冬天很多人都遇到一個很頭疼的問題，那就是脫發(fā)，脫發(fā)的原因有很多，一般都是由于工作的壓力和生活不規(guī)律造成的，如果你不想滿頭秀發(fā)脫落，那么就要預(yù)防脫發(fā)，預(yù)防脫發(fā)的方法有很多，其中以食療最安全最靠譜，那么大家知道脫發(fā)吃什么食物呢?預(yù)防脫發(fā)的方法是什么呢?下面小編就為大家介紹一下脫發(fā)的食療方法吧。

脫發(fā)現(xiàn)在已經(jīng)越來越普遍越來越年輕化，這些都是由于工作壓力大、不按時作息造成的，如果想預(yù)防脫發(fā)，遠(yuǎn)離脫發(fā)，不妨試吃以下這些食物，效果都很不錯。

推薦4種預(yù)防脫發(fā)的食物

1、山芋

山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內(nèi)會自動轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

2、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

三文魚的營養(yǎng)家之非常的高，其中富含蛋白質(zhì)和維生素D，這些都有益于增強發(fā)質(zhì)，三文魚中含有歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)對頭發(fā)非常的重要，它能夠促進(jìn)頭皮細(xì)胞的生長，預(yù)防脫發(fā)。

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。

預(yù)防脫發(fā)有哪些妙招

方法一：按摩頭皮

在平時生活中，在洗頭時，可以用適量的力度進(jìn)行頭皮按摩，這樣不僅能夠使得頭皮的血液流暢，而且能夠保持頭皮干凈，能夠非常有效的促進(jìn)生發(fā)。

方法二：防曬

雖然秋季的陽光不如夏季的毒辣，但是如果是頭發(fā)長期暴露在陽光之下，長時間裸露在紫外線下，很容易使頭發(fā)早到損害，從而使大量的頭發(fā)脫落。因此，一定要注意頭發(fā)的防曬。

方法三：控制洗發(fā)次數(shù)

很多人都喜歡頻繁洗頭，其實這樣是很不科學(xué)的，如果頻繁洗頭會讓頭發(fā)掉的更多更快，而且對頭皮也是有很大的危害的。

方法四：合理飲食

在平時生活中，可以多吃一些高蛋白、高維生素的食物，或者可以多吃一些生發(fā)的食物，如黑芝麻、核桃等，有利于頭發(fā)的生長，但一定要禁忌吃一些過油膩、高糖的食物。

當(dāng)然在我們身邊還有很多養(yǎng)發(fā)護發(fā)的食譜，長吃這些食物不僅讓頭發(fā)長的烏黑靚麗，還能滋補人體，下面大家一起來看看都有哪些食療方法吧。

食療方法

1、何首烏煲雞蛋

需要何首烏60g，雞蛋2個，加水同煮。待雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。

功效

對血虛體弱引起的脫發(fā)過多、須發(fā)早白、未老先衰有效，對“虛不受補”者療效更佳。

2、羊骨粥

羊脛骨1--2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100~150g，加水適量，煮粥食用。

功效

此粥具有溫腎補血的功效，適合于脫發(fā)兼腎虛腰酸、輕度貧血者。

3、花生衣紅棗湯

需要花生米l00g溫水泡后，將花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。

功效

養(yǎng)血補血，適用于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。

粳米l00g，黑芝麻30g，枸杞子l0g，以上三味共煮粥。

功效

具有補肝腎，益氣血之功效。適于頭發(fā)早白、脫發(fā)及陰虛燥熱便秘者。

5、棗肉煲雞蛋

山萸肉、紅棗各15g，雞蛋2枚，首烏50g，紅糖適量。先將山萸肉、紅棗、首烏、帶殼雞蛋沖洗干凈，放鍋內(nèi)加水適量煎煮。待蛋熟透后去殼，放入藥汁中再煮20分鐘，加入紅糖溶化即可。食蛋和紅棗，飲湯。每日1劑。

功效

具有補腎養(yǎng)精，養(yǎng)血生發(fā)之功效。適于產(chǎn)后肝腎不足、精血虧虛而引起的脫發(fā)。

6、菠菜芝麻酸棗仁粥

菠菜l00g(洗凈切碎)，炒酸棗仁15g(研末)，黑芝麻20g，粳米l00g，共煮粥。熟時調(diào)料食用。

具有鎮(zhèn)靜安神養(yǎng)顏之功效，對于脫發(fā)心煩、頭暈眼花、心悸失眠、腰膝酸軟者有效。

7、生發(fā)黑豆湯

芝麻30g，枸杞子12g，黑豆30g，白糖20g。水煮約半小時后，連湯渣同食。每日1次，連服60天。

具有滋養(yǎng)生發(fā)之功效，對失眠多夢者尤其有效。

8、何首烏肝片

何首烏60g，生豬肝200g，枸杞子15g，黃瓜200g，油、鹽、味精適量。將何首烏粉碎為粉末，加水300g熬至約lOOg的濃汁，放入豬肝片泡2~4小時;黃瓜切片。鍋內(nèi)放油至五六成熟時，放入肝片過油，下蔥、姜末爆香出味，倒入黃瓜片、鹽、味精、豬肝片、少許首烏濃汁、發(fā)好的枸杞子，快速翻炒3~5分鐘即成。

本品有補肝、益精、祛風(fēng)、養(yǎng)腎之功。對頭發(fā)早白、干枯、早脫均有效。每周宜服用2~3次。

要想不脫發(fā)，護發(fā)也是很關(guān)鍵的一步，下面大家一起來了解一下哪些植物能夠起到護發(fā)的功效吧。

植物護發(fā)

1、用芒果護發(fā)

泰國人的頭發(fā)烏黑閃亮，走在泰國常常看見用芒果洗頭的人。假如你家里有條件，可以把芒果榨汁，把芒果渣與一湯匙檸檬汁混合涂抹于頭發(fā)，然后輕輕按摩，再戴上浴帽20分鐘。

芒果中的維生素含量很高，還含有頭發(fā)非常需要的磷等礦物質(zhì)。

2、柚子皮拯救斷發(fā)

時常染發(fā)或者燙發(fā)的人，頭發(fā)干枯容易折斷?？梢詫㈣肿悠そ菰跓崴?4小時后，用浸泡過的水洗頭，可增強頭發(fā)的堅韌性。

這主要因為柚子中含有豐富的蛋白質(zhì)，纖維和油脂，這些對頭發(fā)的滋養(yǎng)是非常明顯的。

3、橄欖油避免干燥

橄欖油用來美容效果很不錯，美發(fā)效果也很好，可以把橄欖油加入水中再噴灑在頭發(fā)上，頭發(fā)更加亮澤滋潤，堅持兩個月后，干燥的情況會得到根本的改善。

結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹脫發(fā)吃什么好的全部內(nèi)容，大家只要在日常生活中堅持食用以上的這些食物、食譜，不僅能夠起到緩解脫發(fā)的功效，還能滋補人體，提高人體免疫力。