，是時(shí)候蘇醒，準(zhǔn)備逆襲了。

冬藏已久，難免氣血阻滯不通，筋脈生硬，關(guān)節(jié)不利，是時(shí)候增加一些“不耗氣”的運(yùn)動(dòng)，呼出胸中濁氣、通暢氣血，驅(qū)除陳寒了。

建議小寒開始，隔天能有半小時(shí)“不耗氣”的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。早上最好，像慢跑、快走、跳繩、瑜伽、太極都很好。

下面就請(qǐng)花花最愛的瑜伽導(dǎo)師陳蕙老師，來給我們親身示范“小寒節(jié)氣的瑜伽導(dǎo)引術(shù)”。導(dǎo)引，是導(dǎo)引氣血的意思，像打坐、站樁、以及瑜伽這些都是導(dǎo)引術(shù)的一種。

小寒的瑜伽導(dǎo)引術(shù)，重點(diǎn)是要把氣血引到“脾胃”這個(gè)后天之本上來，調(diào)和五臟六腑，畢竟要逆襲了，準(zhǔn)備好咱后天的”元?dú)狻肮?/p>

跟隨陳蕙老師，練起來嘍～

陳蕙：資深瑜伽老師，蕙瑜伽創(chuàng)辦人。中國(guó)女性瑜伽領(lǐng)軍人物。全美瑜伽聯(lián)盟最高資格500小時(shí)（ERYT-500）高級(jí)教師。全國(guó)十大明星瑜伽教練；主流健康雜志專欄作者；許多名人明星的專業(yè)私教。

【做法】跪姿。雙膝并攏，小腿與雙腳打開，腳尖向后。臀部坐在兩腳之間。脊背伸展向上。兩手自然放置于大腿上，相疊，大拇指輕輕相靠。自然呼吸。

英雄坐的跪姿，下方氣血聚結(jié)，有助于脾胃的保養(yǎng)，強(qiáng)化消化功能。在《巢氏導(dǎo)引法》中有記載，蹲坐之姿，可助恢復(fù)脾胃升降之職。

所以有時(shí)候苦逼逼地在電腦前加班時(shí)，不如這樣在椅子上跪坐一會(huì)兒～

【做法】

1、肘膝位。大腿、手臂分別垂直于地面。脊椎平行于地面。不要塌腰。

2、呼氣，腹部?jī)?nèi)收、上提，頭與尾骨內(nèi)收，脊椎形成均勻的弓形。

3、吸氣，兩頭延展向上。重復(fù)5-7組。

這個(gè)練習(xí)節(jié)節(jié)舒展、活動(dòng)脊椎，脊椎是人體的督脈，兩側(cè)又是人體一大陽經(jīng)膀胱經(jīng)，都是怕寒，卻又容易受寒的地方。

《諸病源候論*腰痛候》中有類似的平跪姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)腰脊，這種練習(xí)能令脊椎內(nèi)寒氣驅(qū)逐，調(diào)五臟不和、振奮陽氣。

每天坐很久、背痛悶的朋友一定要每天在家做這個(gè)伸展哦，花花這段時(shí)間的瑜伽運(yùn)動(dòng)一般就以貓伸展式作為開始，伸展完氣血陽氣一振奮，就進(jìn)入狀態(tài)了。

【做法】

1、仰臥于地面。兩手放于臀部下方。

2、呼氣時(shí)，抬起上身，視線看著腳尖。

3、吸氣，打開胸腔，頸部向后伸展，頭頂輕輕觸地而不承重。保持3個(gè)回合呼吸后，原路返回落地。

瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典上，稱魚式可以摧毀一切疾病。這個(gè)姿勢(shì)中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全?？梢詭椭舫鲂刂袧釟?。

由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。

【做法】

1、仰臥，雙臂打開。雙腿屈膝，腳心貼地。

2、呼氣時(shí)，將雙腿落向右側(cè)，頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。停留3個(gè)回合呼吸后，隨著吸氣回正，做反側(cè)同樣的動(dòng)作。

做大扭轉(zhuǎn)的時(shí)候不要偷懶，一定要轉(zhuǎn)到自己的極致，這樣五臟六腑中的濁氣才能像扭毛巾一樣被擠壓出來。

扭轉(zhuǎn)過后會(huì)有新生的感覺，這也是一個(gè)胸中有惡氣，不舒服時(shí)，會(huì)容易上癮的一個(gè)動(dòng)作。

小寒節(jié)氣的瑜伽導(dǎo)引動(dòng)作很簡(jiǎn)單，都是最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，建議反復(fù)練習(xí)。有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的同學(xué)，可以把這幾個(gè)動(dòng)作加在小寒這15天的，瑜伽習(xí)練流程里。

習(xí)練時(shí)盡量不要有雜念，不要讓腦子影響氣血的流向，讓它聽從身體的召喚，在導(dǎo)引術(shù)中真正滋養(yǎng)到需要它的五臟六腑。

身心清凈所自然帶來的能量感，我想你一定要體會(huì)到啊～朋友～