通常，當(dāng)我們沒有辦法用語言，用比較理性的方法來處理自己的感受時，就只能用行為宣泄出來，英文叫做 Acting out。比如有的人在談話中沒法承受自己情緒，就會立刻站起來，離開談話現(xiàn)場。有人在憤怒中會用手去打墻，把墻打一個洞，自己的手也皮破血流。有的人甚至?xí)眯锞坪臀緛硇?。但是這樣不僅不能很好地疏導(dǎo)自己的情緒，反而會使別人和自己都加倍受傷。這就是為什么說，每一個人都要學(xué)習(xí)疏導(dǎo)，掌控自己的情緒。

當(dāng)我們有辦法用言語去標(biāo)明情緒時，就比較容易了解自己內(nèi)在的情感世界，能夠疏導(dǎo)情緒，也容易與人有心連心的情感交流。所以，我經(jīng)常會鼓勵我的個案跟學(xué)生們做情緒日記。我鼓勵他們記下今天情感過激的反應(yīng)，不管是非?？鞓?，還是非常憤怒和悲傷的情緒，只要那是一個過度激動的反應(yīng)，就把它記下來。這是一個自我了解的好機(jī)會。如果你能夠先學(xué)習(xí)標(biāo)明自己的情緒，然后再去想想，到底是什么思想導(dǎo)致了這個情緒？這會對你疏導(dǎo)自己的情緒很有幫助。

其實(shí)，當(dāng)你情感強(qiáng)烈的時候，是一生中最好的學(xué)習(xí)時機(jī)，因?yàn)槟菚r你里面沒有處理過的情緒會非常真實(shí)地浮現(xiàn)出來，促使你面對自己的內(nèi)心世界。這是一個難得的了解自己和他人的機(jī)會。慢慢地學(xué)習(xí)，你就發(fā)展出一個看事情的觀點(diǎn)和角度。這方面的訓(xùn)練可以幫助我們更加了解自己的內(nèi)在世界與別人的內(nèi)在世界，增進(jìn)所有的人際關(guān)系。