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平板支撐怎么做? 平板支撐動(dòng)作（elbow plank）圖解教程 目標(biāo)鍛煉部位：腹部 動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)地面,兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺(jué)向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了
 收緊你的腹部和臀部，直到你感覺(jué)支撐不住為止（或是感覺(jué)到身體微微出汗為止）。
保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
變化：可以適當(dāng)添加負(fù)重
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