顧名思義就是碰觸你的腳踝啰！讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進行30秒的時間。

動作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH

這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對于腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離喔！

動作三：REACH THROUGHS

大家對于體適能中的'坐姿體前彎'還有印象嗎？跟REACH THROUGHS有些微的相似，而這個動作首先是平躺屈膝，雙手伸直并且手掌重疊，坐起時手掌盡量能夠超過雙腿，別看這個動作輕松，進行30秒也是非常有感(擦汗中。

動作四：WIDE TOE TOUCHES

首先將雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)90度，接著手指盡力碰觸腳掌，而這個動作的小訣竅是配合呼吸韻律，在碰觸腳掌時我們會稍微抬起上身，這時后就應該吸氣，而吐氣時上身為平躺在瑜珈墊上，并以一般呼吸的頻率進行此訓練。詳細可參考影片的教學，此動作進行30秒。

動作五：STARFISH CRUNCH

首先我們平躺于瑜珈墊上，并將身體呈現(xiàn)大字狀，是不是很像海星呢(笑，接著將右手與左腳向上舉起，盡量手腳伸直并且碰觸到腳掌，放下后換邊進行，進行30秒后換下一個動作。

動作六：WINDWILLS

首先我們平躺于瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，并盡力向側邊延伸，完成后換邊進行，共計進行30秒的時間換下一組動作。

動作七：PLANK & SIDE PLANK

在前面的動作1~6進行兩個循環(huán)后，接著以棒式做為本次訓練的收尾吧！首先以基本的棒式動作可參考下圖，雙手與肩同寬，以手肘撐著因此這個動作又被稱為肘撐，小訣竅在于利用腹部與臀部的力量，讓身體盡量維持直線，雙腳利用腳尖著地并且雙腳與肩同寬，進行30秒后，再進行進階版?zhèn)劝羰?，而側棒式將重心置于前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進行30秒后，即完成此次動作啰！

以上就是今天分享的七項訓練腹肌的最佳運動!