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健身那么久，當(dāng)別人為你這些極其基礎(chǔ)的知識(shí)的時(shí)候，說不知道該多不好意思？當(dāng)你回答出來的時(shí)候多牛叉，除了顯擺之外，自己在訓(xùn)練的時(shí)候還可以參考，跟著MAX看看吧，你知道幾個(gè)？

1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)屬于長(zhǎng)距離耐久性的訓(xùn)練，例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓(xùn)練等等。

在運(yùn)動(dòng)中既有能夠讓呼吸自然進(jìn)行的部分，又有無法正常呼吸的過程，例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊、杠鈴操等等。

一分鐘內(nèi)心臟跳動(dòng)的極限次數(shù)，這個(gè)數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220 - 年齡來計(jì)算最大心率。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的70%左右，并堅(jiān)持30分鐘以上。

6、為什么有的人6塊腹肌，有的人8塊腹??？

天生的，注定6塊腹肌的怎么練也沒辦法達(dá)到8塊。

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健身行業(yè)內(nèi)把體重不超標(biāo)，但脂肪比例超標(biāo)稱為“隱藏性肥胖”。10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%，解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。

10、長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？

當(dāng)然不可能，請(qǐng)放120個(gè)心，但肌肉可能會(huì)松弛

11、運(yùn)動(dòng)減肥多久才能看到明顯效果？

可能需要6周左右的時(shí)間才可以看到自身體重的變化。