【推薦幾種在家進(jìn)行的燃脂訓(xùn)練方式】

1. 30 秒高抬腿x3組(組間休息15秒）

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

2. 15 個(gè)立臥撐跳x3組（組間休息30秒）

單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。

3. 平板支撐堅(jiān)持 45 秒x3組（組間休息30秒）

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

4. 35 個(gè)箭步蹲跳x3組（組間休息45秒）

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一，也是舉重運(yùn)動(dòng)的重要輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。箭步蹲是少見(jiàn)的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。

5. 100 個(gè)開(kāi)合跳x3組（組間休息60秒）

有氧和無(wú)氧結(jié)合的特點(diǎn)能夠更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇

在進(jìn)行以上動(dòng)作過(guò)程中要時(shí)刻觀察自身心率，為了能夠真正做到有效燃脂的狀態(tài)，組間休息不易間隔太久。每周可進(jìn)行三次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間40-60分鐘，結(jié)束訓(xùn)練時(shí)應(yīng)進(jìn)行充分拉伸放松，可緩解身體酸痛。

注：熬夜睡眠不足或長(zhǎng)期血糖過(guò)低者不建議采用此類鍛煉方式。