三慢四快能長壽

   人生在世，我們都想健康長壽！世界各地的老人都有自己的長壽秘訣，科學(xué)家們也在不斷地探索長壽之道，那么到底怎么做才可以長壽？最近，國內(nèi)權(quán)威專家從眾多長壽方法中篩選出“三慢四快”養(yǎng)生法，只要堅持做到，長壽就不會是一件遙不可及的事兒。

   吃飯速度慢一點(diǎn)

在以長壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯是當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一。細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認(rèn)為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。

   脾氣來得慢一點(diǎn)

生氣不利于心臟，同時也會影響到免疫系統(tǒng)正常工作。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔，都有助于化解不良情緒。如果你能經(jīng)常用運(yùn)動等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，心態(tài)慢慢就會變得平和。

  生命節(jié)律慢一點(diǎn)

烏龜心跳每分鐘20~30次，因而長壽；老鼠的心跳每分鐘500~600次，所以壽命很短。美國的研究認(rèn)為，較慢的心率意味著，心臟不用太過賣力地工作就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此，正常人心跳次數(shù)越少，身體就越健康。意大利的研究人員認(rèn)為，如果健康人能夠每天用一小時不行4公里，即可刺激迷走神經(jīng)，減慢心跳速度。

   走路快

當(dāng)快走成為一種運(yùn)動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，平時干什么事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快 則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長壽。

   反應(yīng)快

來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會的研究表明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是健康長壽的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍、行動遲緩的人，比反應(yīng)快的人過早死亡的危險高兩倍。反應(yīng)快還說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的疾病，身手敏捷，說明平衡力等運(yùn)動能力沒有為題，會較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長壽的概率高。

   大便快

大便順暢，說明腸胃蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，宿便堆積，會不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，精神緊張等問題。避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧，多吃水果，多喝水，定時排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動作。

  入睡快

入睡快往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，而入睡慢的人就會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓，太飽，或太累。做些小動作，盡量放松肌肉普，如重復(fù)握拳動作、抬抬肩膀，咬咬牙等.

                                            ——《自我保健》