今天又和大家見面啦，小編能和大家在這里說說球的事真的很幸運，尤其是獲得了多方資源的大力支持，在此，要感謝的人太多了，今天跟大家分享的這篇文章就是由“羽毛球雜志”給我們輸送的，今天先感謝羽毛球雜志，感謝作者戴勁。說不定幾天后小編還要感謝阿龍、感謝雪妹妹、感謝寶哥等等等等，你們懂的，不要走開哦。言歸正傳啦！

多球訓(xùn)練的方法較多，在此介紹幾種簡單易行的方法。練習(xí)中有不同的要求和方法，可以根據(jù)自己的水平和技術(shù)特點有選擇性地練習(xí)。練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，逐步掌握練習(xí)的方法和要點。自己也可以根據(jù)實際需求改變練習(xí)要點，使其更符合自己的需求。

一、殺上網(wǎng)的練習(xí)方法

1、跑位方式

位置解釋

△為發(fā)球人員

A是后場第一拍殺球的位置

B是殺球后直線上網(wǎng)在網(wǎng)前撲球的位置

跑位說明

1)殺球后直接上網(wǎng)。2)撲球后馬上轉(zhuǎn)為后退步法，移動到底線進(jìn)行殺球。

2、練習(xí)要點

1)全力殺球后，利用向前蹬地以及身體向前轉(zhuǎn)體和收腹的力量，使身體向前產(chǎn)生慣性，直接快速上網(wǎng)。2)搶網(wǎng)后果斷撲球或推球，不要讓球降落下來采用轉(zhuǎn)變拍面形成向上放網(wǎng)或挑球狀態(tài)，而是積極向前撲、推。如果搶到的擊球點稍低，也不要轉(zhuǎn)變拍面，而是在跨步上網(wǎng)時稍微降低重心，使球拍形成下壓的姿勢。3)網(wǎng)前撲推球后調(diào)整重心向后場移動，不要過慢使體力完全恢復(fù)。練習(xí)多拍回合的殺上網(wǎng)連貫擊球。強(qiáng)化多拍快速移動的進(jìn)攻能力和改變方法。

3、練習(xí)的目的

1)提高后場進(jìn)攻能力。2)強(qiáng)化殺球后上網(wǎng)的速度。3)形成果斷撲推球的前場擊球技術(shù)風(fēng)格。4)強(qiáng)化多拍移動連續(xù)進(jìn)攻的能力。

二、殺、搶上網(wǎng)撲球的練習(xí)方法

1、跑位方式

位置解釋

△為發(fā)球人員

A是后場第一拍進(jìn)攻殺球的位置

B是殺球后對手反抽或挑半場位置時第二拍殺或壓球的位置

C是搶網(wǎng)后在前場撲球的位置

跑位說明

1)后場殺球后移動到中場進(jìn)行快速殺球。2)中場殺球后快速搶網(wǎng)進(jìn)行撲球。3)撲球后移動到后場重新開始進(jìn)行殺——快壓——撲的練習(xí)。

2、練習(xí)要點

1)大力殺球后對手反抽或挑半場球時，要迅速進(jìn)行快速殺球或快速下壓。2)動作節(jié)奏被迫改變，腳下移動的步子也被打亂，練習(xí)及時調(diào)整身體姿勢和步法的能力。

3、練習(xí)的目的

1)后場殺球后要及時調(diào)整重心和身體姿態(tài)。2)對手反抽球和挑半場球后雖然不能主動進(jìn)攻，但可以利用快速的揮拍進(jìn)行下壓或快速殺球，保持主動權(quán)。3)中場下壓或快殺球后快速上網(wǎng)進(jìn)行撲推球。

三、搓放、后退殺的練習(xí)方法

1、跑位方式

位置解釋

△為發(fā)球人員，站在和練習(xí)者同側(cè)場區(qū)發(fā)球

A是第一拍網(wǎng)前搶網(wǎng)放網(wǎng)的位置

B是放網(wǎng)后向后回動一步準(zhǔn)備撲球的位置

C對手挑球后向后移動到底線進(jìn)行殺球的位置

跑位說明

1)前場放網(wǎng)后退一步，準(zhǔn)備隨時撲球。2)對手挑球后，向后快速移動到底線進(jìn)行大力殺球。3)殺球后快速上網(wǎng)，搶網(wǎng)搓放近網(wǎng)球。

