今天高中生家長群里有家長分享了一則新聞，講的是深圳某學校高三學生因壓力大跳樓的內容。心痛惋惜之余，來和家長們分享一些給孩子減壓的可操作性建議和實用方法：

1、和孩子保持良好溝通，及時發(fā)現(xiàn)孩子的反常現(xiàn)象

新聞中的學生因壓力過大，最終選擇“跳樓”輕生來解脫，可以肯定的說冰凍三尺非一日之寒，在壓力達到一個承受極限之前肯定會有一些相應的表現(xiàn)。但是可惜的是很多老師和家長因為缺乏和孩子的良好溝通，并不能及時發(fā)現(xiàn)察覺到孩子的壓力過大。在高度的壓力下，孩子會比較容易情緒化。這時家長無需引導，不必指導，切忌指責，給考生一些自主權，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。至于如何與孩子保持良好的溝通，這是一個比較大的話題，以前的分享中也多有提及，在此不贅述。

2、盡量避免疲勞戰(zhàn)術、題海戰(zhàn)術。

很多學生的壓力過大以致產(chǎn)生抑郁，和學習的效率低下成效不明顯有關。一般說來尤其是面臨中高考的學生，在備考的下學期，學習是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂，這時候就會厭學。但是迫于家長和老師的壓力，又不能辜負他們的厚望，于是很多孩子只能是壓抑自己，如此就進入了一個惡性循環(huán)，嚴重的就出現(xiàn)輕生跳樓的情況。

3、不宜過度關注學習成績，讀書不是唯一出路

家長對孩子的關注要適度，每逢中高考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張，其實，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。尤其是對于一些本身自尊心比較強但是經(jīng)受挫折能力比較缺乏的學生而言，過高的期望一般會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。如果這中間有發(fā)揮失常的情況出現(xiàn)，更是會對這些學生造成巨大的打擊。所以家長還應該幫助孩子學會自我調試，及時放松身心，勞逸結合。告訴孩子考試雖然會關系到以后的發(fā)展，但讀書并不是唯一出路，實在盡力了也學不好還可以選擇其他方式和途徑立足社會，社會需要的人才是多種多樣的。

以上的三點建議主要還是從預防層面說的，具體的操作上，這里也簡單整理了幾點實用的供大家參考：

1、飲食減壓法。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，適度合理地補充維生素C就具有減輕心理壓力的作用?；ㄉ?、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞也是有一定幫助的。

2、運動減壓法。長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。家長們可以在孩子放假休息時，適度做一些親子運動，如乒乓球、籃球、跑步、游泳等，都能很好的起到減壓的效果。

3、睡眠減壓法。高質量的睡眠可以減輕心理壓力、提高學習效率。要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果睡眠時間少、身心過度疲勞，可以讓孩子進行多時段的睡眠。在飲食上也可采取一些措施，如睡前給孩子準備半杯濃牛奶也有助于入睡。

有必要說的是，其實減壓給孩子創(chuàng)造輕松的學習環(huán)境是一個長期的工作，不只是在考試和升學前，減壓的方法也不是為了讓家長們臨時抱佛腳的靈丹妙藥，平時的“功課”做好了，才不至于要臨陣磨槍。