|
本帖最后由 87339822 于 2015-12-23 12:32 編輯 看過我帖子的朋友都知道，我只發(fā)實(shí)惠的，這篇帖子字不會(huì)很大，不會(huì)打反手高遠(yuǎn)的來看看，看過之后我是不保證立刻會(huì)了，但如果你照著我說的練1個(gè)月以上的時(shí)間會(huì)有點(diǎn)打到位的感覺。要打得完全到位那就要有一段時(shí)間的積累，還要看個(gè)人體質(zhì)。我打了6年球了，現(xiàn)在反手還不能完全到位，因?yàn)槲殷w質(zhì)偏瘦，屬于移動(dòng)快，臂力差的。 首先，你要按照我我這篇帖子練習(xí)之前，你一定要看過多個(gè)視頻教程，還要經(jīng)常自己錄像糾正動(dòng)作，要知道反手高遠(yuǎn)的基本動(dòng)作，會(huì)反手的吊網(wǎng)前兩點(diǎn)。 我不會(huì)反手時(shí)問過很多球友，他們是怎么會(huì)打反手的，他們大部分是突然就會(huì)了，然后告訴我只要怎樣怎樣就行了，但我打起來還是不行。一般練反手的人會(huì)試著變換某個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)來找感覺，然后有一天突然有感覺了，就認(rèn)為是這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作對(duì)了，其實(shí)這是完全錯(cuò)誤的。有個(gè)笑話說一個(gè)人，吃1個(gè)餅沒吃飽，吃2個(gè)也沒吃飽，吃第3個(gè)餅吃飽了，然后他說，早知道我就直接吃第三個(gè)餅了。 能不能打出反手高遠(yuǎn)的決定因素不是動(dòng)作細(xì)節(jié)，而是力量。力量因人而異，有些朋友天生臂力好，自然容易學(xué)會(huì)，還一部分朋友經(jīng)常這樣揮拍，臂力練出來了，就會(huì)了，還有一部分像我這樣，經(jīng)常揮拍也練不出來，得需要專門的力量練習(xí)才行。 我是下肢力量好的，對(duì)于我來說，兩個(gè)地方力量不夠（按鍛煉部位分）。幾乎是整條手臂都沒力，所以練得才那么麻煩。 1，手指到小臂的力量。包括，拇指的外旋力（自創(chuàng)術(shù)語，想象你與別人握手的姿勢(shì)，拇指向右側(cè)移動(dòng)的力量，這個(gè)力量平時(shí)生活用不到，生活中更常用的是拇指向下的力），手腕的外旋力，手腕的后伸力，小臂的外旋力。手腕的后伸力是輔助力，輔助力的意思就是說，這個(gè)力量如果你拿它做組要力的話，練一段時(shí)間后就會(huì)到極限了，就是說這個(gè)力靠鍛煉只能增加一部分，不能指望靠后伸力打出高遠(yuǎn)。但輔助力如果一點(diǎn)不練也不行。主要力量是拇指、手腕、小臂的外旋力。 鍛煉方法也簡(jiǎn)單，就是揮拍和轉(zhuǎn)拍（熊教練的教程里有），最重要的是要感覺到我上面說的力都用到了。如果你按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作揮拍，是自然會(huì)用到這些力的。開始時(shí)因?yàn)楦杏X這個(gè)動(dòng)作使不上力，容易繞過這些力，用其它能使上力的方法揮拍，比如，拇指外旋力沒有，就用下頂力，小臂外旋力沒有就用后伸力，這樣你一輩子都練不出來。一定要練到正確的肌肉。定計(jì)劃，每天增加一些，要有肌肉酸痛，揮不動(dòng)的感覺。 2，最容易忽視的地方，背部肌肉。應(yīng)該說背部和肩膀的肌肉群，可能有些人天生就有，反正我是沒有。揮拍帶出一定拍速后，要手指到小臂外旋加速，需要肩膀和背部肌肉的支撐力使基礎(chǔ)不會(huì)發(fā)軟，就好像你踩著泥地是跳不高的。鍛煉方法也很簡(jiǎn)單，我是用彈簧拉力器，可以簡(jiǎn)單的做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，也可左手抓著拉力器把手和一個(gè)固定物，比如說樓梯把手，單練右臂的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)?？梢宰笫肿サ鸵稽c(diǎn)，右臂往斜上拉，模擬打球姿勢(shì)。還是要練到肌肉酸痛，逐漸加量。 最后再強(qiáng)調(diào)一下，這貼只適合只缺反手的朋友，而且一定要先看視頻教程，自己錄像糾錯(cuò)，掌握基本動(dòng)作。如果你練一段時(shí)間有感覺了，別忘了回帖，把經(jīng)驗(yàn)分享給大家。 補(bǔ)充些內(nèi)容。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員反手動(dòng)作都有差別，中國教練，除了熊國寶大都講的一樣，李在福、拉斯姆森的教程和中國教的不一樣其實(shí)問題不大，相同的是他們都有力量，所以我覺得不用太注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，應(yīng)該先了解架勢(shì)，再練力量，再邊修正動(dòng)作邊練力量，補(bǔ)充兩張圖。 
趙建華因?yàn)榱α亢茫瑒?dòng)作明顯小一些，他們的直力多一些，諶龍的旋力多一些。我們業(yè)余的建議模仿肖杰的，她的動(dòng)作對(duì)手腕力量要求底。但一定要手肘完全伸直前小臂翻過去，手肘不能完全伸直，否則容易傷到手肘。 |
|
|
