拳擊這東西，字面上雖只出現(xiàn)“拳”這字兒，但其實(shí)包括了身體各部分的運(yùn)用，墊起你的腳尖，旋轉(zhuǎn)你的腰部、運(yùn)用你的肩膀…當(dāng)一切與協(xié)調(diào)接了軌，拳就成了兇了，這就是為什麼拳擊手的拳頭會(huì)等同於兇器，因?yàn)檩p易就殺得了人?。≈领度瓝粼觞N來(lái)？偉大來(lái)說(shuō)，是為了守護(hù)信念而生。
古代人為了在惡劣環(huán)境和惡人之下生存，於是強(qiáng)健體魄以拳頭自衛(wèi)，最早記載於公元前40世紀(jì)的埃及，我們數(shù)學(xué)和歷史都不好，無(wú)法白話告訴你們此時(shí)間軸的貼切說(shuō)法。
不過(guò)在古代奧運(yùn)中，拳擊早已是比賽項(xiàng)目之一。而拳擊開(kāi)始廣泛流傳是在1881年，但在1896年，希臘王認(rèn)為過(guò)於暴力而將之取消列入奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，直到第三屆夏季奧運(yùn)才正式被列入，好景不長(zhǎng)，1912年的奧運(yùn)，由於瑞典的法律，拳擊又消失了…終於，1920年拳擊正式加入比賽項(xiàng)目，直到現(xiàn)在，國(guó)際業(yè)余拳擊協(xié)會(huì)的成員共有190個(gè)以上的國(guó)家和地區(qū)。
在一個(gè)拳擊手眼中，身體即為肌肉，碩大的肌肉群讓一個(gè)拳手令人生畏，一個(gè)職業(yè)拳手是如何對(duì)待自己身上的這些和生命一同重要的肌肉的呢？
小腿：彈性
要是不想變成活的沙袋，移動(dòng)對(duì)于拳擊手至關(guān)重要，而跳躍移動(dòng)的根本在于小腿之上，發(fā)力時(shí)小腿要有杰出的彈性，才氣流利地發(fā)力。小腿最重要的是耐力，它的訓(xùn)練關(guān)鍵是回?cái)?shù)、時(shí)間。泰森用500磅做每組300次的提踵操練。阿里的訓(xùn)練每組1000次。
大腿：爆發(fā)力
壯粗的大腿是上帝賜予拳擊手最好的禮物。在拳擊的每一個(gè)動(dòng)作里，大腿都起著不成替代的作用。大腿的首要使命是在重?fù)魰r(shí)發(fā)力，氣力越大越好，如果能夠像火箭一樣的沖力才是最佳的表現(xiàn)。拳手不可能做到每一拳都竭盡全力，而只要適時(shí)的打出幾個(gè)漂亮的拳頭就足以夠?qū)Ψ绞艿?，較之爆發(fā)力，對(duì)于大腿的耐力并不至關(guān)重要。拳擊手對(duì)于大腿的訓(xùn)練就是增長(zhǎng)重量，提高絕對(duì)氣力，以重?fù)裟芰χQ的重量級(jí)拳王泰森的深蹲成就都在 1000 磅以上，他從不做每組回?cái)?shù)跨越6次的操練。
腰：耐力
腰部是氣力的通道，把大腿的氣力傳到上體，腰部自己也能孕育發(fā)生很大的氣力。只不過(guò)發(fā)生的氣力比大腿小，但施用的頻率更高，職業(yè)拳手的每拳都應(yīng)該充實(shí)借助腰部氣力。對(duì)腰部絕對(duì)氣力的要求可以低一些，但耐力絕不能忽視。
頸部：肌肉
頭頸對(duì)拳擊手是一個(gè)相當(dāng)重要的部位。野牛同樣的頭頸能起到很好的減震效用。如果你的頭頸又細(xì)又長(zhǎng)，頭部被擊中時(shí)就會(huì)像鐘擺一樣擺來(lái)擺去。頭頸被動(dòng)發(fā)力，所以氣力以及耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。泰森用頭倒立、俯臥頸屈伸都是為了這一目的，純粹的肌肉訓(xùn)練法，不用太過(guò)考慮重量以及回?cái)?shù)，只要能長(zhǎng)塊就行。
肩部：矯捷性
肩部是拳擊手最重要的部位，不論什么動(dòng)作都需要肩部。由于肩部其實(shí)不是發(fā)力的部位，它的矯捷性才是最重要的。所以，肩部應(yīng)該像小腿同樣操練。最佳的動(dòng)作是啞鈴?fù)七x以及前平舉，每組不少于200次。時(shí)刻小心到了第8回合臂膀就抬不起來(lái)的危險(xiǎn)，這時(shí)候是對(duì)手為所欲為的大好時(shí)機(jī)。
