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很多人認(rèn)為睡得多就是睡眠好，就會(huì)越有精神，其實(shí)，那些一天能夠睡很久的人，并不需要那么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。 另外，很多朋友抱持著“睡眠是可以補(bǔ)回來的”這樣的觀點(diǎn)。你不知道的是，睡眠時(shí)間是補(bǔ)不回來的。如果我們一個(gè)晚上沒有睡覺，通宵一個(gè)晚上的話，就算我們睡三天三夜都是補(bǔ)不回來那8個(gè)小時(shí)的。 那么，一個(gè)人一天究竟應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)呢?
制圖：林淵
早睡早起是好習(xí)慣，除了早睡，早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床。懶床會(huì)讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要在下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。 晚餐不宜吃得過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的自我修復(fù)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前應(yīng)少喝水，否則會(huì)頻繁如廁。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。 大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。 同時(shí)，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來，越來越難以入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。 最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡得更好。 有條件的話，好好打理你的床。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。 夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
睡姿也重要?別問了，顯而易見。 睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意避免。 |
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人的一生中一半是在睡眠中度過的，好的睡眠非常重要。睡眠好，我們第二天的學(xué)習(xí)和工作才更有激情，身體才不易生病。
