很多初學(xué)者會(huì)納悶，為什么俯臥撐一練就能感覺胸肌腫脹，而臥推之后胸部一點(diǎn)反應(yīng)都沒有。難道臥推不是一個(gè)有效的訓(xùn)練方法?

其實(shí)不然。臥推是最好的復(fù)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，沒有一個(gè)健身者會(huì)不練臥推的。

俯臥撐用到胸肌和肱三頭肌的力量。雙手距離越遠(yuǎn)，對(duì)胸肌的刺激越大。所以初學(xué)者通過俯臥撐能很快刺激到胸肌。

不過俯臥撐運(yùn)用自身體重，相信經(jīng)過幾個(gè)星期的俯臥撐訓(xùn)練，你很快不再能感受到胸肌腫脹。

這時(shí)你可以增加俯臥撐強(qiáng)度。比如置重物于身上，改變雙手距離，手上和腳上都?jí)|上木塊。還可以放慢速度，往下時(shí)數(shù)123三秒鐘慢動(dòng)作下去，然后用胸肌的爆發(fā)力撐起。

而臥推對(duì)胸肌不起作用，有兩個(gè)原因。一是重量不夠，二是姿勢(shì)不對(duì)。

臥推更需要肱三頭肌的力量。初學(xué)者往往肱三頭肌力量不夠，他的肱三頭肌能舉起的最大重量還不能刺激到胸肌。所以不要急，先鍛煉肱三頭肌，再反過來用大重量刺激胸肌。

臥推的動(dòng)作方法更重要。

首先雙手舉著杠鈴或啞鈴在最高點(diǎn)時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要完全打開鎖死，要稍微合攏一點(diǎn)。感受重量全部在胸肌上。

然后意念感受胸肌的力量慢慢放下杠鈴至最低點(diǎn)。這時(shí)不能讓胸肌松懈而讓肩膀托住重量。

挺一下胸部，接著用胸肌的爆發(fā)力托起杠鈴，速度要比下來的時(shí)候快。

做到這兩點(diǎn)，相信臥推很快能給你的胸肌帶來前所未有的刺激。

做臥推訓(xùn)練時(shí)照一下鏡子。如果方法得當(dāng)，你應(yīng)該看到你的胸肌因充血而腫脹，明顯大了一圈。就像女人完全性興奮時(shí)乳房因充血而腫大25%，道理是一樣的。

但這個(gè)脹大是暫時(shí)的。等充血一退掉，胸部又恢復(fù)原狀了。

不過你的肌肉微纖維已被破壞，所以訓(xùn)練完趕緊喝一杯蛋白粉，隨后再吃一大餐豐盛的，補(bǔ)充鍛煉消耗的體力，也讓身體修補(bǔ)肌肉纖維，使你的肌肉生長(zhǎng)得更大。