健身要有一定的科學(xué)方法，體形特征不同的人應(yīng)該采取不同的健身方式。每個(gè)人的具體情況都不一樣，應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健康，達(dá)到既健康又美麗的目的。

1.瘦弱型

這種人往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取蛋白質(zhì)含量豐富的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類的食物。

2.表面瘦弱，多脂肪型

這類人肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食方面，應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃高脂肪的食品，但要攝取高蛋白食品。

3.體重正常，脂肪超標(biāo)型

如果肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加一些運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量小或不怎么運(yùn)動(dòng)，就不能突然地劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取脂肪含量多的食物即可。

4.皮脂太厚，體重過重，支撐能力弱型

日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)氣喘吁吁的人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，這樣可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉骨骼。

需要注意的是，由于肥胖者都有高血壓傾向，運(yùn)動(dòng)前最好先量血壓，并注意正確操作，不要做過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體感覺不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

總之，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進(jìn)的原則。凡事都是欲速則不達(dá)，只要持之以恒，就會(huì)達(dá)到健身的目的。

(本文系作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))