2、練習(xí)要點

1)網(wǎng)前搶網(wǎng)要快，給對手施加前場壓力。2)前場放網(wǎng)要貼網(wǎng)，迫使對手回放球的難度增大，挑球較為被動，只能挑高遠(yuǎn)球。3)后退移動要快，后退過程中做好轉(zhuǎn)身起跳以及殺球落點的選擇。

3、練習(xí)的目的

1)通過前場積極的封搶給對手造成壓力。2)強(qiáng)化前場搓放技術(shù)的精準(zhǔn)度。3)放網(wǎng)后要積極準(zhǔn)備，能迅速回?fù)淝?，也能快速后退到底線進(jìn)攻。

四、網(wǎng)前封網(wǎng)的練習(xí)方法

1、跑位方式

位置解釋

△為發(fā)球人員，站在中后場位置發(fā)球

A是右側(cè)場區(qū)的封網(wǎng)接球的位置

B是左側(cè)場區(qū)的封網(wǎng)接球的位置

C是左右場移動中的中場過度封網(wǎng)位置

跑位說明

1)AC點和BC點的封搶邊線后抓中路球。2)CA點和CB點的封搶中路后快速攔截邊路點的球。3)AB或BA點的兩側(cè)移動封網(wǎng)。

2、練習(xí)要點

1)球拍一直高舉，隨時準(zhǔn)備封網(wǎng)和撲球。2)B點區(qū)域的封網(wǎng)盡量用頭頂封壓，省去轉(zhuǎn)身的時間轉(zhuǎn)為進(jìn)攻的狀態(tài)。3)擊球要快速，擊球后要快速回彈球拍，轉(zhuǎn)為引拍動作，為下一拍擊球節(jié)省時間。4)移動以快頻、小步幅為主。5)近網(wǎng)撲球時可采用抹撲球，減少觸網(wǎng)的機(jī)會。6)適當(dāng)?shù)膬蓚?cè)遠(yuǎn)網(wǎng)球，要向后移動一步起跳進(jìn)行截?fù)簟?/p>

3、練習(xí)的目的

1)強(qiáng)化網(wǎng)前封搶的積極狀態(tài)。2)掌握前場封撲球的引拍提前的時間量。3)擴(kuò)展前場兩側(cè)封攔球的范圍和步法熟練性。4)對中場腰部球的判斷和截?fù)簟?/p>

五、前場四點接殺吊的練習(xí)方法

1、跑位方式

位置解釋

△為發(fā)球人員，站在練習(xí)者場區(qū)內(nèi)扔球

A是右側(cè)場區(qū)的接殺球的位置

B是左側(cè)場區(qū)的接殺球的位置

C是右側(cè)場區(qū)的接吊球的位置

D是左側(cè)場區(qū)的接吊球的位置

跑位說明

1)AD點和BC點的跑位是接殺后轉(zhuǎn)身接對側(cè)角的前場。2)CB點和DA點的跑位是接吊球后轉(zhuǎn)身接對側(cè)角的殺球。3)AB或CD點之間的跑位是兩側(cè)接殺或兩側(cè)接吊球的跑動。

2、練習(xí)要點

1)準(zhǔn)備時重心要低，原地起動的頻率要加快。2)接吊球時采用墊步上網(wǎng)，小墊步起動，大蹬跨步接球。3)接殺球轉(zhuǎn)體要快，蹬轉(zhuǎn)后球拍盡可能伸遠(yuǎn)接球。4)接殺后快速回轉(zhuǎn)并連貫接下一拍殺球和吊球。5)接吊球后回中，重心還沒有完全調(diào)整控制好時進(jìn)行轉(zhuǎn)身接殺球。6)接被動殺吊時綜合運用挑、抽、放、勾等不同技術(shù)。

3、練習(xí)的目的

1)強(qiáng)化低重心的快速頻率移動。2)在失去重心控制的情況下，邊移動邊調(diào)整重心。3)利用重心的偏移，加快移動的速度。4)掌握不同狀態(tài)下的快速轉(zhuǎn)體方式。5)提高連續(xù)被動狀態(tài)下的回球能力。6)提高被動狀態(tài)下的不同回球技術(shù)的使用能力。