在武術、散手等教學中，離不開對各種素質(zhì)的訓練，但枯燥的素質(zhì)訓練會逐漸影響學生情緒，磨去學生的訓練興趣，失去學生對素質(zhì)訓練的主動性，由此難以達到理想的訓練效果。所以在進行素質(zhì)訓練時，增添一些有趣的練法，有助于提高訓練情緒，活躍訓練氣氛，同時也能達到預期的訓練目的。下面介紹一些傳統(tǒng)的趣味力量訓練法，希望能對武術教學訓練有些幫助。

方法一：甲乙二人面對站立，乙兩腳并攏，雙臂向前伸直，十指分開。甲左弓步，雙臂曲肘掌心向前十指分開，十指指腹用力頂住乙十指指腹。乙使身體重心向前傾斜，力壓十指。甲使雙臂緩緩推直，類此反復曲伸（圖1）。此法還可甲不動，乙主動曲伸。

注意事項：指腹要頂正，用力要勻稱。乙全身挺直不可松軟，指腹出汗光滑脫指時，甲乙二人反向側(cè)頭相互避開，以防碰幢。乙若脫指前跌可迅速抓握對方手掌，甲不可脫身，乙不可向下去支撐地面。

方法二：甲乙二人面對，甲左弓步兩臂展開。乙雙臂展開十指與甲十指縫相扣，雙腳并攏后移，身體挺直。甲用力使雙臂內(nèi)合，隨后緩緩展開，以此反復開合（圖2、3）。

注意事項：甲在展開時，用力要緩展，不可過快。因力不足時可縮短兩人距離。

方法三：甲右半馬步用右手抓握乙右手，乙兩腳在甲右腳兩側(cè)，左手抓緊甲右手腕部時身體挺直后倒。甲用力回拽，乙自然跟隨。反復拽拉（圖4）。

注意事項：乙使下頜內(nèi)收，雙腳不可過斜貼地面，小心向后滑倒。左手一定抓緊甲腕，以防出汗手滑。

方法四：甲雙腳前后叉開，兩手在兩側(cè)橫握乙雙掌。乙兩手反握甲手掌，雙腳并攏后移，頭向一側(cè)躲開，身體挺直并用肩頂住甲胸部。甲雙手用力前推乙手，反復運做（圖5）。

注意事項：乙容易出現(xiàn)腰軟、跌、跪現(xiàn)象，此屬正常。

方法五：甲雙腳前后叉開背對乙，雙手在兩側(cè)掌心向下十指插抓乙雙手，乙掌心向上插抓甲雙手，雙腳并攏后撤，身體挺直頭向一側(cè)躲開。甲用力向后推，反復運做（圖6）。

注意事項：同上

方法六：甲仰身平躺，雙臂上舉掌心向上。乙雙腳并攏置于甲兩腳間，雙手掌心向下，十指插抓甲雙手，手臂伸直，身體挺直。甲緩緩向下曲肘，然后再用力上推，反復運作（圖7）。

注意事項：推時閉住呼吸，推直后再呼吸。

方法七：甲雙手同肩寬扶地，雙腳并攏身體挺直，做俯臥撐狀，乙在甲頭部前方，同樣雙腳并攏身體挺直，雙手下推甲兩肩，甲做俯臥撐（圖8）。

注意事項：乙挺直雙臂重心前壓，甲不可突然下做，以防撞頭。

方法八：甲伏身做俯臥撐狀。乙雙臂向頭上前伸，并身體挺直仰躺在甲背上，甲做俯臥撐（圖9）。

注意事項：乙雙腳分開，同時使身體自然松直。

方法九：甲仰面平躺，兩腳開與肩寬，乙伏身面朝甲腳，雙手直臂抓緊甲雙腳踝部，隨后身體挺直雙腳分落于甲肩兩側(cè)，然后，先后抬腳送于甲左右手。二人約定同時做曲肘推動作（圖10）。

注意事項：上面的人容易因力不足而出現(xiàn)膝軟、腰塌的現(xiàn)象。

方法十：甲伏身做俯臥撐狀，但雙腳開與肩寬。乙伏身雙腳驅(qū)落于甲肋兩側(cè)，面朝甲腳，同時用雙手直臂抓握甲雙腳踝部。隨后，使雙腳腳背先后搭于甲雙肩上。二人約定同時曲肘做俯臥撐（圖11）。

注意事項：同上

方法十一：甲身高腿長，伏身雙腿叉開推直雙臂，乙身材略矮伏身于甲兩腿之間，雙臂推直，隨后兩腳背先后放于甲兩肩。甲待乙挺穩(wěn)后，使雙腳由乙肋兩側(cè)分別搭落于乙兩肩。二人約定同時做俯臥撐或手走步（圖12）。

注意事項：甲容易出現(xiàn)塌腰且雙腳搭不穩(wěn)的現(xiàn)象。走步時甲前走左手，乙退走右手。

方法十二：甲伏身做俯臥撐狀，乙仰身坐于甲大腿處，并使雙腳尖由甲兩肋下上鉤于兩肩，兩手放于腦后并收腹挺腰，乙反復做仰臥起坐（圖13）。

方法十三：甲仰躺，雙臂左右平伸，兩腿曲膝收與腹上。乙掌心向下雙臂左右平伸，身體仰躺在甲雙腳上，雙腳前移后并攏，身體挺直。甲使雙腿用力做蹬伸動作（圖14）。

注意事項：甲雙腳在做曲蹬時，要注意掌握平衡。

方法十四：甲、乙、丙三人，甲仰面躺下雙手上舉，雙腿并攏上舉。乙在甲頭前用雙手掌根推甲雙掌根，隨后雙腳后移，雙腿并攏雙臂伸直。丙雙臂左右展開，使后肩背仰躺在甲雙腳掌上，隨后兩腿向前緩移身體挺直。甲雙手做曲伸，同時雙膝做曲蹬（圖15）。如想增加蹬、推力，可在乙背仰躺一人，丙前胸仰躺一人（圖16）。

注意事項：增減人數(shù)要量力而行，不可勉強。

方法十五：甲仰躺，雙臂伸直上舉，同時雙腿屈膝上頂與腹成90度。乙坐于甲雙膝，雙腳并攏挺直全身，并仰躺于甲的雙掌上。甲雙膝及雙腳用力向頭前頂運，同時雙手向頭前平運，然后反向移動。反復緩慢運作（圖17）。

注意事項：上面的人一定要全身挺直，下面的人雙手在前后運行中，由于角度原因會出現(xiàn)用力困難。

方法十六：甲雙腿開與肩寬，兩臂掌心向下左右平伸，并曲胯、伏腰、頭頸前伸。乙面對甲，雙手勾手扒住甲脖頸，雙腿穿過甲兩腿之間，屈膝挺胯。甲脖頸、腰胯用力撐住且緩緩上下頂動。乙可做反復曲肘動作（圖18）。

注意事項：甲脖頸無力時，雙手一定要向下抱住乙腰。

（來源：《搏擊》 文/李志斌）

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