大家都知道，母乳是寶寶最好的食物。

不過即使媽媽的身體正常，還是可能會奶量不足。

但媽媽不必太擔(dān)心，放松心情，參考以下九個建議，就能改善奶量不足的情況。

親喂就是媽媽直接哺乳，寶寶的吮吸對于促進(jìn)母乳分泌非常重要，所以媽媽要盡量做到以下三點：

1. 喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會越多；

2. 喂奶無需遵循嚴(yán)格的時間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；

3. 當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。

缺乏睡眠不利于母乳的分泌，如果條件允許的話，媽媽可以休個「哺乳假」，和寶寶一起放松休息，讓自己處于最佳狀態(tài)。

母乳中絕大部分是水分，如果水分?jǐn)z入不足，乳汁分泌量必然減少。

新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時補(bǔ)充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

推薦飲水量：

中國營養(yǎng)學(xué)會 2014 年發(fā)布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦，對于哺乳期的新媽媽，需要在 1 500 毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝 600 毫升。也就是說，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨飲水 2 100 毫升（約 10～11 杯）。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再適當(dāng)增加飲水量。

在母乳喂養(yǎng)時，為了維持媽媽的產(chǎn)乳量和身體健康，需要每天比孕前多攝入300 到 500 卡路里熱量的食物。

許多人可能都聽說過「月子酒」促進(jìn)乳汁分泌的說法，但事實上含有酒精的食物非常不好，并且無法增加產(chǎn)乳量，媽媽們千萬要當(dāng)心。

還有一些新媽媽喝了各種所謂「催奶」的肉湯后，感覺乳房發(fā)脹。其實這是因為肉湯中有大量水分，并不是「催奶」的效果。

點擊查看 >> 多喝「催奶湯」為什么不好？如何健康地「喝湯」？

奶瓶喂養(yǎng)僅適用于后期哺乳，所以在開始產(chǎn)乳的前幾周，要盡量讓寶寶通過吮吸乳房來獲取母乳。比起吸奶器，寶寶的吮吸更利于排空乳房，而且能刺激媽媽產(chǎn)生更多的乳汁。

如果媽媽主要通過用吸奶器吸出乳汁喂養(yǎng)寶寶，那么掌握吸奶和儲存的方法就尤為重要。

點擊查看 >> 如何正確使用吸奶器？

在使用吸奶器吸奶時，可以嘗試看著寶寶的照片、聽寶寶的錄音或者感受寶寶睡過的毛毯，這樣對乳汁分泌也有一定的幫助。

有許多藥物會影響乳汁分泌，如抗組胺藥、利尿劑、某些避孕藥等常用藥品。

在哺乳期如果確實有必要使用相關(guān)藥物，必須和醫(yī)生商量，盡量尋找替代品。

可以和其他正在母乳喂養(yǎng)的新媽媽們多交流經(jīng)驗，相互幫助。

如果媽媽在哺乳期感覺自己很脆弱，要爭取丈夫的全力支持，同時避免接觸不支持母乳喂養(yǎng)的人。

責(zé)任編輯：小燕

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