腹肌：發(fā)達(dá)
拳擊手有一個(gè)部位在所有肌肉中都很重要，就是腹肌。它要很是強(qiáng)壯，才氣耐住重?fù)簟＿@個(gè)部位的唯一要求就是發(fā)達(dá)，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿……鋼鐵般的的腹肌才是拳王真實(shí)的金腰帶。
說(shuō)完了每一個(gè)部分肌肉的訓(xùn)練情況，接著讓我們從純功利的角度、用純理性的分析方法來(lái)考驗(yàn)一下我們那物理思想并不發(fā)達(dá)的大腦，就算一下究竟哪一部分的肌肉起到的貢獻(xiàn)值最大。
物理中學(xué)過(guò)， 拳力的公式為f=mv/t，也就是說(shuō)，要提高拳力f，可以通過(guò)提高m和v降低t來(lái)實(shí)現(xiàn)。其中m為正在攻擊目標(biāo)上形成攻擊沖量的肢體力量，m越大，拳力越大，那么從人體的結(jié)構(gòu)來(lái)看，接近下部的肌肉的收縮，可以驅(qū)動(dòng)更大力量的肢體形成攻擊目標(biāo)
上的速度，越向上則肌肉可以帶動(dòng)的肢體力量越小，這也就是常說(shuō)的力從地生的意思。可是不能就此認(rèn)為小腿上的肌肉最主要，還要考慮到肌肉的圍度以及關(guān)節(jié)的作用，由此所獲得的加速距離不同自重形成的沖量也不同。相關(guān)肢體加速度的形成公式為 f=ma，沖量速度為v=at，由 此 得 到 f=mv/t，通過(guò)這個(gè)思路，我們就可以粗略的分析出個(gè)部分肌肉的貢獻(xiàn)。
小腿
小腿的作用是可以驅(qū)動(dòng)膝蓋以上的肢體部位形成攻擊沖量，不過(guò)很遺憾的是，小腿的肌肉群圍度不夠，因此 f 值較小，由此 a=f/m 形成加速度也較小，更因?yàn)樾⊥戎荒茯?qū)動(dòng)踝關(guān)節(jié)的挪動(dòng)，對(duì)于肢體的控制有限，所以難以形成較大攻擊沖量速度，所以小腿對(duì)出拳力量的貢獻(xiàn)不會(huì)很大，他的更大意義正在于拳頭得到攻擊的命令后，頃刻蹦緊相關(guān)肌肉，減小肌肉緩沖，使之瞬間出拳。
大腿
從人體結(jié)構(gòu)上看，大腿是除小腿外可驅(qū)動(dòng)最大的肢體力量形成攻擊沖量的部位，它可以驅(qū)動(dòng)腰部以上的肢體形成攻擊沖量。其次，它的肌肉圍度也是人體外最大的，由此他的肌肉力量 f 也是最大的，它可以保證獲得更大的相關(guān)肢體的加速度，還有因?yàn)榍サ磐鹊募铀倬嚯x比力大，他可以縮短更多的加速時(shí)間，形成較大攻擊沖量速度，這也是拳擊手在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)深蹲練習(xí)的原因。
腰部
腰部的肌肉圍度是正在出拳線路上僅次于大腿的部位了，雖然腰部可以驅(qū)動(dòng)的肢體力量比大腿少，可是因?yàn)檗D(zhuǎn)腰的幅度比蹬腿的幅度更大，所以可獲得攻擊沖量速度也會(huì)更大，因此腰部也是形成拳力的主要部位，其主要貢獻(xiàn)和大腿相當(dāng)或者僅次于大腿。
肩臂
肩臂的肌肉可以驅(qū)動(dòng)胳膊形成攻擊速度，因?yàn)楦觳蚕鄬?duì)于軀干的力量急劇減小，所以對(duì)拳力形成的攻擊沖量的貢獻(xiàn)急劇減小了，而對(duì)時(shí)間的大小影響有著很重要的作用。由公式 f=mv/t 我們可以看出胳膊的力量m比較小，可是速度卻比軀干快的多，更為主要的是由肩臂所驅(qū)動(dòng)的上臂是最后形成拳頭攻擊速度的一個(gè)部位，所以提升出拳的速度對(duì)于拳力的提升有著關(guān)鍵作用。
雖然每個(gè)部分對(duì)于出拳的力量貢獻(xiàn)不一樣，但是缺了誰(shuí)都無(wú)濟(jì)于事，人的身體是一個(gè)整體，分析看來(lái)可以逐個(gè)部位進(jìn)行比較，但一個(gè)動(dòng)作的完成是所有部位配合的結(jié)果，只有整體上均衡強(qiáng)大，才不會(huì)讓對(duì)手抓到致命的弱點(diǎn)。
