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現(xiàn)在有一個潮流：只要是走進健身房的不管男生女生，都開始崇尚自由重量至上。史密斯機，高位下拉，器械彎舉，坐姿推胸這些固定器械基本都無人問津。 為什么？因為他們認為，自由重量的好處更多，可以募集到更多的肌肉纖維。而器械由于其軌跡固定，可以募集到的肌纖維數(shù)量有限。話是沒錯，但是器械之所以占了健身房內(nèi)的大部分地方固然有其道理。正如自由重量的優(yōu)點一樣，固定器械的好處也是自由重量所不具備的。先來看看到底有哪些吧！1.安全 第一點也是最重要的一點就是，安全。沒有任何的事情是絕對安全的，但是在使用器械的時候，你不用擔(dān)心會失去對重量的控制，也不用擔(dān)心會被杠鈴壓住。是，有些人會說，自由重量的軌跡更加自然，但是在器械上發(fā)生事故的概率要比自由重量小得多也是不用討論的事實。2.最大化負重 在用杠鈴和啞鈴訓(xùn)練的時候，你會花去一部分力氣來控制重量的平衡，這就限制了你能使用的重量。而設(shè)計精良的器械，則已經(jīng)在設(shè)計師的考量下為使用者提供了最優(yōu)的軌跡。你要做的只是拉或者推，這就使得你能夠往器械上加上足夠的負重，同時也能保證安全。還有一點就是，你不用在使用完后把重量放回架子上。復(fù)合練習(xí)如史密斯平板臥推，高位下拉和推舉，這些動作都應(yīng)該被安排在訓(xùn)練課的早期---在你精力最充沛的時候。3.高強度訓(xùn)練更加快捷 如果你想要高強度地刺激一塊特定的肌肉群，器械相比與自由重量更加可行。漸降組就是最好的例子，在用器械時，你要降低負重，只需要簡單的拔出插銷再插入即可。當(dāng)然，用啞鈴你也可以很快的完成漸降組，但是用其他的自由重量可能就達不到這樣的速度和便捷度了。另一個關(guān)鍵因素是動作的形式。如果你的肌肉已經(jīng)極度疲勞了，比如在漸降組的中后階段，你的動作往往會變形。此時，器械的重要性就體現(xiàn)出來了。在使用器械時，無論在什么階段，你的目標(biāo)肌肉都承受了大部分的負荷，而不用去擔(dān)心關(guān)節(jié)和平衡肌群的參與讓訓(xùn)練效果大打折扣。4.持續(xù)的張力 器械能夠保證肌肉在每一次重復(fù)和動作行程中的每一個點都受到持續(xù)的張力。自由重量可不行。最好的例子就是啞鈴飛鳥了。在你舉起啞鈴到大臂接近于胸部垂直時，這時，你的胸大肌受到的力已經(jīng)遠遠小于負重本身的重量了。而到完全垂直時，則是你的關(guān)節(jié)在承受重量。 而在使用器械，如蝴蝶機夾胸時，你的胸大肌受到的張力則是從頭至尾的，無論你分析哪一個點，胸大肌的受力永遠是等于負重片的重量。胸大肌的內(nèi)側(cè)往往是很多人的弱點。要訓(xùn)練到內(nèi)側(cè)，正是需要你利用器械的持續(xù)張力來完成啞鈴飛鳥所無法完成的最后那段位移。這些就是器械所擁有的自由重量不具備的優(yōu)勢了。我們并不是要求大家大幅度減少啞鈴和杠鈴的使用。自由重量應(yīng)該也必須是你訓(xùn)練內(nèi)容的核心部分，大家要做的是學(xué)會把器械和自由重量結(jié)合起來，讓兩者互補，這樣才能夠不斷的彌補弱勢部位。
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