妙招1：確保時間間隙

　　吃飽宵夜就去睡覺不僅會引起不適和睡眠中斷，還讓身體沒有時間消耗宵夜帶來的熱量，導(dǎo)致長胖。因此要確保宵夜喝睡覺之間有足夠的間隔時間，不要飽著肚子撐著去睡覺。

　　妙招2：吃正確的東西

　　不僅宵夜的時機很重要，吃了什么同樣重要。在深夜吃錯食物也會影響睡眠質(zhì)量。如果你想控制體重，那么應(yīng)該忌油膩，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的選擇。

　　妙招3：算好宵夜的熱量

　　特別是正在嚴(yán)格遵循節(jié)食減肥計劃的人士，要確保記下了攝入的所有食物和熱量。如果有準(zhǔn)備吃宵夜，白天的飲食計劃要為晚上留出余量，以保證整體熱量攝入未超過總額。