從30歲到50歲的7300天時(shí)間，有的人會(huì)越來(lái)越老，有的人卻能越來(lái)越強(qiáng)壯，如何選擇你的人生，由你做主。

但是有一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是在30歲之后，我們身體狀態(tài)開(kāi)始會(huì)有慢慢下降的趨勢(shì)，新陳代謝水平也會(huì)放緩，但是運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食會(huì)幫我們盡可能的留住年輕的狀態(tài)。

下面這些習(xí)慣幫你留住年輕的身體

改變飲食習(xí)慣

首先要做的是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，放棄油炸食品、高熱、高糖食品和過(guò)度加工的食物。這些食物中的反式脂肪除了讓你有更多的贅肉和更容易患上心血管疾病之外，還讓皮膚更容易衰老?？梢猿远嗌詈ｔ~(yú)類、藍(lán)莓、堅(jiān)果這些含抗氧化物多的食物，來(lái)保持年輕狀態(tài)。

吃健康的油脂

贅肉是男性面臨的身材大敵，而很多油脂顯然是贅肉增長(zhǎng)的幫手，但不是所有的油脂都會(huì)讓你的腰圍上漲，椰子油、橄欖油還有富含油脂的牛油果，它們可以減少你的饑餓感，同時(shí)不飽和脂肪酸還有助于你的減肥。需要注意的是那些飽和脂肪酸、反式脂肪酸，這會(huì)導(dǎo)致肥胖和心血管疾病。

良好的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致影響壓力的蒙皮質(zhì)醇上升，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積。另外熬夜會(huì)增強(qiáng)人吃垃圾食品的欲望。在訓(xùn)練之后，充足的睡眠會(huì)讓肌肉更好的生長(zhǎng)，所以有必要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

規(guī)律的訓(xùn)練

想要保持完美的身材和身體狀態(tài)，有必要進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練。除了跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)之外，力量訓(xùn)練也不可少，它們會(huì)幫你消耗更多的熱量。同時(shí)這種訓(xùn)練會(huì)讓肌肉開(kāi)始生長(zhǎng)。如果沒(méi)有時(shí)間去健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，利用自重訓(xùn)練也能起到不錯(cuò)的效果。

利用自重來(lái)健身

即使不用器械，憑借自重來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練也能達(dá)到不錯(cuò)的健身效果。

靠墻自重停留式深蹲

抱頭分腿深蹲

站姿對(duì)角線提膝卷腹

寬距俯臥撐

仰臥屈膝上抬

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