99%人都需要的背部矯正神貼|瑜伽文摘

瑜伽文摘 2015-12-28 19:27

說起駝背，99%的人都覺得跟自己沒關系，但是——

是真的嗎？

講真，很多人，尤其是現(xiàn)代很多女性都以抬頭挺胸翹臀為美，殊不知，過度的“挺胸”、“撅屁股”卻會給脊柱造成極大的損傷，帶來許多嚴重的病痛。

以下的訓練專門針對駝背和脊柱前彎癥，而如果你存在駝背并伴有脊柱前彎癥，最好首先集中于針對骨盆和腰椎部位的練習 ,再沿著脊柱向上進行調整。

以眼睛蛇式趴著,抬起你的右腿,然后從臀部開始伸展它,再把它放低,膝蓋指向地面,然后換左腿重復同樣的練習。

尾骨朝著腳后跟拉,以使你的下背部不會呈現(xiàn)拱形,手掌按在地面上,肘關節(jié)和肩膀平行地面,加緊身體兩側。

頭抬起,遠離地面1~5厘米。眼睛凝視墊子前方的地面。通過向背部旋轉肩胛打開胸廓。

當你繼續(xù)向上卷成眼鏡蛇式時,胸骨向前向上移動,展開鎖骨,凝視前面的墻。

不要以手臂的推動來完成動作:開始時,保持身體處于較低的位置,以背部肌肉提起你 的頭部和胸腔。提升耐力,保持姿態(tài)20~30秒。重復3~4次。

卷起一個墊子或毛毯。躺臥讓毯子穿過你的上背部,在腋窩下5~10厘米的地方。

卷的直徑越大,胸廓伸展的強度越大,所以你可以從一個較小的卷曲開始。

如果你的脖子感覺僵硬或者被過分延展了,可以把一個枕頭放在頭下做支撐。彎曲你的膝蓋,腳掌平放于地面。

腳掌壓向地面,抬起臀部,向腳跟方向延展,確保下背部被延長,臀部放回地面。

接著向天花板伸展手臂,兩臂平行,掌心相對。打開雙臂,向兩側展開或者是越過你的頭頂,呼吸。放松至少2分鐘。越過頭頂時,手臂沿著肋骨兩側延伸著, 感受胸廓的打開與釋放。

左腿跨前一步,彎曲,右膝落于地面。十指交叉,放于左膝上方。左膝位于腳踝正上方,臀部位于右膝 正上方。

尾骨向地面延伸,骨盆前部向上抬舉,此時,你會感到右臀前部的伸展。以手推舉軀干,肩膀放松,不要聳肩。平穩(wěn)而有規(guī)律地呼吸,保持伸展 1~2分鐘后,換另一側重復。

膝蓋彎曲,腳平放在地面上,坐在尾骨上。手繞過小腿,放在脛骨上。

手壓脛骨,協(xié)助胸腔提起,延伸脊柱。保持上半身的提起,背部后傾,平衡坐于尾骨之上,腳掌抬離地面。

當你準備好接受更大挑戰(zhàn)的時候,伸直腿,使腳趾高于你的眼睛。 用身體建造一個強壯、穩(wěn)定的V字型。保持平衡地坐于尾骨 上,胸腔還是提起的。保持姿態(tài)15~20分鐘,重復2~3 次。

親，羅馬不是一天建成的，錯位的站、坐姿的調整不是一天就能改變，所以要不斷地練習、練習、練習；

松懈、下垂的床鋪,設計很差的椅子和高度不合適的鍵盤,會把你的身體帶入越來越糟糕的境地，對自己好點；

我知道你經(jīng)常會忘記以上，所以要避免久坐；