經(jīng)常有人問我應(yīng)該如何設(shè)定一個目標(biāo)，分享一些設(shè)定目標(biāo)基本的常識，知道這些基本知識之后，能幫你提高成功率。

用這些建議來檢查你的當(dāng)前目標(biāo)或100天行動，考慮一下是否合理。

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正文

目標(biāo)的力量

心理學(xué)研究表明，定義清晰的目標(biāo)之所以能大大改善你的業(yè)績，原因在于：

● 它能指引你的行動；

● 它能激勵你在工作中投入更多精力；

● 它能讓你更堅持，更有毅力；

● 它能激勵你找到更有效的問題解決方案。

有一定難度的目標(biāo)要比簡單的目標(biāo)更有意義，它更能激發(fā)你的潛能。在設(shè)定目標(biāo)時，一定要選擇那些“跳一跳才能夠得著”的目標(biāo)。它能將你帶入“巔峰”狀態(tài)，讓你在工作中更加投入，讓你的工作更有效率，更有成果。

當(dāng)然，絕對不要盲目給自己設(shè)定過難的目標(biāo)，那只會讓你進(jìn)入“痛苦”區(qū)域。一旦出現(xiàn)這種情況，我建議你給自己設(shè)定一些階段性目標(biāo)，幫助你最終實現(xiàn)終極目標(biāo)。很多人在設(shè)定100天行動的目標(biāo)，一上來就是建立一個高難度，很難執(zhí)行的目標(biāo)，比如：一天學(xué)習(xí)10小時、二個月減掉20斤、每天運(yùn)動2小時、同時開始5個習(xí)慣等等。當(dāng)你在行動開始之前，都沒有類似的成功經(jīng)驗，只是偶爾才能做到，這時最好調(diào)整你的目標(biāo)難度，從比較容易能踮起腳尖才能做的目標(biāo)開始。

SMART策略

一個正確有效的目標(biāo)應(yīng)該具有SMART要素，如下：

• 具體（Specific）：界定清晰；

• 可衡量（Measurable）：應(yīng)該有可衡量的結(jié)果，這樣你才能很清楚自己的進(jìn)度；

• 可以實現(xiàn)（Achievable）：要有挑戰(zhàn)性，但同時應(yīng)該是可以實現(xiàn)的，比較符合實際的；

• 有誘惑力（Rewarding）：能夠讓你有足夠的動力，激發(fā)你足夠的興趣；

• 有時間規(guī)劃（Timed）：應(yīng)當(dāng)有截止日期，最好再有一些具體的時間節(jié)點(diǎn)。

寫下來

寫下來可以讓你的目標(biāo)更清晰。把寫下來的目標(biāo)貼在平時經(jīng)常看到的地方——，貼在你家里床前或辦公桌上最顯眼的地方。

如果你想要實現(xiàn)某種物質(zhì)目標(biāo)，比如說一年跑步1000公里，或者去某個地方度假，不妨給自己設(shè)定個具體的截止日期。比如說“明年12月31日前，將跑步1000公里，每個月完成80公里，完成一次馬拉松，這樣的目標(biāo)更明確和具體一些”。

如果你的目標(biāo)是非物質(zhì)性的，比如說“減肥”或“變得更自信”，你可以用現(xiàn)在進(jìn)行時來描述自己，比如“我每天都在變得越來越自信”。記住，你的潛意識無法解讀負(fù)面信息，所以一定要用正面的方式來描述，“只要停止吃巧克力，我就會變得越來越瘦”。

測試目標(biāo)進(jìn)度

要想取得成功，你必須確保自己從一開始就在朝著正確的方向前進(jìn)，為此最好的辦法就是不斷測試自己的進(jìn)度。

舉個簡單的例子，如果你想要粉刷家里墻壁，最好先買一小桶“試用裝”油漆，找個不起眼的地方先試試看。這樣你就更明白最終的效果，而且也很清楚究竟該怎么做。

如果你制定的是個長期目標(biāo)，需要很長時間之后才能看到它的效果，那就一定要事先做好測試。

比如說，如果你在考慮選擇一個職業(yè)或參加一個非常昂貴的課程，最好在做決定之前，在找些已經(jīng)有經(jīng)驗的人聊聊，看看是否能承受以前沒考慮過的缺點(diǎn)，或者找一些這方面的臨時工干上1、2個月再做決定。

視覺化思考

你可以用視覺化思考來影響你的潛意識，幫你實現(xiàn)目標(biāo)。

在大腦中想象你已經(jīng)實現(xiàn)目標(biāo)，盡量想象得具體、生動、清晰。許多專業(yè)運(yùn)動員都已把視覺化想象當(dāng)成自己訓(xùn)練的一部分。比如說泰格·伍茲就會在揮桿之前想象自己打出了完美的一桿。他曾經(jīng)告訴記者，在大腦中利用想象進(jìn)行練習(xí)，效果絲毫不輸于實際訓(xùn)練。

任務(wù)越復(fù)雜，難度越大，你就越需要提前做好思考和規(guī)劃，以確保任務(wù)能順利開展。下面是一些關(guān)于制定行動計劃的小建議，在此跟各位分享：

1. 盡可能清楚地界定你的最終目標(biāo)，記住前面說過的SMART原則；

2. 你的任務(wù)究竟是什么類型：封閉式（只有一個或少數(shù)幾個可能的解決方案），還是開放式（有各種可能的解決方案）；

3. 如果擺在你面前的是一個“開放式”任務(wù)（大多數(shù)任務(wù)都屬于這種類型），盡量用吸引力指數(shù)或卡佛矩陣來篩選你的備選方案。畫出答案樹，制定出具體的步驟；

4. 設(shè)定一個截止日期；

5. 列出整個任務(wù)的所有要素和具體階段。根據(jù)這些要素來畫出時間線，給自己制定一個清晰的日程表；

6. 有其他人跟你一起完成這任務(wù)嗎？如果有，一定要明確他們各自的職責(zé)；

7. 想好第一步該做什么，立刻動手吧！

100天行動讀者反饋

@鑼漸停Darcy

嗨戰(zhàn)隼你好哦?？吹侥銏猿诌\(yùn)動心得的分享忍不住也來說說自己的經(jīng)歷。我從今年1月12日開始運(yùn)動，到現(xiàn)在已經(jīng)成為一個嵌入我生活里的必備習(xí)慣。健身這片領(lǐng)域太廣闊了，我向哪里跨一步都是一個讓人驚喜的進(jìn)步。

游泳跑步更長距離或者采取另一種模式，健身房里做一個動作提高了精確性或者能做更大的重量。都讓我有滿滿的成就感！

我每次健身前都會想我可以怎么挑戰(zhàn)自己，當(dāng)我做到了，我恨不得像個小孩子一樣見到誰就與他分享；當(dāng)我沒有達(dá)成，我會咨詢我的教練和小伙伴，反省原因，爭取下一次完成我的小挑戰(zhàn)目標(biāo)。真的，每次健身都感覺自己賺了！

@echo_

老師您好，默默的關(guān)注這個公眾號已經(jīng)很久了，很感謝您分享和整理了很多對于我來說彌足珍貴的資料，我目前在備考研究生考試中，扇貝打卡已344天，堅持快走21天，正嘗試跑步，希望未來的一年，無論是學(xué)習(xí)還是生活都有好的規(guī)劃。